20-те заповеди, които трябва да следвате, за да станете истинско фитнес момиче!
Има това момиче във фитнеса, в което продължаваш да се взираш или по-скоро да се взираш.
Тя е самият стереотип за съвършенство.
Тя е хубава, доста приятна и много стройна.
Тя преминава през упражненията без особени затруднения и дори без да се изпотява.
Бягаща пътека, абс, елиптичен тренажор. тя никога не спира.
И когато мислите, че е приключила, добре, не, все още има такива (познахте ли Stromae?). Понпон: тя дори ще завърши с клас по зумба.
Значи сте я проследили веднъж навън, за да видите дали е имала своите сладки малки грехове.
Тя се хвърли върху храната. И по това време вие вътрешно се злорадствахте. но това беше преди да се види, че въпросната храна е шоколадова оризова торта.
От този ден вие също сте решили да бъдете фитнес наркоман и да се грижите за фигурата си. Но това не може да бъде импровизирано, затова ето 20-те заповеди, които ще трябва да следвате, за да станете кралица на фитнеса.
Правило 1: шкафовете ви ще бъдат подредени !
Ключът към доброто обучение е подготовката. И за да тренирате добре, трябва да сте добри в маратонките си. но в здрави маратонки.
Балансирани съставки, които ще имате в шкафовете си.
Астрид Суон, спортна треньорка в Barry’s Bootcamp, винаги има в кухнята си: банани, авокадо, яйца и други балансирани съставки.
От своя страна Тамара Приджет признава, че винаги е имала ананас, лимон, авокадо и спанак.
Правило 2: протеин, който ще ядете !
Без да си напълните протеина, не можете да се справите с апетита си за закуски, защото пропускате нещо.
Правило 3: на въглехидратите с високо съдържание на фибри ще кажете „да“ !
Източниците на фибри се намират в две категории храни: пълнозърнести храни (див ориз, кафяв ориз, овесени ядки) и зеленчуци/плодове.
Ако сте истински парижки фен на багета и не можете да очертаете черта върху хляба, кажете „да“ на пълнозърнести хлябове с покълнали зърна.
Лейла Лучано, спортна треньорка, признава, че е луда по макаронени изделия, хляб и ориз. Тя ги избира просто богати на фибри.
Правило 4: няма да пропуснете закуската !
И да, това не е мит: пропускането на закуска за съжаление ви дебелее.
Проучване показа, че мозъкът става по-оживен пред изображения на мазни ястия като пици, когато хората не закусват. По-лошо: последните ядат 20% повече от тези, които са закусили.
Астрид Суон, фитнес експерт, споделя рутинната си закуска с нас:
Тя изпива пълна бутилка вода само десет минути след отваряне на очите. След това тя сварява зелен чай с чаена лъжичка кокосово масло. След това тя готви домашни палачинки от банан, два белтъка и овесени ядки без глутен.
Правило 5: калоричен асо, в което ще станете !
Ще изчислите броя на калориите, които можете да изядете, въз основа на вашата фитнес рутина.
Лейла Лучано, спортна треньорка и фитнес учител, обяснява, че си позволява да яде богата закуска, защото знае, че ще я похарчи през деня. Палачинките, пресните плодове, яйцето от буррито, салатата, авокадото и бобът съставляват закуската му.
Правило 6: Въглехидрати, които ще ядете преди, протеини, които ще ядете след това !
Преди да отидете на фитнес, малко сладка закуска не е лошо нещо. Важното е да не си отказвате твърде много неща, за да не бъдете разочаровани и да не възпроизвеждате гафове с храната.
Тамара Приджет, фитнес модел, е категорична: преди да отиде на фитнес, тя се нуждае от въглехидрати. Понякога тя взима кифла по пътя, защото знае, че е лека и няма да предизвика гадене. След тренировка тя се отдава на високо протеинова закуска.