Мнение на Fitcat за моята програма (няма резултат след 6 месеца!)

от fitcat на 21.03.27: 22ч.

моята

Здравейте всички

Не съм сигурен в кой раздел да го публикувам, като се има предвид, че се говори за тренировки и диета, затова се опитвам тук

Изминаха 6/7 месеца, откакто започнах да тренирам с тежести и не видях огромен напредък: взех малко глутеуси, крака, малко пек и малко рамене (c вече ще ми кажете), но всъщност не го правя вижте каквато и да е печалба на гърба, раменете (особено делтоидите, но те са твърди, когато усетите върху тях, просто мускулът не се вижда. - "), ischios (и Бог знае колко много ги работя, за да бъдат по-точно не мога да накарам красивите ишиос да се извият под задните части, които имат много хора или бегачи, не! впечатление, че са по-ниски и изведнъж имам бутове вместо бедрата ми се струва ужасно). По принцип откривам, че печалбата не е наистина огромна за 7 месеца обучение в Halfbody:/​​и не знам какво не е наред

Ето моето обучение (вторник/петък: ниско; събота/събота: високо; (понеделник: хийт/неделя: малко тихо бягане от 45 минути) -> изминаха 2/3 седмици откакто започнах тази кардио рутина

* LOW (понякога правя екзо за умора за глутените от раци с еластична устойчивост при двупосочно пътуване)
S1 -
> тяга на тазобедрената става: 4x10-12
> SDJT: 3x10-12
> T бар клек: 3x10-12
> слот за стъпала: 4x20
S2-
> Магарешки ритник: 3x10-12
> Легнало извиване на крака: 4x10-12
> Класически клек: 4x10-12
> натискане на крака: 4x10-12

*Високо:
S1 -
> голямо разстояние на ролката: 3x10-12