20 здравословни навика за новото десетилетие Анна; Ябълки

20 здравословни навика за новото десетилетие.

Годишни рецензии, нови резолюции, работни книги и списания: В последния дъх на старата година много хора изпитват нужда да се възползват от шанса да започнат отново. За да напълните снежнобял чаршаф и да оставите нещата от миналата година назад. Разбира се, можете да започнете отначало всеки ден. Поставете си цели, спортувайте или се храните по-здравословно. Вторник следобед обаче рядко се чувства толкова обещаващ, колкото първата сутрин от ново десетилетие.

Тъй като високите годишни резолюции бързо изчезват, по-добре е да се замислите върху навиците си и да извлечете конкретни, реалистични цели от тях.

Ето защо моето подарък за 2020 г. е това ръководство за ново, здраво и щастливо десетилетие. И не се притеснявайте, не е нужно да пиете джинджифилово-лимонова вода всеки ден или да правите джогинг за 30 минути.

Ръководството е създадено от собствения ми преглед на годината и от здравословни навици, които успях да консолидирам като рутина през последните години. Надявам се, че ще ви помогне и ще бъде любезно напомняне за реализиране на добрите намерения тази година.

20 навика за здрава и щастлива 2020 година

създайте реалистична сутрешна рутина
подгответе ястието си
изпийте нещо златно
внесете цвят в чинията
отдайте се на ферментирали храни
оставете повече подправки в живота си
намалете консумацията на месо и мляко
пийте хубава вода от красиви бутилки с хубави стъклени сламки
прекарвайте времето си на чист въздух
отделете време за хора, които се чувстват добре
заземете ви
намерете спорт, който ви укрепва
намерете дейност, която ще ви отпусне дълбоко
дишайте съзнателно
използвайте силата на вашето подсъзнание
помнете за какво сте благодарни
създайте вечерна рутина, която наистина ви сваля
стимулират всички сетива
излизайте сами
напишете водещ дневник

създайте реалистична сутрешна рутина

Сутринта прави деня. Много малко от нас успяват да започнат ежедневието си с обширно сутрешно бягане, посредничество и купа за смути след тренировка. Ей: това изобщо не е лошо. Много по-важно е да включите реалистична сутрешна рутина като здравословен навик. Започнете от малко, като изпиете чаша вода, когато станете.

Моята сутрешна рутина в натоварени дни:

След ставане пригответе чаша вода (понякога с тире ябълков оцет, понякога с джинджифил, понякога с куркума, понякога с всичко едновременно или просто бистра) и вдишвайте и издишвайте дълбоко за 3 минути.
Издърпване на масло със сусамово масло, докато се измия и се приготвя.
Използвайте зъбен конец и след това измийте зъбите ми след това.
Поставете зелен чай, изсипете го в термос + добавете тире растително мляко без допълнителна захар.
Пригответе купичката за закуска за вкъщи и я опаковайте в чантата ми заедно с обяда ми. Готово.

подгответе ястието си

Приготвянето на вашата храна за деня редовно звучи като непостижима резолюция за мнозина. Правилната рутина за приготвяне на храна може дори да премахне стреса. По време на обяд колегите се притесняват какво искат да ядат днес. След това отидете в пекарната или ресторанта и обикновено се връщайте неудовлетворени. Или храната е тежка в стомаха, беше твърде скъпа или отново беше само сандвичът. Вие, от друга страна, сте добре подготвени и можете да се отдадете на това, което е добро за вас по време на почивката. Да!

Как можете да измислите здравословна закуска или обяд, който да отнемете наистина бързо, ще ви покажа в Instagram в моя акцент в приготвянето на храна.

изпийте нещо златно

Всеки германец пие средно 164 литра кафе годишно. По този начин горещата напитка е безспорна на първо място, въпреки че става все по-популярна Пикап с качулка с млечна пяна искат да изпреварят ранга. Безкофеиновото златно мляко е едно от тях. За разлика от кафето, той осигурява енергиен удар без стимулиращ ефект. Поради своите лечебни съставки, това е прекрасна и здравословна промяна за вас. Щракнете тук за вкусна рецепта за златно мляко. Там ще научите и повече за здравословните ползи от куркума. Можете също така да интегрирате жълтата подправка във вашето ежедневие под формата на затопляща каша с куркума.

внесете цвят в чинията

#eattherainbow е популярен хаштаг в Instagram и обобщава здравословното хранене:

Когато добавите дъгата към вашата диета, вие автоматично започвате да се храните по-здравословно. Това може да започне с ябълка на ден и да завърши със зелени или червени (здравословни) смутита, цветни купи на Буда и сини водорасли. Вашият цветен спектър обикновено ли е кафяв, бледожълт, сив, бял и в най-добрия - сладкочервен? Тогава 2020 е годината за да разширите палитрата на чинията си!

