22-те най-добри хранителни съвета от фитнес академия

Събрахме най-полезните съвети за здравословно хранене.

Пий много вода!

Преди да посегнете към лека закуска следващия път, отпийте голяма чаша вода! Това е така, защото стимулът, причинен от глад и жажда, се предава в мозъка чрез подобни химични процеси, което ги прави лесни за объркване. Ако не внасяте достатъчно течност в тялото си, за съжаление може да почувствате желание за храна - което е вредно за метаболизма ви по няколко начина. Въпреки това, с малко внимание, можете да ударите две птици с един камък, тъй като в допълнение към вътрешната хидратация, можете също така да се уверите, че не приемате допълнителни допълнителни калории.

Изберете разумно вашата вечерна закуска!

Вечерта е предимно за релакс: малко телевизия, гледане на телевизия, сърфиране в интернет. В периода след вечеря рискът от нос е още по-голям, тъй като може да не обърнете внимание на вкусни закуски, без дори да обърнете внимание. Почти всеки някога е губил торба чипс или шоколад. За да предотвратите това, най-добре е да изберете здрави насици от самото начало. Не можете да го докоснете с пресни зеленчуци и плодове, а също така можете да направите потапяне от натурално кисело мляко на вкус.

Не съжалявайте за любимите си!

Любимата ви храна „нездравословна“ ли е или поне трудна за съгласуване с настоящата ви диета? Умереността е ключът, както във всичко! Не е нужно да се отказвате от нищо, ако можете да запазите границите: вместо кутия с понички, можете да се поберете с едно парче, точно както има по-малка опаковка шоколад на цялата дъска. Можете да ги включите плавно в ежедневната си диета, без да се налага да живеете с мъчителното съзнание за пълно отречение.

Яжте повече от веднъж!

Трябва да ядете 4-6 пъти на ден, за да накарате метаболизма си да се „чувства добре“ и никога да не се разбърква стомаха. Изследванията показват, че тези, които разделят дневния си енергиен прием на поне четири хранения, са по-способни да обърнат внимание на теглото си, което улеснява отслабването и поддържането на форма. В края на краищата никой не мисли да преувеличава обяда и вечерята, освен ако не се хвърли на гладния за храна вълк след часове пост ...

Протеини при всяко хранене

Протеинът е ключът към доброто усещане за ситост и постоянното снабдяване с енергия. Разбира се, балансираната диета също изисква въглехидрати и мазнини, но вече можете да постигнете пробивни резултати, ако първо обърнете внимание на вземането на качествени протеини със себе си при всяко хранене. Постните меса, риба, морски миди, белтъци, нискомаслени млечни продукти и бобови растения са отлични алтернативи.

Сезон!

Голяма грешка е, че здравословното хранене би било безвкусно. Няма нищо по-добро от пресните подправки, тъй като по-интензивният ефект върху вашите вкусови рецептори ви прави по-наясно с преживяването, че вече сте яли нещо вкусно. Да не говорим, че някои ускоряват метаболизма ви по измерим начин. Например, канелата допринася за оптимален инсулинов отговор, а чилито намалява така нареченото време за преминаване на храната в храносмилателния тракт.

Перфектна килера

Кой може да се сети да загрее пица с мирелит, ако за десет минути може да приготви прясна, здравословна и вкусна храна? Това, разбира се, изисква предварителна подготовка. Дори когато пазарувате, помислете какво и как искате да ядете. Мирелитните зеленчуци, пълнозърнестите тестени изделия, нискомаслените сирена, консервирани домати и боб, замразени филета от пилешки гърди и салати в торбички помагат бързо да се храните добре.

Тайната на бебешката дажба

В случай на домашно приготвена храна, вие имате контрол върху това какво и колко искате да ядете и зависи от вас. Дяволът обаче често се крие в детайлите! Да не говорим, че на много места размерът на дозата е огромен от самото начало. Така че най-очевидното решение е да се поиска доза от дете, която обикновено е малко над половината от общата сума. И ако останете гладни, поне ще получите уверение, че би било по-подходящо да поверите храната си на себе си - или на място, което със сигурност има предвид критериите за балансирана диета.

Заменете тестото със зеленчуци!

Пастата е един от най-лесните и бързи видове храна, но е относително богата на калории и въглехидрати. Ако замените само част от порцията със зеленчуци, може вече да сте изчерпани за няколко месеца. Тиквичките, патладжаните и гъбите например могат да бъдат идеалното допълнение към любимото ви ястие с паста, спестявайки ви стотици калории.