22-те най-добри диетични съвета, за да останете на път - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Ангажирани сте да направите радикална промяна в начина си на живот, с крайната цел да отслабнете и разбира се да имате и здраво тяло. Започвате с добро настроение, но след една седмица започвате да се съмнявате в себе си, особено заради всички изкушения, с които се сблъсквате всеки ден.
За да подкрепя новия ви начин на живот, искам да ви дам 22 съвета, които да ви помогнат да следвате новата си резолюция. С което можете да останете на път към крайната си цел: здраво тяло със здравословно тегло!
Диетичен съвет 1: Пийте вода!
Независимо дали сте на диета или не: пиенето на вода винаги е добра идея. Още повече: жизненоважно е! Знаете ли, че можете да останете без храна дълго време, но без вода можете само за няколко дни. Водата не е само за хидратиране на тялото ви, така че да можете да функционирате оптимално, но също така е чудесен съвет за напълване на стомаха ви за известно време, когато имате непреодолимо желание да закусите.
Така че, преди да отворите чантата с чипс, първо изпийте добра чаша вода. В много случаи жаждата се бърка с „глад“ или „дърпане“. И в повечето случаи има жажда. Затова се насладете на чаша студена вода, преди да продължите с чантата си с чипс. Шансовете са да приберете тази чанта обратно в килера.
Имате ли проблеми с питейната вода? Просто не обичате вода? След това опитайте да го изпиете с малко лимонаден сироп. Излишно е да казвам, че този сироп трябва да се подслажда възможно най-малко. Но дори и да е сладко, не е толкова лошо: количеството захар е толкова малко, че може да се пренебрегне.
Друга възможност за пиене на повече вода е щедра чаша билков чай и за предпочитане зелен чай, който купувате от специалист.
Искате ли да научите повече за това как да подобрите вкуса на водата? Така че прочетете нататък: Мръсна ли е водата? 10 съвета за подобряване на вкуса на водата
Съвет за диета 2: Яжте несъзнателно
В холандската култура несъзнаваното хранене е най-често след вечеря. Току-що сте яли и сядате на дивана. Изтощени от работата през деня, която най-накрая е зад гърба ви, разбира се се приготвя добра чаша кафе. Кафето е придружено от вкусна торта. След втората чаша бързо преминавате към питие. А пиенето без вкусна закуска, разбира се, не е пълноценно. Скоро онази торба чипс, коктейлни ядки и филийки наденица е на масата.
Това е навик, но много нездравословен навик. Не само консумирате много допълнителни калории в последния момент от деня, но стомахът ви е прекалено пълен по този начин за приятен и спокоен сън.
Между другото, ние, холандците, дори не болим това, защото французите не ядат чак до девет и половина, а испанците дори по-късно.!
Все още ли искате да хапнете на дивана? След това изберете лека закуска, като сурови зеленчуци. Ами това кафе и този алкохол? Вместо това, изберете чаша чай. Много по-здрави и вие спите много по-добре.
Искате ли да научите повече за здравословните закуски? Така че прочетете нататък: 70 здравословни закуски без вина
Диетичен съвет 3: все още се наслаждавайте на любимите си ястия
Разбира се, можете да бъдете изключително строги по отношение на отказа от всички по-малко здравословни храни, но има голяма вероятност да се откажете с времето. Като временно решение можете от време на време да се насладите на тази вкусна бисквитка, този вкусен сладолед или това парче шоколад. Но просто вземете 1 бисквитка и не яжте целия пакет. Тайната е в умереността: можете да ядете много, но умерено.
И още нещо важно: не злоупотребявайте с този трик, за да оправдаете емоционалното си хранене. Дръжте го близо до торта и бързо върнете останалата част от пакета в шкафа.
Искате ли да научите повече за емоционалното хранене? След това прочетете нататък: Емоциите като основа на нездравословен апетит
Диетичен съвет 4: Яжте няколко малки ястия
Принципът е основно прост: ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, в крайна сметка ще отслабнете. Разбира се, всичко е малко по-сложно, но това е основата на всичко.
Но ако сте гладни и гладни през целия ден, е много трудно да ограничите общия си прием на калории през целия ден. Доста предизвикателство!
Ето защо е по-добре да ядете малко, леко хранене 5 пъти на ден, вместо 2 големи хранения. По този начин ще можете по-добре да контролирате апетита си. Вечерта вечерята ви ще бъде последното хранене.
Искате ли да научите повече за леките ястия? Така че прочетете нататък: 9 леки идеи за рецепти
Диетичен съвет 5: Яжте протеини с всяко хранене
Протеинът е най-доброто хранително вещество, което ви дава здравословно усещане за ситост. В крайна сметка протеинът е много по-задоволителен от въглехидратите или мазнините. Но това със сигурност не е единственото нещо: вие също се нуждаете от протеин, за да поддържате мускулна маса, а протеинът стимулира изгарянето на мазнините. Затова редовно яжте риба (мазна), постно месо, яйца, кисело мляко, сирене, соя, ядки или боб. Можете да го използвате по време на хранене, но може да се използва и като лека закуска.
Искате ли да научите повече за храни с високо съдържание на протеини? След това прочетете нататък: Храни с високо съдържание на протеини: 8-те най-здравословни източника на протеин за всеки ден