отдайте се на ферментирали храни

Червата отдавна са тема табу. Но това време свърши. Все повече учени се посвещават на чревния микробиом и връзката му с мозъка, както и въздействието му върху здравето. Това, което вече знаем днес, е, че правим нашите чревни бактерии - и по този начин самите ние - доволни от правилната диета. В началото на списъка: с ферментирали храни. Те съдържат много добри бактерии и самите ензими.

Следните храни могат да бъдат интегрирани във вашето ежедневие:

Комбуча
ферментирали зеленчуци като кисело зеле, кимчи и ко
(растително) кисело мляко
Темпе (ферментирала соя), мисо паста или натто (също се прави от ферментирала соя)
кефир

оставете повече подправки в живота си

Джинджифил, копър, анасон, ким, канела, кардамон, куркума, магданоз, черен пипер ... ефектите на подправките и билките са силно подценени. Те не само придават на храната вкус, но и имат голяма сила в малки количества. канела например между другото помага при отслабване, защото дори в малки количества понижава нивото на кръвната захар, удължава чувството за ситост и стимулира метаболизма. Знаете ли, че? Етеричните масла, съдържащи се в много подправки, насърчават здравословното храносмилане и защитават чувствителния стомах. Още една причина да поглезите вкусовите рецептори още повече през следващата година.

намалете консумацията на месо и мляко

Мнозина все още не са наясно с негативното въздействие, което консумацията на месо и млечни продукти има върху хората, животните и околната среда. Всеки трябва да се заеме с тази тема през 2020 г. и да работи върху себе си. Добрата новина: вашето здраве ще се възползва и от по-малко животински продукти. Тази година изрязването (дори) на повече от менюто и допълването му със здравословни алтернативи на растителна основа е едно Печеливша ситуация за всички.

пийте хубава вода от красиви бутилки с хубави стъклени сламки

Въпреки безбройните напомняния да останат хидратирани, много хора се борят да получат достатъчно вода през деня. Ето защо, тук е моят краен съвет, с който това вече не е проблем. Купете хубава бутилка с вода и я пълнете редовно с няколко замразени малини, лайм или други плодове. След това ги поставяте на място във вашето зрително поле, например до лаптопа. Кой може да устои?

прекарвайте времето си на чист въздух

Спомняте ли си колко бързо паднахте в леглото като дете след ден на чист въздух? Дори и да живеете в замърсен голям град: Въздухът вътре (почти) винаги е по-лош, отколкото навън в парка. Редовното упражнение на чист въздух намалява стреса, попълва витамин D и укрепва имунната ви система. Вашият сън също се насърчава устойчиво. В резултат на това тялото ви се регенерира по-добре и настроението ви също се прояснява.

отделете време за хора, които се чувстват добре

Точно както токсичните приятелства влияят негативно на вашето здраве, така и създаването на подходящи приятели може да гарантира, че ще живеете по-дълго. Много изследвания показват, че във всеки случай. Някои от тях дори смятат приятелството за по-важно от здравословното хранене и упражненията. Хора, с които вие Бъди себе си които ви мотивират и растат заедно с вас е доказано, че насърчават вашето здраве. Освобождават се хормони за благосъстояние, стресът се намалява, психиката и имунната ви система се укрепват. Кога за последно прекарахте време с някой, който се чувства добре? И от каква връзка бихте искали да се откажете през следващата година, защото това ви прилошава?

заземете ви

Във време, когато начинът ни на живот се отдалечава все повече от природата, много хора имат чувството, че губят почвата под краката си. Да спреш за момент и да презаредиш батериите често се пренебрегва. Ето защо е толкова важно да намерите рутина, която ви дава повече стабилност. За някои това е разходка из гората, за други това е среща с приятели или дърпане на плевели в градината. Ако нямате възможност да внедрите гореспоменатите здравословни навици в ежедневието си, намерете нещо, което можете да направите в уюта на собствения си дом. Махнете се от мобилния си телефон и се задълбочете в книга. Или можете да си вземете няколко стайни растения, които да гледате с любов.

намерете спорт, който ви укрепва

Диета, упражнения, релаксация, самоактуализация: здравословните навици винаги могат да бъдат подредени според тези четири стълба. Следователно, спортните ви дейности не трябва да бъдат пренебрегвани през следващата година. Сега важното е да не ходите да помпате всеки ден през първата седмица на януари и тогава това е всичко за тази година. Тази година намерете спорт, на който наистина да се насладите. Или задълбочете този, който сте започнали. Това може да бъде обиколката около езерото, курсът за помпа на тялото във фитнеса или фехтовката. Няма значение, основното е, че се поглъщате в него и имате чувство за постижение, което ви мотивира да продължите. Не се опитвайте да поставите целта си тук, за да станете по-слаби и по-красиви. Укрепнете!

