23 Храни против стареене, които трябва да ядете днес

Има много храни против стареене, които могат да ви поддържат във форма и здрави. Изброихме най-добрите 23 за вас, които трябва да включите веднага в списъка си за пазаруване.

Може да звучи като научнофантастичен филм, но: Изследователите са открили, че някои храни могат да забавят времето. Така поне времето, в което тялото ни остарява.

И най-хубавото в него: Можете да намерите съставките за него в някои плодове и зеленчуци. Храните против стареене подобряват метаболизма ни и са енергиен тласък за тялото ни.

Открихме проучване от Медицинското училище във Вашингтонския университет. Той казва, че никотинамидните мононуклеотиди (NMN) имат ефект върху процеса на стареене. Това проучване е проведено върху мишки и скоро ще бъде тествано при хора.

При по-възрастни мишки, пили вода с NMN, може да се забележи подобрение в метаболизма.

NMN може да се намери в плодовете и зеленчуците. Авокадо, броколи, зеле, едамаме и краставица са типични доставчици.

Но разбира се и това не е вълшебна отвара за вечна младост. Не можем да спрем стареенето на нашите тела. Но поне можем да го забавим. В допълнение към храните против стареене помагат адекватният сън, малко стрес и балансиран начин на живот.

Свободни радикали срещу антиоксиданти

Съвсем нормално е, че на 60 вече не сте във форма като на 20. С напредване на възрастта клетките се появяват, наред с други неща, и бръчки. Свободните радикали са отговорни за това. Фактори като тютюнопушене, стрес и замърсена околна среда засилват стареенето ни.

Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали. Те се намират в много храни. Антиоксидантите включват Витамини като С, Е, каротин, цинк, сяра и селен.

Тези 23 храни против стареене ще ви поддържат здрави и във форма:

Зелен чай срещу възпаление

Особено през зимата чаят е чудесна алтернатива на плодовите сокове и водата. Оставете чая да стръмни още малко - това ще освободи антиоксидантните катехини. Освен че е противовъзпалително, се казва, че предотвратява и рак.

Бадеми за нашия мозък

Малък всеобхватен сред храните против стареене е бадемът. Малките ядки поддържат мозъка ни във форма и гарантират, че паметта ни се подобрява. Бадемите също предпазват кожата ни от силно UV лъчение. Само 20 бадема на ден осигуряват 14 милиграма витамин Е.
Благодарение на ненаситените мастни киселини, ядките понижават нивото на холестерола, което предотвратява сърдечните заболявания. Протеинът в бадемите кара мускулите да растат.

Тъмен шоколад за кръвообращение

Розмарин за удари

Средиземноморската подправка защитава сърцето и мозъка ни. Изследване с мишки показа, че рискът от инсулт може да бъде намален с до 40 процента. Това се дължи на карнозната киселина, която образува защитен слой около мозъчните ни клетки. Розмаринът също е замесен в защитата срещу болестта на Алцхаймер.

Ленено семе за кожата

Те съдържат протеини, фибри и омега 3 мазнини. Нашето тяло се нуждае от всичко това, за да премахне несъвършенствата по кожата. Дори половин чаша ленено семе трябва да означава, че кожата ни е по-добре снабдена с H2O. Дразненето на кожата и зачервяването вече нямат шанс.
Просто смесете шепа ленено семе в мюслите, поръсете ги върху салатата или използвайте ленен хляб.

Дива сьомга за нашите нерви

Знаете ли, че 35 процента от мозъка ни се състои от омега 3 мастни киселини? Най-добрият източник за това е рибата. Мастните киселини поддържат нашата нервна система непокътната. Между другото, когато купувате сьомга, трябва да отидете за дива сьомга. Тук съотношението на омега 6 и омега 3 е по-добро, отколкото при отглежданите риби.

Домати срещу рак

Сушени сливи

Не за всички, но между тях трябва да ги поставите в менюто. Борът и медта са в сливите. Те предпазват тялото ни от остеопороза.
В него ще намерите и фибри инулин. Когато се разгради в стомаха, повишава киселинността - това улеснява усвояването на калция.

Сладки картофи против бръчки

Спанак за запушване на артериите

Попай вече разчиташе на спанак. И то с основателна причина. Тъй като в зелените листа има много минерали като магнезий и калий. Съдържащият се лутеин предпазва от артериални запушвания. Тези, които редовно ядат спанак, имат здрави кости, здрава кожа и по-добро кръвообращение.

Моркови за чиста кожа

Пълнозърнести храни за силно сърце

Можете да намерите голямо количество фибри в пълнозърнести храни. Те укрепват сърцето ни, червата ни и дори трябва да ни направят умни.
Тези, които ядат пълнозърнести храни, са пълни по-дълго. Това е така, защото телата ни обработват пълнозърнести храни по-бавно.

Боровинки за допълнителна порция витамини

Рибата тон стяга кожата

Салата от риба тон не е само удоволствие за нашите стомаси. Нашата кожа също се възползва от него. Селенът в рибата гарантира, че кожата ни става стегната и мека.
Между другото, тонът съдържа и ниацин. Той намалява нивата на холестерола и засилва метаболизма на мазнините.

Авокадо за холестерол

Млечни продукти за костите

Млякото, сиренето, киселото мляко и други подобни са пълни с калций. Телата ни се нуждаят от калций за костна плътност. Така че, ако редовно използвате кварк, кисело мляко и други млечни продукти, това укрепва вашата костна субстанция. Това прави млечните продукти особено добра храна против стареене.

Джинджифилът ви затопля отвътре

Орехите като противовъзпалителни средства

Твърда черупка, но добро ядро. Орехът съдържа повече омега 3, отколкото сьомгата. Вторичните растителни вещества в ядката имат противовъзпалителен ефект. Освен това в орехите има точно толкова протеини, колкото в пилешкото.

Ябълки - универсални

Броколи за рак

Дори и да не ви харесва особено: Броколите съдържат всичко, от което се нуждае нашето тяло. Калций, калий, желязо, магнезий, фосфор и манган. В допълнение, витамините А, С и К. Смята се, че вторичното растително вещество сулфорафан има дори превенционен ефект.

Киви за нашите сърца

Ананас срещу възпаление

Екзотичният плод има противовъзпалително действие поради многото си витамини, антиоксиданти и ензими като бромелин. Казват също, че ананасите помагат срещу рак на дебелото черво, очни заболявания и артрит като анти-старееща храна.

Чили за метаболизма

Нашето заключение:

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Не можете да спрете времето. Но с едната или другата храна против стареене можете поне частично да я противодействате. Балансираната и разнообразна диета е ключът към успеха. Слагайте плодове и зеленчуци на вашата диета всеки ден.

Знаете ли, че доматите са здравословни? Ето 7 добри причини, поради които често ...

Бихте ли искали да се запасите с храна? Това са дълготрайни храни, които вие ...

Спортистите трябва да ядат много протеини. В крайна сметка, протеинът ви прави слаби и силни. Но може ли ...