22 тренировъчни и хранителни грешки
Карамелизирани сладки картофи с лешник крема сирене dip
Тези 8 причини говорят за личен треньор
Много от нас дори не са наясно с грешките в тренировките и храненето, които понякога пречат на постигането на целите ни. Дори да сте решили да се борите с „по-слабия си“ и сте решили да направите нещо добро за тялото си, това не винаги работи. Било това опитът да доведете тялото си до по-високо ниво на фитнес чрез мотивирани и упорити тренировки или да свалите няколко килограма чрез строга и постоянна диета. Успехът ни пречи най-вече на малките грешки. В тази публикация в блога ние също искаме да изброим 22 грешки в обучението и храненето и по този начин да помогнем да ги избегнем и да постигнем вашите цели.
1 - Избягвайте едностранните диети
В наши дни можете да намерите много диети в списанията. Повечето обещават бърза и огромна загуба на тегло, но ограничават диетата си във възможно най-голяма степен и следователно са трудно осъществими в ежедневието. Избягвайте едностранчивите диети и се опитайте да се научите сами да вземате решения относно здравословното хранене.
2 - Яжте твърде много наведнъж
Важно е по време на диета да стабилизирате нивото на кръвната захар и да потискате чувството си на глад. Ето защо се препоръчва да разделите дневните си хранителни нужди на няколко малки хранения на ден, вместо да ядете всичко на едно или две големи хранения.
3 - диета без упражнения
За успешно отслабване определено не бива да пропускате тренировки с тежести по време на диетата си. Тъй като мускулната маса активно ви помага да изгаряте мазнини, а също така служи за укрепване на сърдечно-съдовата система.
4 - Само кардио упражнения по време на диета
Често срещана грешка е да се фокусирате само върху кардиото по време на диета. Правейки това, вие пренебрегвате само мускулите си, защото за да поддържате по-голямата част от мускулната си маса по време на загуба на тегло, е необходимо да включите балансирано количество между кардио и силови тренировки във вашия тренировъчен план. В допълнение, силовите тренировки увеличават скоростта на метаболизма ви, което води до по-високо изгаряне на мазнини.
5 - Твърде малко тегло/Твърде много тегло
Когато правите силови тренировки, трябва да сте сигурни, че усещате напрежението в мускулите по време на тренировка. Ако не направите това, тренирате с прекалено леки тежести. Избягвайте обаче твърде големите тежести, защото рискът от нараняване се увеличава, особено като част от нискокалоричната диета. Освен това трябва да се уверите, че използвате поддържащи стимули за хипертрофия (т.е. увеличаване на мускулната маса).
6 - Преувеличавайте от самото начало
Борба с вътрешното по-слабо себе си - преместване към упражнения - прекалена мотивация и нараняване на себе си ... ГОРИЯ СЛУЧАЙ!
Не прекалявайте с тренировките от самото начало, защото нищо не отнема мотивацията ви повече от неуспех. Особено в началото на вашето обучение имате висок риск от нараняване и след като мотивацията, за която току-що сте се борили, изчезне, вие бързо попадате отново в рутинната си дивана.
7 - Грешната техника
Няма нищо добро, ако просто премествате товари по някакъв начин. Зависи от правилното изпълнение! Затова се концентрирайте върху усвояването на всяко упражнение до съвършенство, от една страна, за да намалите риска от нараняване, но и да можете да използвате мускулите си възможно най-добре. Защото това е единственият начин за успешно изграждане на мускулна маса.
8 - Не търсете помощ
За да имате наистина здравословна диета и да можете успешно да проектирате тренировките си, трябва да потърсите съвет от специалисти, които ще ви научат на основите на фитнес начина на живот.
9 - Избягвайте краткосрочните диети
Диета, която ви позволява да свалите излишните килограми за нула време - звучи твърде добре, за да е истина? То е! Защото точно тези диети рядко водят до целта и са сред най-големите хранителни грешки! Преди всичко нито една от тези диети няма да ви даде информираност как да се храните наистина здравословно в дългосрочен план. Затова по-скоро се концентрирайте върху спазването на дългосрочна диета с хранителен план, основан на здравословна и балансирана храна.