намерете дейност, която ще ви отпусне дълбоко

Поради високото ни време на екрана и наводненията от данни и задействания, на които сме изложени днес, пасивната релаксация (като седенето пред телевизора вечер) вече не е достатъчна. Много от причините за стрес са по-дълбоки. Затова отделяйте време редовно за активна релаксация. Това може да бъде 10 минути тренировка за внимание, медитация или йога поток. Можете да намерите много безплатни обучения в YouTube. Можете също така да изберете хубаво студио, ако това ви мотивира повече. Разбира се, подобни упражнения изискват известни усилия в началото. Колкото повече интегрирате активната релаксация във вашето ежедневие, толкова повече ще забележите колко ефективни са тези 10 минути и колко добре те влияят на цялостното ви благосъстояние. Заслужава си!

дишайте съзнателно

Наистина няма повече извинения за този здравословен навик! Защото всички трябва да дишаме. Независимо дали седите в метрото, на бюрото или в университета: можете да оставите раменете си да паднат свободно и да вдишвате и издишвате дълбоко. С това можете да интегрирате мини упражнение за релаксация в ежедневието, с което давате сигнал на тялото си: "Всичко е добре, не е нужно да изливате следващия товар от хормони на стреса!".

използвайте силата на вашето подсъзнание

Тези, които мислят положително, привличат позитиви. Добре, очите вече се въртят, защото това е 11-ият лайф треньор, който просто иска да ви направи бели. Просто глупаво: вярно е! Непрекъснато забравяме, че повечето от ежедневните ни мисли са подсъзнателни. И забравяме силата на тези мисли. В ден, когато сте станали на грешен крак и сте си наляли кафето върху ризата, има голяма вероятност автобусът също да закъснее, кръстовището е затворено и шефът е стресиращ.

Твоите мисли повлияйте как възприемате себе си и обкръжението си, преценете и как реагирате на него. Голямото нещо в това е, че можете да използвате силата на вашето подсъзнание и то програмирайте положително, за да станете по-щастливи, по-здрави и по-успешни. Един лесен начин да разхлабите останалите, негативни мисловни структури е да работите с утвърждения. Това са изречения с положителна формулировка като: "Аз съм самоуверен", "аз съм красив" или "аз съм обичан". Тези изречения редовно се произнасят тихо или най-добре на глас. Подсъзнанието интернализира казаното и колкото по-често го снабдявате с положителни мисли, толкова по-положително ще повлияете на себе си и на средата си.

помнете за какво сте благодарни

В нашата природа е да се концентрираме все повече върху това, което (все още) нямаме или това, което (още) не сме. Още по-важно е редовно да се виждате какво вече сте постигнали и за какво можете да сте благодарни. Казвайте си редовно за какво сте благодарни! Това подсъзнателно предизвиква чувство на щастие, което тече през тялото.

създайте вечерна рутина, която наистина ви сваля

Реалистичната сутрешна рутина ще ви помогне да включите здравословни навици във вашите сутрини. Вечерната рутина може да ви помогне да приведете деня към приятен край. И тук трябва да е реалистична вечерна рутина, например с добър нощен чай и зона без лаптоп 30 минути преди да заспите. Можете също така да включите и другите навици, споменати по-горе. Например, поглезете се с ароматно масажно масло и направете тренировка за внимание, за да заспите.

стимулират всички сетива

Етеричните масла имат не само лечебен ефект върху тялото отвътре, но и могат да повишат благосъстоянието и здравето отвън чрез обонянието. С висококачествени масажни масла и ароматерапия вие внасяте природата и уелнес курорта във вашия дом. Всичко, от което се нуждаете, са чисти етерични масла с биологично качество и арома дифузьор (можете да го получите за 10 евро в интернет). Например, можете перфектно да комбинирате този ритуал за самообслужване и релаксация със следващия здравословен навик:

излизайте сами

Това може да звучи странно сега. По принцип това просто означава да отделяте време за себе си редовно. Ако няма друг начин, дори като малка среща със себе си. Любовта към себе си и грижата за себе си са сред нещата, които много често се пренебрегват в ежедневието. Те са също толкова важни за вашето психическо и физическо благосъстояние, колкото срещите с вашия партньор или приятели. Вие заслужавате това време за себе си, не позволявайте да отпадне!

напишете водещ дневник

При писане се обръща внимание на зрителните и хаптичните сетива. Това ви дава още един клапан, за да изчистите главата си, когато всичко друго се провали. Можете да оставите мислите си свободни и да възприемете още повече утвържденията и благодарността, като ги поставите на хартия. Писането помага за отразяване и визуализиране. С никой друг метод не можете да обедините мислите си толкова конкретно и да подредите вътре.

Имайки това предвид, пожелавам на всички щастлива, здрава, структурирана и успешна 2020 година!