20 здравословни тиквени рецепти за отслабване - жена sg
Знаете, че тиквите са нещо повече от дърворезби. Но освен вашата тиквено-подправна тиквена сутрин и годишното ви парче пай за вечеря с пуйка, извличате ли всички предимства? Тиквата е естествен супресант на апетита, който изгаря мазнините с повече фибри и протеини, отколкото захар. Той е невероятно гъвкав в рецептите - можете да го включите във всяко хранене за деня.
Събрахме истинските художници на тиква, които взеха тази сезонна супер храна и създадоха невероятни ястия, които не са само за вкусовите рецептори. (И тъй като тиквата струва само $ 1,99 на кутия, можете да избирате от тези рецепти дълго след смяната на листата.)
Тази купа с кремообразно веганско съвършенство е преди всичко имуностимулатор. С почти четири дни прием на витамин А (375%, за да бъдем точни) и 87% от дневната ви квота на витамин С, тази супа е една. Тези витамини са отговорни за редица телесни функции, които предпазват от зимни заболявания, включително регулиране на Т лимфоцитите (или воини на имунната система) и борба със стресовите хормони, които понижават имунитета.
Хранене: (Порция 3,3 чаши): Калории 467, Мазнини 24,9 g (Наситени 8,4 g), Натрий 459 mg, Въглехидрати 54 g, Фибри 7 g, Захар 25,7 g, 11, 1 g протеин (изчислено с органичен зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий)
Вземете рецептата от.
Бихме могли да научим нещо или две от диетата на нашите предци: Те бяха машини. Бихте ли предположили, че можете да възприемете вродените им хранителни навици и да пресъздадете класически комфортни храни? Тези палачинки с палео тиква съдържат по-малко от 200 калории на палачинка и съдържат големи количества рибофлавин, витамин В, необходим за производството на червени кръвни клетки и превръщането на въглехидратите в енергия.
ОТ КАКВО ИМАШ НУЖДА
Мокро
4 яйца, големи
½ чаша пюре от тиква
1 супена лъжица кленов сироп
Суха
1 чаена лъжичка бакпулвер
½ чаша бадемово брашно (блогър използва марката на Trader Joe)
2 супени лъжици кокосово брашно
1 чаена лъжичка канела
КАК ДА ГО НАПРАВЯ
В средна купа разбийте 4 яйца. След това добавете тиквеното пюре и кленов сироп и разбъркайте.
След това добавете сухите съставки и разбъркайте отново, докато всичко се смеси.
Загрейте голям тиган на умерен огън, като внимавате да не го прегреете! Напръскайте със спрей за готвене с кокосово масло. След като тиганът е горещ, изсипете 1/4 от тестото в тенджерата и с помощта на лъжицата си разточете тестото, така че всичко да е равномерно.
Печете първата страна за около 3 минути (може да се наложи да приготвите първата палачинка по-дълго, за да може тиганът да се загрее напълно) или докато се сготви достатъчно, за да се обърне. Използвайте шпатула, за да обърнете внимателно палачинката. Гответе от другата страна за 2-3 минути или до готовност.
Хранене: (на баничка) 173 калории, 10,9 g мазнини (2,4 g наситени), 72 mg натрий, 11,8 g въглехидрати, 4 g фибри, 5 g захари, 9 g протеин
Снимка и рецепта от.
Ако харесвате версията на Starbucks, ще направите тази подмяна обичайната си нова. Кифлата с кафе верига съдържа 420 калории, 420 милиграма натрий, 71 грама въглехидрати и 47 грама захари. Използвайте тази рецепта, за да спестите над 100 калории и да намалите натрия, въглехидратите и захарта повече от половината. Ограничете се до един. Въпреки цялостните съставки, тези кифли са снизхождение (но си заслужава).
ОТ КАКВО ИМАШ НУЖДА
За пълнежа:
8 унции крема сирене, омекотено
1 чаша пудра захар
За мъфините:
3 чаши брашно за всички цели
1 чаена лъжичка смляна канела
1 чаена лъжичка смляно индийско орехче
1 чаена лъжичка смлян карамфил