21 невероятни ползи от кетоза; кетогенна диета - Riseon
Станете част от общността RISEON и получавайте:
- The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
- Нови статии и инфографика седмично
- Новини за продукти и оферти
Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.
Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.
Каква е твоята цел?
ВСТАНЕТЕ С НАС!
Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица
- Биохакинг
- фитнес
- разбиране
- сън
- здраве
- хранене
- | Повече ▼
Когато за първи път чух за „кетоза“ или „ниско съдържание на въглехидрати“, си помислих: Какви са предимствата на промяната на цялата ми диета и избягването на толкова много вкусни храни?
Това е напълно легитимен въпрос и тогава отидох да търся изследвания, прозрения и изследвания, които изследваха ползите от кетозата. Резултатът от няколкоседмични изследвания е тази статия!
Преди да започнем обаче, трябва да поговорим накратко какво е кетоза и какво имаме предвид под кетогенната диета.
Кетоза кетоза: диета с много предимства
Целта на кетогенната диета е да "влезе в кетоза". Кетозата е метаболитно състояние, при което тялото ви свършва с гликоген (практически захар) и Вместо това той използва предимно мастни киселини за енергия.
В отговор на тази промяна черният Ви дроб произвежда кетонни тела, които осигуряват на тялото и мозъка Ви чиста и устойчива енергия
За да постигнете тази цел, трябва да се придържате към строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини. Това изисква определена доза дисциплина и специален план за кето хранене, за да се ориентирате.
С това кратко резюме вече можем да разгледаме по-отблизо списъка с предимствата на кетозата и ниското съдържание на въглехидрати заедно.
Предимства: Ниско въглехидрати и кетоза TOP-21 Ползи от кетоза и ниско съдържание на въглехидрати
Докато много други диети имат само една полза (в идеалния случай това би било загуба на тегло), кетогенната диета предлага разнообразни ползи за вашето физическо и психическо представяне и здраве.
Причината за това е фактът, че производството на енергия от мастни киселини и кетонни тела е значително по-ефективно от изгарянето на гликоген или въглехидрати.
На първо място, най-важните предимства и положителни ефекти диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета:
- Отслабнете по-бързо и увеличават изгарянето на мазнини
- Подобрено качество на съня и по-добра регенерация
- Повече митохондрии и подобрено изпълнение на митохондриите
- Нисък Нива на инсулин и кръвна захар
Ето сега Пълен списък на 21-те най-известни ползи от кетогенната диета приобщаващи научни изследвания и обяснения:
1) Ускорено изгаряне на мазнини
Елиминирането на захарните въглехидрати е един от най-ефективните начини, за да загубите възможно най-много мазнини и по този начин излишно телесно тегло за кратко време.
Причината за това е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати премахват излишната вода от тялото ви в първата стъпка, след това понижават нивата на инсулин и в крайна сметка намаляват глада/апетита ви [1, 2, 3].
В дългосрочен план кетозата визуално превръща тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, който е активен 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.
Прекрасна идея за всички нас, които искаме бързо да се отървем от излишните килограми.
2) Стабилно и ниско ниво на кръвната захар
Милиони хора по света страдат от диабет или високи нива на инсулинова резистентност. Добрата новина за тези хора е тази, че кетогенната диета може да ви предложи някои предимства [4].
Избягването на въглехидрати може драстично да намали нивото на кръвната Ви захар и по този начин да предотврати умора или глад [5, 6].
3) Повишена издръжливост
Спортистите за издръжливост също могат да увеличат представянето си чрез кетоза. Това се дължи на факта, че производството на енергия от кетони и мастни киселини изисква по-малко кислород и обикновено е по-ефективно.
Проучването FASTER е едно от най-известните и мащабни изследвания в тази област. Изследователите проучиха ефектите на кетозата върху издръжливостта на спортистите - с поразителни резултати [7].
В обобщение, кето атлетите са различни по-ефективни митохондрии, ускорено изгаряне на мазнини, по-малко нужда от кислород и малко повишена производителност [7].
Вземете нашите инфографики за кето храни. Всички 170 кето храни с един поглед.
4) По-добро качество на съня
Доказано е, че сънят и особено дълбокият сън са един от най-важните процеси в тялото ни. Отново, кетозата може да направи чудеса!
