Психолог „Отказването от тютюнопушенето не е въпрос на воля
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Общество
Отказът от пушене е процес, който продължава от няколко месеца до няколко години, в зависимост от всеки човек. Въпреки че цената на цигарите е нараснала и все повече хора стават жертви на тютюн, Румъния все още има положително отношение към пушачите. На 20 ноември Румъния отбелязва Националния ден без тютюн.
Богдана Бурсуц, психолог координатор на националната програма „Спиране на тютюнопушенето“, водена от Министерството на здравеопазването, говори в интервю за вестник „Adevărul“, за основните предизвикателства, пред които са изправени пушачите, но и за пушачите, които лесно могат да се откажат от този навик . Специалистът, който пушеше през юношеството, сега помага на румънците да откажат цигарите, което благоприятства 40% от всички сърдечни заболявания.
„Истината“: Какво може да накара човек да се откаже от пушенето? Има щракване?
Богдана Бурсуц: Това, което всеки трябва да разбере, както пушачите, така и роднините, е, че отказването от тютюнопушенето е процес. Не вземате такова решение внезапно, за една нощ. Всъщност човешкият ум е в процес на отказване от тютюнопушенето, който продължава. Първоначално тютюнопушенето е много приятно нещо, особено след като човек влиза в контакт с много информация за пропушенето: че отпуска, че носи различни ползи. След това с течение на времето тези хора са изложени на негативна информация. Например лекар, който ви казва да не пушите, съсед, който се е разболял от пушенето, иконите на кутиите цигари. В този момент се появява един вид амбивалентност. По-конкретно, човек е наясно, че пушенето го боли и по някакъв начин се опитва да се предпази от тези негативни последици от тютюнопушенето.
И какви действия предприемам?
Започват да пушат по-малко, предпочитат да купуват тънки цигари, да приемат антиоксиданти. По някакъв начин идеята, че пушенето не е добро, е извън съзнанието им. Те обаче не са напълно подготвени да се откажат напълно от този порок. По принцип този процес на амбивалентност продължава, докато мислите против тютюнопушенето не започнат да напълняват. Независимо дали става въпрос за финансови мотиви или свързани със здравето мотиви, това очевидно е процес.
Колко време отнема този процес?
Това е много различно от един човек на друг. Колкото по-голяма е зависимостта, толкова по-трудно е да се откажете. Това е така, защото заклетите пушачи преминават през много физически дискомфорт на първо място. Процесът на отказване от тютюнопушенето обаче може да отнеме много време, дори ако не сте запален пушач. Има например хора, които се отказват от пушенето на 30-годишна възраст, въпреки че са започнали да пушат в юношеството. Първите години очевидно са удоволствие. И в началото има мираж, от който можете да се откажете по всяко време, което е невярно, тъй като в тези моменти пристрастяването настъпва. Дори тийнейджърите казват, че могат да се въздържат, когато са с родителите си, но пушат в училище всеки ден. В такива ситуации вече говорим за никотинова зависимост.
Има хора, които твърдят, че се отказват, ако не пушат няколко часа. Колко митично?
По принцип има два вида оттегляне. Това е биологично отбиване. Това означава, че два часа след пушенето на цигара хората, които са биологично зависими от пушенето, започват да изпитват биологично оттегляне, подобно на необходимостта да пушат сутрин. Това е истинско оттегляне, което се проявява от нервност, от липса на внимание. След това има психологическо оттегляне. Искам да кажа, че имате достатъчно никотин в кръвта си, но просто изпитвате нужда да пушите. Да приемем, че вече сте пушили вкъщи, пушили сте по пътя към офиса и когато стигнете там влизате в среща и отново усещате необходимостта да запалите цигара. По принцип никотинът вече съществува в кръвта, но по някакъв начин ръката върви сама след цигарите. Това е психологическо оттегляне. Като се има предвид, че има два вида отнемане, има и два вида интервенции за пациентите.
Кои са тези?
Лекарствата са много полезни за биологичното отнемане, а за психологическото отнемане е подготовка, която човекът, който иска да се откаже от пушенето, може да направи и преди, за да наруши този условен рефлекс и по някакъв начин да се научи да реагира на емоционални състояния, различни от тютюнопушенето. Всички пушачи имат психологическо оттегляне. Пушенето свързваме с различни дейности в живота ни - пиене на кафе, разговори с приятели, седене пред компютъра. И тези дейности, когато човек се откаже от пушенето, остават в живота му, ще активират психологическата нужда от пушене, както при рефлекса на Павлов. Научаваме се да пушим като емоционална саморегулация, защото наистина, в резултат на отделянето на допамин от мозъка, имаме емоционален комфорт, когато пушим. Мнозина казват, че пушат под стрес, други казват, че пушат за релаксация. Биологичното отнемане е особено разпространено сред запалените пушачи.
Как пушачът осъзнава дали е пристрастен?
Има няколко критерия, по които те могат лесно да бъдат разпознати. Например, има значение колко бързо човек изпушва първата цигара сутрин. Ако го изпушат за по-малко от пет минути, най-вероятно ще бъдат пристрастени биологично. Запечен пушач е този, който не може да се въздържи от пушенето на места, където е забранено, например в самолета или във влака, и слиза до всяка станция, за да запали цигарата си. Трети критерий, по който тези „заклети пушачи“ могат да бъдат разпознати, както ги наричаме, е, че пушат дори когато са болни.
Също така има значение каква част от деня се консумират най-много цигари?
Да. Ако през първата част се консумира най-голямо количество цигари, това е по-скоро биологично пушене. Тези пушачи очевидно ще имат физически проблем, когато се опитат да откажат цигарите и да се оттеглят - с възбуда, нервност, треперене, запек, замайване. Това е трудно поносимо оттегляне. В техния случай броят на цигарите е голям, те пушат повече от една кутия на ден.
Какъв е ефектът от тези икони върху кутията цигари?
Иконите не карат човек да се откаже от пушенето, но хората скриват иконата и фактът, че те прибягват до такъв жест, означава, че има промяна в поведението им. По принцип умът обработва нещо за цигарите, което е достатъчно грозно, за да промени поведението им. Има обаче държави, в които властите са разширили иконите и ефектите са били забелязани.
Какъв е профилът на румънския пушач?
От тази гледна точка ние сме нетипична държава. Румънският пушач обикновено е от града и е образован човек. Хората в селските райони също пушат, но не толкова. Проблемът обаче е, че у нас, в сравнение с останалата част от Европа, все още има положително отношение по отношение на тютюна.
Съвети за пушачи
На първо място, пушачите трябва да разберат, че има решения. „Пушенето е научено поведение. Трябва да се наруши навикът да се свързват различни дейности с тютюнопушенето. Също така трябва да се идентифицирате кога пушите. Не на последно място, отказването от тютюнопушенето не е въпрос на воля, това е въпрос на наука “, заключава Богдана Бурсуц.