ТЯЛО И УМ

18,5-24,9 Нормално тегло

25-29,5 Леко наднормено тегло

30-34,5 Повишено затлъстяване

35-39,5 Много наднормено тегло

> 40 Значително повишено наднормено тегло

Последици от затлъстяването и здравето:

Затлъстяването е свързано с многобройни рискове за здравето. Диабетът и сърдечно-съдовите заболявания, високото кръвно налягане, задухът, болките в ставите и гърба със сигурност са сред най-честите оплаквания. Повишен е и рискът от инфаркт или инсулт. Индивидуалното затлъстяване естествено също "благоприятства" артериосклерозата и преждевременната артроза. Артрозата е най-голямото заболяване на ставите в света и в същото време най-честият страничен ефект от наднорменото тегло. Дори пет килограма повече от нормалното тегло удвояват риска от развитие на артроза на тазобедрената или колянната става. Болката в долната част на гърба, особено в лумбалната част на гръбначния стълб, се появява поради повишено налягане. Последните научни открития показват, че мазнините по корема са важен спусък тук.

Моля, не се примирявайте с наднормено тегло!

Можете да направите много добро за тялото си чрез комбинацията от намаляване на теглото и съвместими, индивидуални упражнения за движение. Ще се радвам да ви помогна.

Моля те, грижи се за себе си!

Много хора, особено млади юноши, преследват почти "фантастични" размери на модела - също вдъхновени от медиите. 50% от всички момичета в пубертета се чувстват твърде дебели. Момчетата са по-рядко засегнати, но не по-малко изложени на риск. За съжаление, не е необичайно преследването на „патологичен, физически идеал“ да доведе до масивни хранителни разстройства под формата на булимия и други подобни.

Поднормено тегло и хранителни разстройства: Едно от най-често срещаните хранителни разстройства е повръщането (булимия). Редовното „преяждане“ и последващото повръщане/прочистване характеризират за съжаление патологичното желание за възможно най-ниския физически идеал.

Същото се отнася и за анорексичните хора, които абсолютно избягват (висококалорична) храна. Лаксативи, подтискащи апетита или прекомерни упражнения също трябва да помогнат да станете възможно най-слаби.

При така нареченото разстройство на преяждане страдащите губят всякакъв контрол по време на хранене: ядат големи количества, без изобщо да са гладни! По принцип: Всяко хранително разстройство е от решаващо значение за животозастрашаващите.

Моля те, грижи се за себе си!

Потърсете професионална и преди всичко психологическа помощ при очевидни хранителни разстройства: защото не само тялото ви призовава за помощ, но и душата ви! В моята практика определено мога да бъда на ваша страна, когато става въпрос за „хранене“. Тук съм за вас и ви съветвам в това отношение!

Яжте приятно и ценно!

За здравословното хранене се пише и обсъжда много ... и, както е известно, може да се спори от сърце. Независимо от това, има едно малко правило за това как трябва да бъде съставена здравословната диета. Следните три параметъра са известни също като макронутриенти:

въглехидрати: 20-30%

Мазнини: 30-50%

протеин: 20-30%

Какво представляват „добрите въглехидрати?

Всеки организъм се нуждае от въглехидрати! Пресни плодове и хрупкави, вкусни зеленчуци са много добри доставчици тук. За разлика от тях, картофите, оризът, тестените изделия и тестените изделия се считат за „лоши въглехидрати“. Те имат отрицателен ефект върху кръвната захар и следователно трябва да бъдат сведени до минимум, особено ако искате да намалите теглото.

Какво представляват "добрите мазнини"?

Кокосовото масло, зехтинът, ореховото масло, рапичното масло, конопеното масло, лененото масло и ядките съдържат важни омега-3 мастни киселини. Те са изключително важни за тялото, особено за сърцето и мозъка. "Лошите мазнини" включват всички индустриални мазнини, палмова мазнина и маргарин. Тези мазнини могат да бъдат намерени в чипс, пържени картофи, незабавни сосове, печени продукти, мюсли барове и много други. Ако се консумират твърде много, те оказват неблагоприятно влияние върху нивата на холестерола.

Какво осигурява протеинът?

Това включва постно месо, риба, както и ястия с добро качество. От трите макронутриента протеинът е най-добрият пълнител.

Правилно хранене и пиене:

Радвам се да ви посъветвам индивидуално - но основното правило е: Винаги използвайте прясна, нелекувана, здравословна храна, като е най-добре да имате три хранения на ден. Трябва да се въздържате от закуски, тъй като те имат особено негативен ефект върху нивото на кръвната захар. Особено с желаното намаляване на теглото, тялото не влиза в желаното изгаряне на мазнини. Но храносмилателната система е подчертана и от честите закуски. Това включва известното млечно кафе или сладката безалкохолна напитка между тях. Кафе, еспресо и вода/минерална вода могат да се консумират между храненията. Тялото се нуждае от 2-3 литра вода на ден и е изключително важно за желаното намаляване на теглото!

Поддържайте форма и просто продължете !

Кой си почива ръждясва. Хората със заседнал или едностранен начин на работа по-специално страдат от заседнал начин на живот, съчетан с кръст и различни други ставни проблеми. Другият стрес също води до физически дискомфорт, обездвижване, болки в ставите и напрежение. Ето защо е изключително важно да се създаде баланс чрез упражнения. Така че слезте от дивана! Ход!

Всичко е свързано със здравословната смес!

За здраво, годно тяло трябва да тренирате издръжливост и мускулна сила. Издръжливостта насърчава издръжливостта. Тренировката на мускулите ви прави силни и изгаря много мазнини. Ежедневно ходене или колоездене в продължение на 30 минути са абсолютно препоръчителни. Тренирайте мускулите си с целеви упражнения три пъти седмично, ако е възможно.

Упражнявайте се и се движете правилно:

Като част от моето здравно обучение, много се радвам да разработя личен план за обучение за вас. Това винаги се случва много индивидуално и следователно е особено полезно. Нищо не трябва да се прави, но е възможно много повече, отколкото сте си представяли в началото!

Намерете себе си във форма и красива!

30, 40, 50, 60, 70 или дори повече години сте под колана си? Всъщност няма значение! Много по-важно е да се почувствате наистина удобно, във форма и красива в тялото си. Може би мога да ви помогна да „оформите тялото си“ или просто да развиете усещането за тялото си, което е толкова важно за душата. Важен компонент е преди всичко физическата инвентаризация и подробна консултация. Това включва:

• Анализ на тялото

• хранене

• План за обучение

• Жизненоважни вещества

Анализът на тялото първо предоставя информация за теглото, съдържанието на мазнини, мускулната маса, съдържанието на вода и метаболитната възраст. Последният показва действителната възраст. Здравият човек почти винаги е под действителната възраст по отношение на възрастта и обратно. Тогава диетата и индивидуалният план за обучение могат да бъдат съответно коригирани. Жизненоважни вещества могат да окажат значителна подкрепа в зависимост от симптомите на дефицит (които могат да бъдат определени с помощта на кръвни тестове от вашия семеен лекар).

Частна практика за физиотерапия и здравен коучинг Ulrike Fischer
Талстрасе 13
68259 Манхайм-Фойденхайм

телефон 0621 71 88 144

Времена на лечение
по договаряне

Време за прием
Понеделник - петък от 9:00 до 13:00