20 съвета за бързо отслабване - останете във форма!
Ако се опитвате да отслабнете здравословно, вероятно сте се чудили дали има определени „трикове“, които биха могли да ви помогнат да ускорите процеса. Е, тук ви идвам на помощ с 20 съвета, идеи, трикове или както искате да ги наречете, които определено ще ви помогнат в „борбата“ с излишните килограми. Те ще ви помогнат да отслабнете бързо.
Някои от съветите са доста очевидни, когато става въпрос за здравословен начин на живот, а други са малко по-„интересни“, така да се каже, но най-важното е, че тези съвети са научно доказани.
20 съвета за бързо отслабване
1. Пийте повече вода
Винаги чувате реклами по телевизията като: консумирайте 2 л вода дневно, а аз ви казвам консумирайте 3 л вода!
По принцип не само ще бъдете по-здрави, но и ще отслабнете по-бързо.Проучване показа, че консумацията на вода може да увеличи метаболизма с 24 до 30% за един час, което може да ви помогне. за изгаряне на повече калории, особено преди тренировка. Много добро време за пиене на вода е сутрин, веднага след събуждане. Изпийте около 500 мл вода на гладно, за да стимулирате метаболизма си и да овлажнява тялото.
2. Не пийте калориите си
3. Свийте порциите
Ако сте от типа хора, които проверяват и изчисляват калориите на всяка храна, която ядете, помислете колко трябва да бъде една порция. Проследяването на всяка порция, която ядете, не само ще ви помогне да направите общо консумираните калории в края. ден, но това ви кара да отслабнете от простия факт, че ще станете по-наясно с всичко, което слагате в устата си. Друг хитър начин да направите това е да използвате по-малка чиния. Знам, че звучи по-странно малък от обикновено и го напълните, мозъкът ви ще се заблуди да повярва, че е ял много, така че ще се уморите по-бързо и ще ядете по-малко.
4. Правете много кардио
5. Вземете фитнеса
6. Яжте по-малко прости въглехидрати
Захарите, сладкишите и белият хляб са прости въглехидрати (въглехидрати). Той ви дава енергия, но не идва с хранителните вещества, намиращи се в сложните въглехидрати. Тялото преработва прости въглехидрати по-бързо от сложните, което означава, че ще се възползвате от много малка част от хранителните вещества. И поради повишаването на кръвната захар, Високата консумация на прости въглехидрати е тясно свързана със случаите на затлъстяване и диабет.
7. Дъвчете по-добре
Все още чувам гласа на майка ми, който ми казва да дъвча храната, преди да я погълна. В съзнанието ми беше достатъчно да дъвча малко в устата си, стомахът трябваше да свърши останалото. Но греших., храната трябва да се дъвче добре. Проучванията показват, че дъвченето на храна добре може да стимулира производството на хормони, свързани със загуба на тегло.
8. Отпуснете се след хранене
Храненето ви не само ще бъде по-дълго, защото ще дъвчете по-бавно, но след всяко хранене трябва да си направите и „почивка“.
Отнема около 20 минути, докато мозъкът ви разбере, че сте яли. Така че след като приключите с яденето от чинията и почувствате, че бихте могли да хапнете още три, вземете почивка, ще разберете, че скоро сте уморени. Отидете на разходка, говорете с човека, който сте на масата или просто и просто седнете на телефона. Идеята е, че трябва да направите нещо, за да не ядете твърде много.
9. Яжте яйца за закуска
Ако се опитвате да отслабнете и да натрупате енергия по време на тренировка, закуската с яйца е вашият избор.Изследване показа, че яденето на яйца на закуска ще ви направи по-малко гладни през следващите 36 часа. По този начин ще станете по-ефективни в опита си да отслабнете.Освен това яйцата имат и други предимства.
10. Пийте неподсладено черно кафе
Кафето и медицинската наука имат нестабилни взаимоотношения, взаимно се подкрепят и атакуват. 🙂
Изглежда, че всяка година има ново проучване, което показва, че тя е вашият най-лош враг или най-добър приятел . Но доброто кафе несъмнено е здравословно, тъй като е пълно с антиоксиданти.
Кофеинът в кафето, който ви събужда сутрин, също може да стимулира метаболизма с до 11% и да увеличи способността на организма да изгаря мазнините.Ако пиете подсладено кафе, е време да свикнете с него по-горчиво. Трябва да му се наслаждавате както идва и да не го зареждате с всякакви подсладители, това разбира се не важи, ако предпочитате сладко кафе в замяна на красиво тяло.
