20 здравословни шейкове и шейкове, богати на протеини, които имат страхотен вкус
Смутитата са чудесен начин да приготвите храна или закуска, пълна с хранителни вещества, стат. Те имат всичко необходимо - протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове - в една удобна опаковка.
„Смутитата са удобно, преносимо и лесно ястие (или лека закуска), което не изисква умения за готвене“, казва спортният диетолог Марни Сумбал, MS, CSSD и автор на Essential Sports Nutrition: Ръководство за оптимално представяне за всеки активен индивид. "Като цяло напитката може да бъде компактен начин за набавяне на основни хранителни вещества, които иначе може да липсват в ежедневната ви диета, и бързо даване на тялото на това, от което се нуждае, за да се постигне максимална реакция след възстановяване след тренировка."
Напитките в магазина за смутита често съдържат повече калории и захар, отколкото можете да си представите. Въпреки това е лесно да се правят здравословни, богати на протеини смутита, когато се възползвате от подхода „направи си сам“ Разбира се, все пак трябва да обърнете внимание на порциите и да ограничите добавянето на захар от подсладители като мед.
И така, как да започнете да правите здравословно, богато на протеини смути? Започнете с около чаша плодове за смути, съветва Саманта Касети, Р. Д. В разказ за NBC Касети обяснява, че ако хвърлите един сорт в блендера, е лесно да хвърлите плодове зад борда. Трябва също така да измерите единична порция богати на мазнини съставки като масло от ядки, семена от чиа и авокадо, тъй като това лесно може да ви донесе повече калории. Добавянето на шепа зеленчуци като кейл или спанак е чудесен начин да увеличите приема на антиоксиданти и фибри. Като бонус те пълнят напитките, за да се чувствате по-дълго време сити.
Когато се правят правилно, смутитата могат да бъдат чудесен начин да започнете деня, а възможностите за вкус са безкрайни. Опитайте един от тези 20 високопротеинови каша, пълни с ядки, зеленчуци и фибри, за да задоволите вкусовите си рецептори и стомаха. За всяка рецепта поставете съставките в посочения ред и ги смесете до гладка смес.