21 най-добри храни, които изгарят мазнините
Никаква храна магически няма да ви накара да отслабнете. Независимо от това, има някои хранителни продукти, които могат да бъдат изключително полезни за вашия проект за отслабване и те се считат за храни за изгаряне на мазнини.!
Някои храни предотвратяват апетита с високо съдържание на вода, докато други стимулират метаболизма ви с термогенни съединения. Освен това храните с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини ви помагат да отслабнете, защото тези макронутриенти се разграждат по-трудно от захарта и другите прости въглехидрати.
Това означава, че тялото използва повече калории в процеса на храносмилане. И докато тялото ви работи за разграждането на тези храни, вие ще се чувствате по-сити и ще имате по-малко желание да ядете нездравословна храна. Имате ли вместо това смути, което изгаря мазнините в корема! (Щракнете тук, за да не пропускате смути с нашите съвети и трикове)
Забравете сладките закуски, които причиняват скокове на кръвната захар и наддаване на тегло. Вместо това вижте тези двадесет и една здравословни и вкусни храни за изгаряне на мазнини!
1. Зелен чай
Зеленият чай съществува от над 4000 години. Известен е със своите многобройни ползи за здравето, включително способностите му за повишаване на метаболизма. Зеленият чай съдържа кофеин, който ви стимулира и временно увеличава количеството изгорени калории. Освен това е установено, че зеленият чай понижава холестерола и намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
2. Овесени ядки
Овесените ядки ви помагат да изгаряте калории, защото са богати на фибри и други сложни въглехидрати. Тялото има проблеми с разграждането им и следователно използва повече енергия. И обратно, храните с високо съдържание на захар се обработват бързо, което води до скокове в нивата на кръвната захар, които предизвикват процеса на съхранение на мазнини.
3. Пилешки гърди
Храните с високо съдържание на протеини имат подобен ефект като храни с високо съдържание на фибри. Тялото използва енергия, за да разгражда протеините. Смята се, че около 30% от калориите от протеини се използват само за храносмилане. Постната пилешка гърда е чудесен източник на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, което я нарежда на върха в списъка с храни за изгаряне на мазнини.
4. Соя (Edamame)
За растителните протеини соята е отличен източник. Една чаша варено соево зърно съдържа около 30 грама протеин и 10 грама фибри! Освен това соята е отличен източник на калий, желязо, магнезий и калций.
5. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко има вкус на десерт, но няма нито едно от угояващите качества! Всъщност високото му съдържание на протеини може да ви помогне да останете тънки и силни. Опитайте обикновено гръцко кисело мляко без мазнини и го овкусете със стевия, плодове и настърган кокос. Можете също така да добавите малко към любимото си смути.
6. Кефир
Кефирът е ферментирала млечна напитка, чийто вкус е същият като киселото мляко. Съдържа малко или никаква лактоза, тъй като процесът на ферментация е до голяма степен разрушен. Също така съдържа разнообразие от витамини и минерали и осигурява здравословна доза пробиотици. Порция кефир от 100 калории съдържа 6 грама протеин.
7. Киноа
Една чаша киноа съдържа 20% от препоръчителните ви дневни фибри, както и 8 грама протеин. Като допълнителен бонус киноата се възползва и от здравословна доза желязо, която липсва на много жени. Недостигът на желязо може да ви накара да се чувствате мудни, мудни и уморени.