Истинска почивка за релаксация 10 малки упражнения за релаксация - благосъстояние за отслабване
Вашата кутия с инструменти за освобождаване на напрежението, сън по-добре и възвръщане на вътрешното спокойствие. Много прости упражнения за консумация без умереност
Ако имате само няколко минути
По-ясен ум
Поставете 10-те си пръста в линията на косата, в средата на челото. Плъзнете ги от двете страни на лицето и отвъд в кухината. Направете го веднъж бавно, след това още два пъти с нарастваща сила. След това направете същото движение с пръсти, винаги 3 пъти от центъра на лицето навън, върху клепачите, на нивото на корена на носа, по устата, брадичката и шията.
Плюсът: експресен начин да се отървете от стреса и да изясните идеите си.
Релаксация на очите
Разтривайте енергично ръцете си една в друга за 30 секунди. сякаш ти е студено. След това сложете ръцете си в чаши върху клепачите, затваряйки очи.
Плюсът: идеален за предпазване от зрителна умора (екрани, концентрация върху конструкция, силна светлина, вятър и др.).
Квадратно дишане през носа
Вдишайте в продължение на 4 удара, направете пауза в пълния си дроб в продължение на 4 удара, издишайте в продължение на 4 удара, пауза в празните си дробове вдишайте в продължение на 4 удара, след това повторете поне 7 пълни цикъла. Ако можете, превключете на 5 или 6 ритъма на ритъма, но все пак на квадрат. След 5 минути или повече отделете време, за да възстановите нормалния си дъх, след което се разтегнете.
Плюсът: това дишане успокоява и насърчава съня.
Комплект ръце
С палеца на противоположната ръка масажирайте здраво дланта на ръката си в концентрични кръгове по посока на часовниковата стрелка. След това направете юмрук и ударете същата длан. В процеса хванете китката си между показалеца и палеца и масажирайте ръката си до лакътя, сякаш плъзгате гривна. Превключете активната и пасивната ръка.
Плюсът: ако работите на компютър, можете да добавите флексия на пръстите назад, на групи от по двама. Релаксация, която се зарежда с енергия.