Когато започнах кетогенната диета и преодолях кето грипа, веднага забелязах, че станах от леглото по-бързо и по-спокойно сутрин.
Това се дължи преди всичко на факта, че кетозата, от една страна, активира вътрешното в клетките „изхвърляне на боклука“ и, от друга страна, води до ефективно генериране на енергия. Следователно кетарианците често съобщават за подобрено качество на съня и намалена нужда от сън.
5) Подобрени мозъчни функции
Друга добре проучена полза от кетогенната диета е, че тя увеличава мозъчните функции като памет, концентрация или фокус.
Съществуват редица проучвания при хора, които потвърждават благоприятните ефекти на кетозата върху паметта при възрастни хора [8].
Освен това кетозата води до повишено производство на митохондрии в човешкия мозък което може да увеличи концентрацията на АТФ в мозъка ви и особено в хипокампуса ви [9].
6) По-висока базална скорост на метаболизма и консумация на енергия
Базалният ви метаболизъм в количеството енергия, от което тялото ви се нуждае на ден, за да поддържа най-важните функции в тялото ви.
Има някои проучвания, които свързват нисковъглехидратната или кетогенната диета с по-висока базална скорост на метаболизма [10, 11]. Това означава, че можете да отслабнете по-бързо или да определите тялото или мускулите си в дългосрочен план.
7) Богата на хранителни вещества диета
Храните, които трябва да ядете в кетогенната диета, включват риба, зеленчуци, висококачествено месо и други непреработени храни.
Тези храни са фундаментално богати на минерали и важни хранителни вещества които допринасят за здравето и работата на тялото ви.
8) По-ниско кръвно налягане
Също толкова вълнуващо: Хората с високо кръвно налягане могат да се възползват от кетогенна диета.
Изследователите Dr. Джеф Волек и д-р Ричард Файнман потвърди, че нисковъглехидратната диета и формите на кетогенната диета Може да намали някои важни рискови фактори от различни сърдечни заболявания. Това включва и по-ниско кръвно налягане [12].
9) По-силни митохондрии
Митохондриите са клетъчни електроцентрали на нашето тяло. Без него бихме изчерпали енергията си за минути. Голяма част от нашето здраве, работоспособност и имунната ни система зависят от функцията на нашите митохондрии.
Д-р Габриела Сегура навлиза по-подробно в една от своите статии за ефекта на кетозата върху работата на митохондриите [13].
Като цяло от нейното изследване може да се заключи, че кетозата може значително да увеличи производителността и броя на митохондриите в нашето тяло.
10) По-бавен процес на стареене
Един от начините да забавим стареенето на нашето тяло е чрез намаляване на оксидативния стрес. Интересното е, че по-ниските нива на инсулин водят до по-малко оксидативен стрес.
Избягването на захар и други въглехидрати като част от кетогенната диета ще понижи трайно нивата на кръвната Ви захар и инсулина, което от своя страна измеримо и забележимо ще забави процеса на стареене [14].
11) По-бързо и по-сито
Много диети правят едно нещо преди всичко: постоянно чувство на глад. Кетогенната диета е различна тук - защото е доказано, че води до по-силно чувство на ситост, което се появява още по-бързо.
Всяка година няколко проучвания доказват, че намаляването на въглехидратите и консумирането на повече мазнини и протеини води до по-малко глад и намален общ прием на калории.
Това ви позволява да изгаряте повече мазнини за по-малко време - и то без неприятното чувство на постоянен и вездесъщ глад!
12) Гладуването става много по-лесно
Всички знаем усещането, когато пропускаме обяда или просто забравяме вечерята заради цялата работа.
Като част от нормалната диета, за повечето хора е трудно да останат без каквато и да е форма на храна в продължение на 12 часа - и това въпреки че гладуването може да има невероятен брой ползи за здравето.
Това е различно при кетозата: Вече не е проблем, ако трябва да останете без храна 12, 16 или дори 24 часа. Това ще улесни много по-дългото или периодично гладуване (16-часово ежедневно гладуване).
13) По-добро настроение и настроение
Търсене в Google за „Аутизъм + кетоза“ ни води до стотици записи в блога и лични препоръки, всички те говорим за положителните ефекти на кетогенната диета върху хората с аутизъм.
