21-дневна диета с кето нулиране - фитнес тренировка, движена от природата
От около седмица имаме повече месо на чинията за вечеря. Причината за това е диетата на жена ми.
Вчера, неделя, спонтанно реших да подкрепя това с подобна диета. Ще се присъединя към диетата на жена ми с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини с диета с високо съдържание на мазнини, ориентирана към кетоген, „21-дневна диета с кето нулиране“. Ориентирам се към книгата „The Keto Reset Diet” от Марк Сисън и Брад Кърнс. Ще започна с 21-дневно предизвикателство, за да ускоря метаболизма си и да нормализирам производството на инсулин.
В следващите публикации в блога редовно ще докладвам за личния си опит за успех и ниски точки. Няма да давам изчерпателно очертание на темата за кетогенната диета. Цялата информация за кетогенната диета е сравнително проста и много лесна за четене в Интернет.
Ден 1 Непланираното влизане в диета за кето нулиране в неделя - напълно неподготвено
В хода на сутринта, след неделната ми тренировка, аз спонтанно реших да помогна на жена ми да се придържа към диетата си. Така че не бях закусвал до 10 часа сутринта и само две кафета с мляко. Засега всичко в зелената зона. За да следя дневния прием на калории и разпределението на макроелементите, използвам приложението Кронометър. Това винаги е служило добре и може да се настрои индивидуално. Разбира се, не бях купил или приготвил никаква храна за спонтанното си влизане в кетогенната диета. Така че беше време да импровизираме. За щастие в хладилника имам предимно домашно приготвени протеинови блокчета с ниско съдържание на въглехидрати.
Така че закуската ми се състоеше от:
100 g DIY протеинови блокчета, рецептата може да бъде намерена на следната връзка.
За обяд имаше голяма салата със следните съставки:
1 супена лъжица чили сос и 1 супена лъжица ленено масло
Границата от 50 g/ден въглехидрати
Основната цел през първите 7 дни от тази диета е да останете под 50 g въглехидрати на ден. Моето текущо ниво вече беше около 40 g общо.
О, човече, как мога да го направя? Беше около 14 ч. И бях наистина гладен. Така че беше необходима малка закуска. Състои се от следното:
12 г тъмен шоколад (99% какао)
1 шейк от суроватъчен протеин на 30 g
Дотук добре. Тъй като беше неделя и бяхме планирали да печем на скара с децата, имаше около половин братвурст за мен около 17:00, а останалото за всички останали;).
За вечеря не остана много по отношение на въглехидратите. Затова разгледах книгата на Марк Сисон и реших следното:
Пиле, запечено с овчарско сирене, поднесено с броколи. Признавам, като цяло бях добре заситен и се противопоставих на желанието да закуся на дивана.
(Забележка: Напоследък имаше вкусен сладолед на дивана по телевизора вечер, но засега свърши!)
Заключение от първия ден: не е лесно да започнете диета, толкова напълно неподготвена. Но ако наистина искате, можете да го направите.
Надявам се да се насладите на първото ми малко прозрение. Тогава ще се видим и ще се прочетем отново утре.
Актуализация: Друг начин да започнете с диетата е да получите ръководството за предизвикателство за Keto Reset с 5 страници за 21 дни, което създадох. Бих ви помолил да се абонирате за моя бюлетин. След това ще продължа да ви предоставям най-новите статии директно във вашата пощенска кутия. Също така ще бъдете първият, който ще научи за специални промоции като Ръководството за кето предизвикателства чрез бюлетина. Разбира се, ще получите и моите открития от дните на кето диетата, ако не искате бюлетина. Всичко, което трябва да направите, е да следвате връзката за отписване във втория имейл. Разбира се, ще се радвам много да получа абонамент от вас.