11. Пийте зелен чай
Зеленият чай със сигурност е нараснал през последните години и това е очевидно, ако разгледаме предимствата му. Въпреки че не е толкова полезен като кафето, зеленият чай също съдържа кофеин, така че е много добре да го използвате. пийте сутрин, за да се съживите. Зеленият чай е пълен с антиоксиданти, които работят с кофеина, за да помогнат на тялото ви да изгори повече калории през деня.
12. Избягвайте захарта
Възползвайте се от всяка възможност, която имате, за да премахнете захарта от диетата си. Ако нещо не е достатъчно сладко за вас, не се отказвайте, консумирайте го такова, каквото е. Никога не трябва да добавяте захар върху каквато и да е храна, особено след като има шансове може вече да съдържа захар. Изследванията свързват консумацията на захар със сърдечно-съдови заболявания и има само едно място, където излишната захар може да отиде: в мастния слой.
13. Спете повече
Хората дори подценяват ползите от добрия сън през нощта, особено когато става въпрос за отслабване. Проучванията показват, че липсата на сън значително увеличава риска от затлъстяване както при деца, така и при възрастни. По-добрият сън е свързан с по-малко излишни килограми. отчасти поради начина, по който сънят контролира метаболизма на глюкозата. Така че, ако имате нужда от допълнителна причина да спите повече ... Вече знаете, че сънят е много важен за вашето енергийно ниво и настроение, сега знаете, че той ви помага с отслабване.
14. Консумирайте повече подправки
Малко люта чушка ще ускори метаболизма Ви. Изследователи от университета Пърдю са установили, че хората, които добавят половин чаена лъжичка червен пипер към супата си, консумират 60 калории по-малко при следващото хранене от тези, които са яли обикновена супа. Капсаицинът, продуктът, съдържащ се в червения пипер и други подправки, подобрява метаболизма.Това означава, че ако устата ви гори, мазнините също. 🙂
15. Не прескачайте от една диета на друга
Ако преминете от една диета към друга, тоест, ако чуете за нова, не само няма да постигнете желаните резултати, но метаболизмът ви ще пострада. Ще бъдете като лист на вятъра и вашата посока ще бъде същото като последните слухове. Повечето диети са само краткосрочни. Ето защо най-добрата стратегия за отслабване е да възприемете по-здравословен начин на живот, да бъдете активни и най-важното да имате диета. балансиран. Уверете се, че тялото ви получава всичко, от което се нуждае, а не всичко, за което мозъкът или очите ви жадуват.
16. Яжте лека закуска преди тежко хранене
Ако знаете, че ще посетите някого и ще вечеряте там, може би на празник или рожден ден на някого, вземете малка закуска, преди да си тръгнете. Може да е просто ябълка с малко кисело мляко, но това ще има значение. по-разумно количество храна, но ще бъдете по-енергични и няма да страдате от глад, докато ястието не бъде сервирано.
17. Яжте повече фибри
Ако решите да ядете храни с по-високо съдържание на фибри, като зеленчуци, ще имате чувство за ситост за по-дълго.Изследванията показват, че хората, които ядат повече храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и плодове, тежат повече. Докато науката е несигурна относно ефектите на фибрите върху стомашно-чревната система, е доказано, че чувството за ситост помага за контрол на теглото в дългосрочен план.
18. Дъвчете дъвка
Освен че ви дава свеж дъх, дъвката може да помогне на хората, които се опитват да не ядат толкова много. Някои изследвания показват, че дъвката може да бъде ефективна за хора, които имат навика да се хранят неконтролируемо. гладни, дъвки могат да бъдат много полезни за отвличане на вниманието от глада. Това може да намали вероятността да приемате лека закуска от време на време. Затова винаги дръжте пакетче дъвка близо.
19. Използвайте добавка от суроватъчен протеин
Ако все още не сте знаели, протеинът е много важна част от вашата диета.Ако не получавате достатъчно протеини от храната си, може да помислите за добавка към суроватъчен протеин. помага много на процеса на отслабване и натрупване на мускулна маса.
20. Спи в по-хладна среда
Клиничният център на Националния здравен институт установи, че сънят в по-хладна среда не само помага за изгарянето на повече калории, но и ви дава по-спокоен сън. това може да е нова стратегия в борбата срещу затлъстяването, диабета и свързаните с тях разстройства. “Така че, ако сте човек, който не харесва идеята да спите на по-хладно място, променете мнението си. килограма.
В заключение
Сега е доста очевидно - изследователите правят всичко възможно, за да открият нови начини да ви помогнат да отслабнете.
И честно казано, отслабването е прост процес, но който изисква много решителност.
Надявам се, че след като прочетете тези 20 съвета, които можете да приложите в ежедневието, сте на прав път към желаното тегло.
Успех и не забравяйте: Останете във форма!