10 - Яденето твърде много
Да спортувате много и да искате да изграждате мускули не означава да ядете много по едно и също време. Тъй като прекаленото хранене има отрицателен ефект не само върху обиколката на талията, но и върху сърдечно-съдовата система. Освен това могат да се появят вторични заболявания като диабет, високо кръвно налягане и евентуално дори депресия.
11 - Избягвайте твърдите диети
Много различни диети изискват от вас да сведете до минимум консумацията на плодове, семена или зеленчуци. Тези диети ви носят повече вреда, отколкото полза, тъй като тялото ви ще бъде недостатъчно снабдено с хранителни вещества. Други по-вредни от ефективните диети са тези, които намаляват увеличаването на калориите ви до 500-800 на ден, тъй като това значително намалява метаболизма ви.
12 - Не пие достатъчно
Всички са чували това и преди: Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден! Но мнозина забравят това! Много е важно да пиете достатъчно вода, защото това ще поддържа всичките ви метаболитни функции да работят по оптимален начин. Освен това водата гарантира, че винаги сте ефективни в тренировките и е отговорна за изхвърлянето на токсините от тялото ви.
13 - „Тренирам - мога да ям колкото искам!“ - манталитет
Една от най-големите грешки, които можете да направите! Защото това отношение рано или късно ще ви накара да ядете и нездравословна храна. И всички знаем какви ефекти могат да имат ...
14 - Влязох в претрениране
Мотивираните и редовни тренировки са важни, но определено трябва да дадете почивка на тялото си. Тъй като претренирането може да има сериозни последици като спад в работата, артрит, фрактури от умора и дори депресия.
15 - сокове вместо плодове
Плодовите сокове съдържат цялата захар в един плод, но не и фибрите му, така че консумацията на плодове винаги е за предпочитане, за да осигурите оптимално на тялото си микроелементи.
16 - Яденето на твърде много леки продукти
Когато консумирате леки продукти, трябва също така да се уверите, че не ядете твърде много от тях. Защото дори да съдържат значително по-малко мазнини в сравнение с еквивалентни продукти, те имат съответно по-висок дял на захар.
17 - Яжте само зеленчуци
Разбира се, консумацията на зеленчуци и салата е част от здравословното хранене и е един от важните стълбове. Но не трябва просто да ядете „зелени“ и да мислите, че това е особено здравословно. Здравословната диета също включва достатъчно количество мазнини и протеини, за да поддържа тялото ви правилно.
18 - Въздържайте се от закуски
Без малки закуски между тях, чувството ви на глад ви кара да ядете повече при следващото хранене, отколкото е добре за вашата фигура. Така закуските ви помагат да държите глада си под контрол.
19 - Без десерт
Здравословната диета не означава да пропуснете десерта! Защото зависи само от това, което ядете като десерт. Здравословният, предимно плодов десерт ще ви помогне да се придържате към начина си на живот в дългосрочен план.
20 - Избягвайте мазнините
Мазнините не ви дебели - досега трябва да осъзнаете това. Трябва само да внимавате за набавянето на правилните мазнини. Изключете нездравословните мазнини от диетата си и започнете да консумирате повече здравословни мазнини. Тъй като тялото ви се нуждае от мазнини за множество метаболитни процеси.
21 - Пренебрегване на хранителната информация
За да се храните здравословно, е необходимо да обърнете внимание на етикетите на храните, тъй като това е единственият начин да идентифицирате продукти, които съдържат безброй добавки. Колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добре.
22 - Нарежете въглехидратите
Докато въглехидратите са точката, в която червеният молив се поставя в правилно планирана диета, много трениращи изпадат в заблуждение да ги отстранят възможно най-много от диетата си. Използвайте сложни въглехидрати и прогонвайте от диетата си само продукти, които съдържат рафинирана захар.