Този ефект се проявява чрез повишеното образуване на GABA и серотонин в хода на кетозата. Отделянето на тези хормони на щастието от своя страна води до това, че кетарианците често съобщават за подобрено настроение.
Друга убедителна причина, За да избягвате захар и прости въглехидрати в бъдеще!
14) По-бързо отслабване
Научно доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини са НАЙ-ефективният начин, да загубите много тегло и мастни натрупвания за кратък период от време.
От една страна, това е свързано с факта, че излишната вода (която е свързана с въглехидрати и гликоген) се отделя [15].
Второ, превръщате тялото си в ефективна машина за изгаряне на мазнини. Ще изгаряте мазнини и ще отслабвате по-бързо и по-ефективно в дългосрочен план [16, 17, 18].
15) По-висок HDL холестерол
HDL холестеролът (липопротеин с висока плътност) също често се нарича добър холестерол. Колкото по-високо е количеството HDL, спрямо „лошия“ LDL, толкова по-малък е рискът от сърдечни заболявания [19].
Чрез високата консумация на здравословни мастни киселини в хода на кетогенната диета можете Увеличете количеството "добър" HDL холестерол и по този начин предотвратете сърдечни заболявания [20, 21].
16) Повишено либидо
Кетозата може значително да повиши качеството на живот на мъжете чрез повишени нива на тестостерон и повече либидо.
Този ефект става по-силен, колкото по-висококачествени мазнини (MCT, кокосово масло и др.) Консумирате като мъж в кетоза. Добър аргумент за закупуване на висококачествено MCT масло възможно най-бързо!
17) По-ниски нива на инсулин
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кетогенната диета са особено полезни за хора с диабет и висока инсулинова резистентност - тези оплаквания засягат няколко милиона души по света [22, 23].
Проучванията са доказали, че хората с диабет намалете нивата на инсулина с до 50 процента с диета с ниско съдържание на въглехидрати [24].
18) Сутрешното ставане по-бързо
Поради подобреното качество на съня, за което писахме в началото на статията, Много кетарианци съобщават, че имат повече енергия и сила на волята да стават от леглото сутрин.
Според моя опит това е един от първите положителни ефекти, които ще забележите, когато започнете кетогенната диета.
19) Подобрени нива на LDL холестерол
Хората с твърде високи нива на LDL ще страдат през целия си живот имат по-голям шанс да получат инфаркт [25].
При кетоза средният размер на LDL частиците се увеличава, докато абсолютният брой частици намалява [26]. Колкото по-големи са LDL частиците, толкова по-малък е рискът от инфаркт [27].
Значи можеш намаляват риска от инфаркт, като избягват захарта и въглехидратите!
20) Намалява симптомите на алергии
Освен това кетозата балансира и успокоява човешката имунна система. Защото алергията не е нищо повече от свръхреакция на имунната система, Кетозата може да намали симптомите на алергия.
21) Кетозата е антикатаболна
Особено спортистите се страхуват да не загубят трудно спечелената мускулна маса при кетоза - не се притеснявайте, това няма да е така, ако ядете правилните кето храни!
Това е така, защото кетоните имат антикатаболен ефект върху тялото ви. Това означава, че те сигнализират на тялото ви, че не трябва да губи мускули, а мазнини.
Това има също толкова смисъл от еволюционна гледна точка. Защото по време на недостиг на храна има нашите предци се нуждаеха от мускулите си, за да отидат отново на лов.
Как мога най-добре да започна с кетоза?
Като първа стъпка трябва да знаете, Кои храни трябва да ядете по-често и кои трябва да ядете по-малко или изобщо, за да влезете в кетоза възможно най-бързо.
Вече можете да изтеглите безплатно нашата инфографика за кето храни. Там ще намерите над 170 храни и ще получите информация за това коя от тях ще ви помогне да влезете в кетоза за кратко време.
Вземете нашите инфографики за кето храни. Всички 170 кето храни с един поглед.
Освен това ще намерите 7-дневен хранителен план за кетогенната диета с общо 21 ястия и пълен списък за пазаруване.
Какво също ще ви заинтересува:
Тази статия е част от поредица за кетозата и кетогенната диета. Тук можете да намерите други ценни статии и ресурси за това как бързо да влезете в кетоза: