Отслабнете бързо без упражнения и глад - как работи

Нека бъдем честни: Ние ви примамихме със заглавието? Отслабнете бързо без упражнения и глад е прекрасно заглавие за всеки клюкарски вестник. Но за разлика от клюкарските вестници, ние искаме да ви предложим реални решения!

Защото едно нещо предварително: От техническа гледна точка отслабването е без упражнения и глад доколкото е възможно и осъществимо за всички.

С тази публикация искаме да ви покажем начини как можете свалете няколко килограма точно по този начин мога!

Отслабнете бързо без упражнения и глад - така би могло да се получи

В кариерата си на треньор и здравен треньор вече успях да придружа някои хора по пътя им до желаното тегло.

Особено фазата от решението до плана за отслабване (обикновено диета) до първите дни на изпълнение особено чувствителни, защото имате много Съпротивления в начина, които включват отвращение към упражненията и страх от глад.

В момента съм фен на това в началото с малки стъпки за да започнете, което вие Истории за успех и ви катапултира в положителна спирала. Вие сами знаете колко мотивиращо може да бъде постигането дори на малки цели! Първият килограм, първият ден без захар, ...

По същия начин някои диети неизбежно водят до крачка нагоре и надолу пред хладилника ви гладни - не е задължително!

Отслабнете без глад - това не е проблем, стига да се използват правилните храни и навици!

Затова те искам първоначално четири стъпки че абсолютно се нуждаете като основа за бързо отслабване без упражнения и глад.

Без тези основи проектът ще се провали и тази публикация няма да се различава от клюкарската преса ...

Във втората част стигаме до действителните съвети, които може би търсите. Тук ви показвам 10 съвета, който може да ви помогне в това начинание!

Като бонус Ще сложа и за вас нов "магически трик" което в момента се обсъжда бурно и може също така да ускори загубата на тегло.

Така че останете на линия до края!

Стъпка 1: Вземете солидно решение!

Силното мислене винаги трябва да бъде в началото. Следователно и вие трябва позиционирайте ясно и ясно посочете целта си и го формулирайте.

Искам да бъда честен с вас: рано или късно ще го направите неизбежно на съпротиви срещи, които не е задължително да се наричат глад или упражнения. В този случай се нуждаете от котва, която ви позволява да се придържате към целта си!

Има много съвети, които могат да ви помогнат да развиете силна нагласа. Ние ги описахме подробно в нашия протокол за отслабване.

В обобщение, тези съвети се оказват особено обещаващи

Формулирайте своя Цел за отслабване в писмена форма!
По-скоро сте визуален тип? След това се регистрирайте Табло Vision, което записва вашите цели в емоционални образи.
Помисли за това Авариен пакет и запишете ТОЧНО как действате, когато мотивацията се руши.
Тук a Партньор за отслабване бъдете полезни, който преследва същата цел и с когото можете редовно да обменяте идеи!
Представете си а награда в перспектива, ако постигнете частични цели и общата цел. За малки цели например можете да се възнаградите с нов елемент от облеклото. Ако постигнете голямата си цел, можете да помислите малко по-мащабно - какво ще кажете за уелнес пътуване?

Стъпка 2: Опаковайте случая си за отслабване!

Ако вашето мислене е правилно и сте взели твърдо решение, то е ваше План за отслабване.

Случаят на отслабване е предназначен само метафорично, защото в крайна сметка става въпрос за методите, с които искате да свалите килограмите.

Предлагам ви да следвате 10-те съвета, които следват след това, Изберете 4 до 6 любими съвета и ги прилагайте последователно.

Важно е вие за поне четири седмици останете на линия! Сигурен съм, че дотогава ще видите значителни успехи!

Препоръчвам ви да запишете тези съвети, за да можете да ги виждате и да ги имате предвид всеки ден. Трябва да ги прилагате последователно всеки ден!

Стъпка 3: започнете сега!

Склонни сме да отделяме твърде много време за планиране и всякакви съображения. Искаме да планираме всичко до последния детайл и в крайна сметка никога да не го приложим.

Препоръчително е да веднага след като прочетете тази статия! Започнете сега и не го слагайте на задната горелка!

Можете да направите първите стъпки веднага, което отнема само няколко минути.

Вземете лист хартия и запишете целта си - отдолу опаковате куфара си за отслабване, като запишете своите 4 до 6 съвета за изпълнение.

След това въвеждате един от съветите директно в изпълнение!

Можете да разпознаете победителите в началото. Какво чакаш?

Стъпка 4: Вашият седмичен преглед!

Ако сте стартирали успешно, то се извиква Останете на линия. Седмичник ще ви помогне с това Провери. За това планирайте около 15 до 30 минути, в които активно да се справите с целта си.

Задайте си следните въпроси:

Постигнах ли измерим напредък (везни, оптика, благосъстояние)?
С какво се гордея тази седмица?
Какво друго ми създава проблеми? И какво може да ми помогне?
Какво мога да направя следващата седмица, за да постигна целта си още по-бързо?

Важно е да имате предвид целта си и винаги отразяват, дали все още сте на прав път.

Винаги можете да се върнете към стъпка 1: формулирането на целта, дъската за зрение или партньора ви за отслабване. Това помага на вас самите да се съсредоточите върху целта си, а именно да достигнете желаното тегло!

Така че сега нека се захващаме за работа и стигнем до нашите топ 10 съвета, с които можете да отслабнете без упражнения и глад.

Отслабнете бързо без упражнения и глад: 10 съвета, за да започнете веднага

Сега ще получите нашите 10 най-добри съвета, с които можете да отслабнете бързо без упражнения и глад - за да започнете веднага:

Свързвате ли само отслабването с упражнения и глад? - ще ви покажем как да го направите по различен начин.

1. Спете поне 8 часа на ден!

Изследванията са показали и това Малкото сън е един от най-големите рискови фактори за наднорменото тегло е.

Резултат: възрастните с малко сън са били с 55% по-склонни да имат наднормено тегло.

Колкото по-дълго трае сънят ни и няма по-нататъшен прием на храна, толкова по-добре тялото ни има достъп до метаболизма на мазнините и изгаря излишните телесни мазнини.

Можете да научите повече за това тук: здравословен сън и хигиена на съня.

2. Увеличете дела на зеленчуците

Ако ти отслабнете без глад искате, може да ви помогне да заобиколите усещането за празен стомах. Следователно прост трик е да се увеличи драстично делът на зеленчуците:

Уверете се, че поне 50% от вашата чиния Покрити със зеленчуци са: чушки, спанак, артишок, броколи, маруля, краставица, моркови, боб, грах - това ви зарежда, има малко калории и изборът е огромен.

3. Увеличете съдържанието на протеин

Друга голяма част от хранителните вещества трябва да са протеини. Протеините ви карат да се чувствате сити, са с ниско съдържание на калории и изискват 30% от енергията им, за да бъдат усвоени. Аминокиселините, които изграждат протеините, са важни превключватели в метаболизма на мазнините и ви помагат да отслабнете бързо, без да сте гладни.

Добри източници на протеини са непреработените животински продукти от подходящо за вида животновъдство (месо, вътрешности, яйца, риба, морски дарове), както и покълнали и добре сварени бобови растения (леща, грах, боб) във всякакви форми и цветове.

Добър източник на протеин, който може да допълни диетата, е суроватъчният протеин. Препоръчваме суроватката на Edubily от ирландска паша:

4. Пийте повече вода

Да - може да е толкова просто. Питейната вода все още е силно подценена. Дори ако върхът може да се намери в почти всеки хранителен справочник, ние не го прилагаме достатъчно!

Но ако наистина искате да отслабнете без глад и упражнения, тогава прилагайте този съвет последователно!

Имайте голяма чаша вода на всеки час! Това запълва стомаха ви и активира метаболизма ви с до 40%, както показват проучванията!

Ако това е твърде скучно за вас, добавете шприц лимонов сок.

5. Пропуснете хранене

Постоянното гладуване е чудесен начин да получите своя Стимулират метаболизма на мазнините. Добро начало е да пропуснете хранене. Например някои хора така или иначе не обичат закуската и го правят само по навик.

Вместо това спете с 15 минути по-дълго и изпийте голяма чаша вода. Голяма чаша кафе, зелен чай или чай guayusa ще направят същото.

По този начин можете да удължите периода без храна и да ядете само късно сутрин или обяд. Тук гладът не е необходим!

6. Увеличете ежедневната си активност

Имайте предвид: не говоря за спорт? Вече можем да изгорим значително повече калории, ако увеличим ежедневната си дейност. Предимството е, че можете да правите тези неща предимно отстрани и не е нужно да се измъчвате с упражнения, ако упражненията не са опция за вас.

Така че просто увеличете ежедневната си активност и можете да се справите без спорт.

Разходете се по 10 000 стъпки на ден (крачкомер ви мотивира!)
Карайте колелото си на работа или пазаруване.
Вземете стълбите вместо асансьора.
Работете по-често изправени.
Ставайте на всеки час и направете няколко стъпки.

Тези неща ще се сумират бързо, добавяйки стотици ккал към вашата консумация на калории всеки ден.

7. Ускорете метаболизма си

За да отслабнете отстрани, можете някои ускорители на метаболизма интегрирайте във вашето ежедневие. Някои Храна като канела, джинджифил, зелен чай, кордицепс, кафе или лют пипер са силно препоръчителни.

Също няколко Навици, като работа в изправено положение, вземане на студен душ или пиене на вода на всеки час също може ефективно да стимулира метаболизма ви.

8. Хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете

Отслабването става на биохимично ниво вместо. Ако нашите клетки трябва да работят ефективно, те зависят от нашите митохондрии (електроцентрали на клетките). Някои жизненоважни вещества могат да помогнат за активиране на митохондриите.

Така е например магнезий важен ключ за ензимите в нашия метаболизъм на мазнините и основа за производството на енергия (АТФ) от нашата храна.

Освен това се прилага L-карнитин като ускорител на метаболизма на мазнините. В митохондриите той действа като най-важният ключ за изгаряне на мазнини.

Аминокиселината L-цитрулин разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв, което води до стимулиране на метаболизма ни.

Като цяло е важно да нямате хранителен дефицит, който да блокира метаболизма ви.

9. Избягвайте захар, сладкиши и плодови сокове - и използвайте здравословни закуски

Въздържането от захар, сладкиши и плодови сокове не трябва да бъде свързано с глад и ограничения, ако имате здравословни алтернативи в ръкава си.

Можете да го направите със здравословни закуски, прогонете празни калории от ежедневието си. Те включват:

Бери
Маслини
авокадо
Растителни пръчици
Черен шоколад (> 80% съдържание на какао)
гръцко кисело мляко
Малка шепа ядки
Протеинов шейк

10. Яжте повече от тези храни

Има някои храни, които са особено засищащи и могат да имат траен ефект срещу глада. Те обикновено съдържат повече Протеини, фибри или повече (добри) мазнини, които не ви карат да наддавате.

Можете да използвате тези храни по-често по време на хранене и те трябва да бъдат неразделна част от вашия седмичен списък за пазаруване.

Яйца
Чисто месо
Необработена риба (напр. Дива сьомга, пъстърва)
Сирене Harzer (ако можете да се справите)
кисело мляко
Кварк
броколи
артишок
карфиол
Моркови
аспержи
краставица
домати
Бери
Гъби (нашият вътрешен съвет: Кордицепс и Майтаке)
Ядки, семена, ядки (1 шепа дневно)

Нашият бонус съвет: персонализирано хранене с помощта на ДНК тест

В предишен пост вече говорихме за т.нар.Генна диета”Доклади, който в момента е на устата на всички.

Отговорите, които са скрийте се в нашето ДНК са много подходящи за отслабване:

Ами ако вашата ДНК съдържа важна информация за метаболизма ви?
Ами ако тези знания могат да ви подкрепят изключително много в целите ви за отслабване?
И какво, ако имаше начин да погледнете във вашата ДНК, за да изведете тези знания на бял свят?

Новите аналитични методи в лабораториите вече могат да ни предложат тази възможност - с най-съвременен ДНК тест за отслабване, като myDNA Slim от Lykon *.

Нашите гени кодират различни характеристики, които определят, как реагираме на храната и какви хранителни навици са полезни за нас. Така наречената генна диета предлага такава върху вашата ДНК персонализирано хранене и най-накрая трябва да направи отслабването сигурен успех.

В споменатата статия разгледахме по-подробно предишната ситуация на проучване и обобщих плюсовете и минусите на генната диета.

В заключение бихме могли да определим, че тези тестове не са задължителни и все още не са дешифрирани на 100%.

Въпреки това установихме, че предишни методи на разследване обещаващи са и се използват Научен метод за измерване са изпробвани и тествани.

ДНК тест като този не е задължителен, но е много интересно и ефективно допълнение. Защото с тези знания вие автоматично знаете повече, как изглежда вашата идеална диета и за кой спорт сте генетично програмирани.

За много хора, които са готови да отслабнат, такъв тест може да осигури добра мотивация и структура. Тъй като в допълнение към резултатите, ще получите специално пригодени препоръки за диета и упражнения, които трябва да ви помогнат да отслабнете по възможно най-добрия и естествен начин.

Ако искате да научите повече за това дали този тест представлява интерес за вас, можете да научите повече тук, в Lykon, компания, базирана в Берлин, за ДНК и кръвни изследвания.

За ограничен период от време получавате с код GESUND15 дори 15% отстъпка на теста.

Заключение: Можете да отслабнете бързо без упражнения и глад

Наясно съм, че някои от съветите звучат малко по-сложно и отнемат малко повече време. По-специално стъпките от 1 до 4 отнемат известно време, но са задължителни по отношение на вероятността за успех!

Ако вашето мислене първо е правилно и знаете как да се справите с резистентността, тогава загубата на тегло също може да бъде възможна без упражнения и глад.

След това трябва само последователно да прилагате споменатите 10 съвета и да ги интегрирате в ежедневието си. Сигурен съм, че с него ще постигнете успех.

Други статии, които биха могли да ви заинтересуват: