Как да не се разболеете Каква е тайната на отличното здраве
Как да не се разболя?
Доброто здраве няма тайни, но здрав разум.
Например, трябва да избягвате контакт с бактерии и вируси в училище и по време на работа.
Но цял куп други подходящи решения могат да ви помогнат да живеете по-здравословно, като същевременно избягвате хрема или възпалено гърло.
Ето 12 съвета за предотвратяване на настинка и грип.
Как да не се разболя?
1. Яжте зелени зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са богати на витамини, които ви помагат да поддържате балансирана диета - и поддържат здрава имунна система.
Според проучване консумацията на кръстоцветни зеленчуци изпраща химически сигнал към тялото, който стимулира специфични протеини на клетъчната повърхност, необходими за ефективното функциониране на имунната система.
2. Вземете витамин D - Как да не се разболеете
Докладите показват, че много американци отговарят на ежедневните си нужди от витамин D.
Недостигът на витамин D може да доведе до симптоми като лош растеж на костите, сърдечно-съдови проблеми и слаба имунна система.
Резултатите от проучване от 2012 г. в списанието Pediatricssug предполагат, че всички деца трябва да бъдат проверени за адекватни нива на витамин D.
Това е особено важно за тези с тъмна кожа, тъй като те не получават витамин D толкова лесно от излагането на слънце.
Храните, които са добри източници на витамин D, включват яйчни жълтъци, гъби, сьомга, консерви и говежди черен дроб.
Можете също така да купите добавки с витамин D в местния хранителен магазин или аптека.
Изберете добавки, които съдържат D3 (холекалциферол), тъй като е по-добре да увеличите нивата на витамин D в кръвта си.
3. Раздвижете се - как да не се разболеете
Спазването на рутинни рутинни упражнения - като ходене три пъти седмично - прави повече от това да поддържате форма и да се режете. .
Според проучване, публикувано в списанието Neurological Clinicians, редовното упражнение също:
- поддържа възпаление и хронични заболявания,
- намалява стреса и отделянето на свързани със стреса хормони
- ускорява циркулацията на белите кръвни клетки, което помага на организма да се бори срещу обикновената настинка
4. Спете достатъчно
Сънят е изключително важен, ако сте били изложени на вирус, според проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine.
Здрави възрастни участници, които спят поне осем часа всяка вечер в продължение на две седмици, показват по-голяма устойчивост на вируса.
Тези, които спят седем часа или по-малко всяка нощ, имат почти три процента повече шанс да развият вируса след излагане.
Една от причините може да е, че тялото освобождава цитокини по време на дълги периоди на сън.
- Цитокините са вид протеин. Те помагат на организма да се бори с инфекцията, като регулират имунната система.
5. Избягвайте алкохола
Ново изследване показва, че консумацията на алкохол може да увреди дендритните клетки на организма, жизненоважен компонент на имунната система.
Увеличаването на консумацията на алкохол с течение на времето може да увеличи излагането на човек на бактериални и вирусни инфекции.
Източник в списанието Clinical and Vaccine Immunology сравнява дендритните клетки и реакциите на имунната система при мишки, хранени с алкохол, с мишки, които не се хранят с алкохол.
Алкохолът потиска имунитета при мишки в различна степен. Лекарите казват, че проучването помага да се обясни защо ваксините са по-малко ефективни за хора с алкохолна зависимост.
6. Бъдете спокойни
Години наред лекарите подозираха, че съществува връзка между хроничния психически стрес и физическото заболяване.
Намирането на ефективен начин за управление на личния стрес може да означава много за по-доброто цялостно здраве, според проучване от 2012 г., публикувано от Националната академия на науките.
Опитайте да практикувате йога или медитация, за да се отървете от стреса.
Кортизолът помага на организма да се бори с възпалението и болестите.
Постоянното освобождаване на хормона при хора, които са подложени на хроничен стрес, намалява цялостната му ефективност.
Това може да доведе до повишено възпаление и заболявания, както и до по-малко ефективна имунна система.
7. Пийте зелен чай - Как да не се разболеете
В продължение на векове зеленият чай се свързва с добро здраве.
Ползите за здравето от зеления чай може да се дължат на високото ниво на антиоксиданти, наречени флавоноиди.
Според проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, няколко пресни чаши на ден могат да доведат до потенциални ползи за здравето.
Те включват понижаване на кръвното налягане и намален риск от сърдечно-съдови заболявания.
8. Добавете цвят към таблиците
Имате проблеми със запомнянето да ядете плодовете и зеленчуците си при всяко хранене?
Готвенето с всички цветове на дъгата ще ви помогне да получите широка гама от витамини, като витамин С.
Въпреки че няма доказателства, че витамин С може да намали тежестта или продължителността на заболяването, проучване от 2006 г. в European Journal of Clinical Nutritionshows показва, че помага на имунната система да премахне настинките и възпаленията, особено при тези, които са под стрес.
9. Бъдете социални
Лекарите отдавна са видели връзка между хроничните заболявания и самотата, особено при хора, възстановяващи се от сърдечни операции.
Някои здравни власти дори смятат, че социалната изолация е рисков фактор за хронични заболявания.
Изследвания, публикувани от Американската психологическа асоциация, показват, че социалната изолация може да увеличи стреса, което забавя имунния отговор на организма и способността му да се лекува бързо.
10. Вземете грип
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на всички на възраст над шест месеца да се дава годишна грипна ваксина.
Трябва обаче да се правят изключения за определени лица, включително тези с тежки алергични реакции към пилешки яйца.
Силната алергия води до симптоми като копривна треска или анафилаксия.
Хората, които в миналото са имали тежки реакции към ваксини срещу грип, също трябва да избягват ежегодните ваксини.
В редки случаи ваксината може да доведе до развитие на синдром на Guillain-Barré.
11. Практикувайте правилна хигиена
Ограничаването на излагането на болести чрез избягване на микроби е от съществено значение за поддържането на здравето.
Ето някои други начини за практикуване на добра хигиена:
- Ежедневен душ.
- Измийте ръцете си преди ядене или пригответе храна.
- Измийте ръцете си, преди да поставите контактни лещи или каквато и да е друга дейност, която ви поставя в контакт с очите или устата.
- Измийте ръцете си за 20 секунди и втрийте под ноктите си.
- Покрийте устата и носа си с кърпичка, когато кашляте или кихате.
- Носете алкохолен почистващ препарат за употреба с течение на времето.
- Дезинфекцирайте споделени повърхности като клавиатури, телефони, бутони за управление и дистанционни управления.
12. Пазете го лично
Грипните вируси обикновено могат да оцелеят на повърхността за 24 часа, според Националната здравна служба.
Това оставя дълго време микробите да се разпространяват сред членовете на семейството.
Само болно дете може да предаде болест на цялото семейство в подходяща обстановка.
За да избегнете споделянето на микроби, дръжте личните вещи отделно.
Личните вещи включват:
- четки за зъби
- кърпи
- чаши за прибори за пиене
Измийте замърсените предмети - особено играчките, които са разделени - в топла сапунена вода.
Когато се съмнявате, изберете халба за еднократна употреба, прибори и кърпи.
Да останеш здрав е нещо повече от просто практикуване на няколко добри техники, когато не се чувстваш добре.
Поддържането на здраве изисква редовни упражнения, здравословно хранене и хидратация през целия ден.
Тялото ви работи усилено, за да ви държи в движение и активност, така че не забравяйте да му давате необходимата храна, за да остане в най-добра форма.