Спортни науки По-добро въздействие върху инсулиновата чувствителност Непрекъснато или интервално усилие

Информация за науките за спортно обучение

Най-добро въздействие върху инсулиновата чувствителност: Непрекъснато или интервално усилие ?

от П. Дебро | 17 февруари 2015 г.

Считани от Световната здравна организация за заболявания, наднорменото тегло и затлъстяването се определят от необичайно или прекомерно натрупване на телесни мазнини, което представлява риск за здравето. Тези две концепции се основават на изчислението на I.M.C.: I.M.C. = m/(h × h). Където m представлява телесната маса (в kg) и h, телесната височина (в m). I.M.C. следователно се изразява в kg m-2. Според O.M.S., през 2008 г. над 1,5 милиарда души над 20 години са с наднормено тегло, включително над 200 милиона мъже и 300 милиона жени, страдащи от затлъстяване.

Като цяло затлъстяването намалява продължителността на живота, като увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения и рак. Основните виновници за тази глобална „пандемия“ са излишните и некачествени храни, както и седиментацията. Промяната в диетичната хигиена (чрез подобряване на качеството и намаляване на количествата) и редовната физическа активност са признати като много ефективни нефармацевтични средства за подобряване на метаболизма и борба със сърдечно-съдовите нарушения.

Наднормено тегло и затлъстяване (Щракнете, за да покажете/скриете)

Където m представлява телесната маса (в kg) и h, телесната височина (в m). I.M.C. следователно се изразява в kg m -2 .

Въпреки че това е лесна и полезна мярка, трябва да се знае, че I.M.C. не взема предвид процента телесни мазнини. Според O.M.S., през 2008 г. над 1,5 милиарда души на възраст над 20 години са с наднормено тегло, включително над 200 милиона мъже и 300 милиона жени, страдащи от затлъстяване.

Признато е, че физическата и спортната активност играят благоприятна роля за инсулиновата чувствителност (За да научите повече, не се колебайте да прочетете предишните ни статии: Силови тренировки и сърдечно-съдови рискови фактори, Силови тренировки и диабет. Тип 2 при възрастни и Издръжливост vs. тренировка с тежести при юноши). Сред препоръките за пациенти с диабет тип 2 често се препоръчва практикуване на издръжливост, като ходене пеша или колоездене. Проучванията показват, че сеансът за издръжливост при непрекъснати усилия или при периодични усилия незабавно подобрява чувствителността към инсулин. Докато периодичните усилия с висока интензивност (т.е. H.I.I.T.) спестяват време за подобни или дори по-големи подобрения в окислителната способност (вижте нашата статия за HIIT и загуба на мазнини), все още не е ясно дефиниран най-ефективният вид усилие за подобряване на инсулиновата чувствителност. Също така, колко дълго ще продължат тези положителни ефекти след сесия? ?