20 здравословни закуски за отслабване
Пристрастяване към сладкиши на Сали/Хърст
Когато искате да отслабнете, започнете деня с десния крак, като обмислите какво ядете за закуска. „Изследванията върху закуската и загубата на тегло са смесени, така че наистина се различават от човек на човек“, казва Карън Ансел, R.D.N., автор на Superfood Healing for Anti-Aging. „Ако закусвате, не забравяйте, че не всички сутрешни ястия са създадени еднакво, така че това, което избирате, наистина има значение. Ключът е да се съсредоточите върху хранителни вещества, които доказано ви поддържат сити, като протеини и фибри. В същото време вие също „искам да избягвам храни, съдържащи захар и силно преработени въглехидрати, които могат да причинят скокове в кръвната захар, които неизбежно водят до чувство на глад в средата на сутринта. „Нуждаете се от креативни и напълно вкусни опции? Тук имаме 20. И не забравяйте следното: „Дори най-здравословните съставки могат да добавят тегло, ако прекалите“, казва Ансел, „така че наблюдението на размера на порциите е от съществено значение“.
Пържени на тиган швейцарски манголд с яйце, лук и домат
Jillian Michaels Berry и Vanilla Smoothie
Спанак и домат Frittata
„Докато протеинът е един от най-полезните хранителни вещества, който ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, за съжаление липсва в много закуски, така че наистина трябва да се опитате да го включите“, казва Ансел. „Яйцата са чудесен избор. Има толкова много доброта, опаковани в тази красота, базирана на яйца - и тя се събира само за 15 минути! Всяка порция съдържа 23g протеин, плюс това е заредено със зеленчуци: не само спанак и домати, но и зелен лук. А моцарелата е вкусен бонус.
Вземете рецептата за фритата от спанак и домати »
Бъркане на буркан от Мейсън
Тази рецепта не може да бъде по-проста, защото се събира в буркан за зидари и дори не се нуждаете от печката си - просто я затворете в микровълновата печка. Яйцата са тласък на протеините, а сочните домати и пресният спанак (плюс допир босилек) осигуряват зеленчуците.
Вземете Mason Jar Scramble Recipe »
Пушена сьомга и фритата от зелен лук
Купчини домати и яйца
Тази рецепта има допълнителен бонус да изглеждате много по-шикозни (т.е. по-трудни), отколкото всъщност са! Можете да бракониерите или да изпържите яйцата, а комбинацията протеин и зеленчуци прави лечение за отслабване.
Вземете рецептата за купчините домати и яйца "
Powerhouse тиква смути
„Аз съм голям фен на млечните продукти като източник на сутрешен протеин, особено когато нямате време“, казва Ансел. Така че смутитата са чудесен избор и геният се движи тук: вземете малко пюре от тиква и замразете лъжици от него в тава за лед. И тогава използвайте тези малки кубчета за онова мразовито смути! Гръцкото кисело мляко и ленените семена му придават допълнителен хранителен тласък и избягват да му придават допълнителна сладост и добавени зеленчуци. Добавете щипка подправка към тиквата (добре е през цялата година!).
Вземете рецептата на Smoothie от Powerhouse Pumpkin »