20-минутна тренировка за отслабване BodyChange®

Изтеглете стомаха си, задръжте дъха и панталоните. В същото време издърпайте гърдите навътре, така че ризата да може да се закопчава. Много хора излизат от къщата всеки ден в това напрегнато положение - тотално напрегнато. Чувствате се неудобно в тази напрегната поза. И това усещане се засилва от факта, че прекалено прилепналото облекло напомня на зоните, където тялото забележимо „надхвърля границите си“.

„Сега трябва спешно да се направи нещо.“

В резултат на това трябва да се регистрирате във фитнеса зад ъгъла. Енергичната фитнес тренировка се допълва от диета с драстично намаляване на приема на калории. Повече за това защо това е грешка по-късно.

Часове тренировки за отслабване не трябва да бъдат.

Членството във фитнеса също не е необходимо за отслабване. Можете също така да отслабнете и да изградите мускули чрез фитнес упражнения със собственото си телесно тегло.

Така че получаването на спортна фигура е възможно от вкъщи. Независимо дали искате да се впишете отново в старите си дрехи или да постигнете тази фигура на плажа, дали имате тяло като корицата на фитнес списанията или просто искате да се чувствате по-комфортно, всеки може да го направи за много кратко време!

Комбинацията го прави:

Ключът към успеха тук е комбинацията от правилната фитнес програма и постоянна промяна в диетата.

Така че не са часовете на тренировки - особено във фитнеса. Нямате нужда от фитнес, за да отслабнете и да изградите мускули - особено не за часове. Много хора стигат до разбирането, че бързите, високоинтензивни тренировки с продължителност 20 минути са достатъчни; Научихте за фитнес плана BodyChange, който предвижда 20 минути тренировка само два дни в седмицата. С тези тренировки можете бързо да стегнете тялото видимо, да изградите стегнати мускули, да стимулирате изгарянето на мазнини и по този начин да отслабнете без оборудване.

Защо тренировката е важна за отслабването?

Фитнес програма, която е предназначена за отслабване и изграждане на мускули едновременно, трябва, освен точката на хранене, да гарантира, че в отделните тренировъчни единици Активирано изгаряне на мазнини става. В същото време мускулите трябва да бъдат стимулирани съответно, за да може да се извърши изграждане на мускули. Тук влиза в сила фитнес програмата BodyChange. Той е високо ефективен. Освен това не отнема много време, така че е идеален за хора, които са силно предизвикани в ежедневието.

Ето как работи тренировката BodyChange:

Загрейте, за да смажете ставите и да затоплите мускулите. Разгряването подготвя мускулните групи, които трябва да се тренират по-интензивно. В същото време загрявката стимулира сърдечно-съдовата система. Това довежда тялото до работна температура. Най-голямата полза за нас: Това също активира изгарянето на мазнини.

Силови упражнения със собственото си телесно тегло

Фитнес и силови упражнения със собствено телесно тегло са напълно достатъчни за отслабване. Тренировката BodyChange не изисква никакво оборудване и следователно може да се прави удобно у дома или на открито. Тази част се състои от поредица от различни укрепващи упражнения в два кръга.

Охладете - разтегнете

Разхладете се, елате да си починете отново. Разтягането в този момент прави чисти, тонизирани мускули.

Достатъчно е да тренирате по 20 минути на всеки два дни в седмицата. Не са необходими допълнителни уреди за тренировка, нито фитнес уреди за отслабване. Тези високоефективни тренировки също ви спестяват времето, необходимо за посещение на фитнес или шофиране. Това означава, така да се каже, двойно спестяване на време. Кратките, но интензивни тренировки са достатъчни, за да стимулират изгарянето на мазнини, като по този начин отслабват и изграждат мускули.

Защо този тип тренировка е толкова ефективна?

Два пъти по двадесет минути седмично? Сега скептиците се чудят защо една фитнес тренировка от само 20 минути трябва да помогне и защо трябва да дадат тази тренировка приоритет пред своя тренировъчен план.

Тъй като тренировката укрепва мускулите и в същото време задвижва сърцето, пулсът се повишава - пулсът започва. Това започва да изгаря мазнините. Така изгаряте мазнини по време на тренировка. Изгарянето на мазнини продължава, въпреки че тренировката е приключила. Това също се нарича ефект на изгаряне.

Освен това се натрупва мускулна маса. Тъй като тялото трябва да освободи енергия, за да поддържа и развива мускулите, то също се нуждае от повече енергия. Така че изгаряте още повече мазнини, ако подпомагате изграждането на мускули чрез вашата тренировка или ако сте изградили повече мускули с течение на времето.

Фитнес планът BodyChange е свързан с тренировки, които могат да бъдат завършени бързо. Те обаче се правят с висока интензивност. "Помпата" работи и по този начин стартира двигателя за изгаряне на мазнини. Изгарянето на мазнини продължава през високата интензивност извън реалната тренировка.

Фитнес планът в BodyChange предвижда непрекъснато увеличаване. Ето как се преминава от начинаещ към напреднал и след това, за да станеш шампион. Тези „нежни“ тренировки с редовно увеличаване на интензивността увеличават вероятността за успех при отслабване. Всеки може да започне на сегашното си ниво на фитнес и никога не е претоварен от него. Това значително улеснява поддържането на необходимата дисциплина.

Правилното хранене също играе важна роля в тренировките. Протеинът повишава нивото на инсулина, засища ви за дълго време и по този начин предотвратява апетита за храна. Ако тялото има на разположение достатъчно протеини, не е нужно да отива в мускулите си като протеинов резерв. Така че протеинът не само има голямо влияние върху чувството за ситост, но е важен и за изграждането на мускули.

Защо диета с намалени калории и тежка фитнес програма осуетява плановете за отслабване

Съхранената мазнина служи на тялото като спешен резерв за "лоши времена", тоест в случай, че има малко храна и хората трябва да гладуват. В такава спешна ситуация тялото първо черпи енергия от мускулите и едва накрая отива към своите мастни резерви. Той е толкова приложен в еволюционен план. Ако драстично намалите приема на храна чрез диета и подложите тялото си на дълга интензивна тренировка, човешкото тяло преминава към аварийно снабдяване. Не се изгарят мазнините, а мускулната маса. Усилените фитнес тренировки с драстично намаляване на калориите са обречени на провал по два начина. Освен това е трудно да се придържате към такава строга диета, тъй като физическото усилие в тази степен също увеличава апетита.