21-дневната диета, създадена от известен диетолог! Диета план за отслабване Какво ви трябва

Диетата Pioppi е направена от жителите на д-р Aseem Malhotra в град в Южна Италия, който е признат за най-здравословното място в света, където местните жители живеят с 10 години по-дълго от останалото население. Те не страдат от хронични заболявания и всеки се наслаждава на чаша вино всеки следобед.

Една от най-добрите части на този 21-дневен план е, че не е нужно да броите калории, а напротив: ядете, когато сте гладни, докато се наситите, при условие че нямате закуски между храненията.

Защо 21 дни? Планът е дългосрочен?

Лекарите избраха 21 дни по няколко причини е достатъчно време, в което хората са успели да се откажат от зависимостта от захар (храни, които съдържат захар, причиняват хронични заболявания) и да наблюдават подобрение във функционирането на тялото.

Диета с пиопи - основните принципи на плана:

През първите две седмици трябва да се откажете от сладкиши, хляб, Великден и ориз. Без закуски, но имате право да ядете, докато не се почувствате сити. Включете в ежедневието си поне две супени лъжици зехтин и орехово масло. Можете да ядете масло, сирене или кисело мляко

Разхождайте се по 30 минути на ден.
Опитайте се да спите 7 часа на нощ.
Опитайте се да намалите стреса чрез дихателни упражнения.

Какви храни са забранени в диетата на Пиопи и защо?

Това са хляб, тестени изделия, ориз, захар, плодов сок и сиропи. Също така трябва да се откажете от индустриалните масла за семена, като слънчогледово и семена. Трябва да се откажете от алкохола - не напълно, но не прекалявайте. Можете да изпиете чаша вино на масата, но не прекалявайте. Какви храни трябва да се ядат по-често и защо? Най-препоръчителните храни за борба с инсулт, рак и деменция са екстра върджин зехтин, ядки, плодове, зеленчуци и риба. Алфа линолевата киселина, полифенолите и омега 3 мастните киселини в тези храни намаляват възпалението и осигуряват отлично хранене.

Каква роля играе тази диета? Вярно е, че не трябва да ходим на фитнес?

Движението е от решаващо значение за здравето. Хората на Пиопи живеят десет години по-дълго от тези във Франция, които карат колоездене - но хората на Пиопи ходят всеки ден. По отношение на дълголетието, голямо проучване показва, че елитните спортисти не живеят по-дълго от тези, които играят голф или крикет, доказвайки, че не е нужно да се занимавате с прекомерни спортове, за да имате по-дълъг живот. Съветваме ви да не стоите на едно място повече от 45 минути, поне да се движите за две минути, защото дори този факт има значителни ползи за здравето.

Препоръчително е да си лягате веднъж седмично без вечеря. Чрез този процес удължавате естествения си ритъм за една нощ, но трябва да консумирате течности, включително чай или кафе.

Отнема 7 часа - защо е толкова важно?

Проучванията показват, че сънят, който съдържа по-малко от 7 часа на нощ, предразполага тялото към диабет, затлъстяване или рак. Сънят също облекчава стреса. Защо социализацията е толкова важна? Социалната изолация е основен рисков фактор за депресия и преждевременна смърт, особено при възрастните хора. Положителните социални взаимодействия и добрите взаимоотношения помагат да се облекчи въздействието на външния стрес.

Защо дихателните упражнения са включени в плана?

Всичко се свежда до осъзнаване. С начина си на живот често забравяме да поемем дълбоко въздух и да се отпуснем. Направете това правилно и ще видите разликите.

Какви са основните предимства на здравния план? И колко килограма бихме могли да свалим?

Загубата на тегло варира от човек на човек и този въпрос е погрешен. Този план е предназначен да направи тялото по-здравословно, а загубата на тегло е страничен ефект. С течение на времето, ако имате нормален индекс на телесна маса, това също ще ви даде по-добро здраве в краткосрочен и дългосрочен план.