20 стъпки, които ви помагат да отслабнете, без да гладувате
По-голямата част от диетите разчитат на ограничаването на храната и краткосрочното гладуване за бързи резултати.
Случвало ви се е да спазвате диета досега, да се чувствате слаби от енергия?
Имате главоболие, болки в стомаха и отслабване с х кг и след като си позволите да върнете кг обратно?
Ако е така, останете с мен, защото ще ви кажа защо това се случва и как можете да отслабнете здравословно, като следвате няколко прости стъпки.
Нещо повече, как да се поддържате след отслабване, защото знам, че и вие се интересувате от това.
Край на диетите и краткосрочните резултати, нека видим защо наистина си струва да живеем и да отслабваме здравословно.
Какви са ползите, ако отслабнете здравословно?
- ще формирате свой собствен здравословен начин на живот и ще знаете какво трябва да направите, за да поддържате целия си живот
- ще се чувствате по-добре и по-енергични и ще познавате тялото си по-добре
- ще имате по-здравословно храносмилане
- ще можете по-лесно да се откажете от нездравословните навици и да направите план за хранене
- ще бъдете пример за приятели, семейство и всички около вас
Какви са отрицателните ефекти, когато отслабнете с глад?
- скоростта на метаболизма ви намалява и можете да загубите мускулна маса
- хронична умора и хранителни дефицити като: магнезий, калций, витамин А, протеини, те са необходими за нормалното функциониране на тялото
- влияе върху здравето на костната система и здравето на сърцето
- може да причини хормонален дисбаланс
- може да отслаби имунната система
- могат да се появят храносмилателни проблеми като гастрит
Какво всъщност означава здравословното отслабване?
Това означава да формираме здравословен начин на живот, да знаем какво да ядем и как да се храним.
Как да комбинирате храна, как да готвите храна и да правите минимум упражнения.
Това е много просто и ще ви кажа по-долу 20 стъпки което ви помага да отслабнете здравословно, без да гладувате
1. Яжте закуска
Ако искате да отслабнете здравословно, по-добре би било да не пропускате закуската.
Защо го казвам ?
Тъй като това е хранене, което ви помага да не изпитвате нужда да ядете нещо на бягане в следващите 2-3 часа след събуждането.
Можете да закусите и вие похот.
Това е единствената маса, на която можете да ядете хляб и можете да ядете нещо сладко, без да мислите, че ще сложат кг.
Сутрин тялото има най-много енергия и бързо ще усвои това, което ядете и лесно ще изгорите тези калории.
Освен това ще ви помогне да имате повече енергия през деня.
За вас е трудно да закусите?
Разбирам те отлично, бях в същата ситуация, не можех да ям сутрин и ми беше трудно, докато свикнах.
В този случай можете да започнете с лесни за консумация храни и в по-малки количества и постепенно да увеличите количеството.
БОНУС.
Ще ви разкажа по-долу, какво можете да ядете за закуска, обяд и вечеря и как да комбинирате най-здравословните храни.
2. Винаги яжте закуски между храненията
Закуските ви помагат да преминете от едно хранене до друго, без да огладнявате много и да донесете хранителни вещества, необходими на тялото, като омега 3 мастни киселини от ядките.
Ако искате да отслабнете, изберете малки и питателни закуски като:
-шепа ядки, бадеми, несолени фъстъци, кашу;
-нискомаслено кисело мляко с пълнозърнести храни/ябълка, плод по ваш избор (с изключение на банани, много сладко грозде или ананас);
-2-3 храносмилателни бисквити.
Ако правите повече упражнения или упражнения, можете да ядете: протеинов блок с по-малко захар;
-бар със зърнени култури и семена;
-банан или протеинов шейк.
3. Яжте здравословни и питателни храни
На първо място, това, което искам да спомена тук, опитайте се колкото е възможно повече да не ядете преработена храна, като: бърза храна, храна, приготвена в много масло, тестени изделия със сосове и т.н.
Списък на здравословните храни, които можете да ядете:
- пилешки гърди, бедра без кожа, пипети и сърца
- пуешки гърди
- риба от всякакъв вид (препоръчва се сьомга)
- постно свинско месо (без мазнини) максимум веднъж седмично
- зелени зеленчуци: броколи, аспержи, грах, зелен фасул, спанак и други, които харесвате
- пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб или васа
- печен картоф, максимум един на ден
- зеленчуци от всякакъв вид: домати, краставици, карфиол, моркови, чушки
- пушена сьомга, отива много добре в салата или сутрин
- авокадо и слабо сирене
- яйца, много добър източник на протеин
4. Внимавайте с количествата
Най-важното нещо, когато искате да отслабнете, не е непременно какво ядете, важно е и колко храна комбинирате помежду си.
Изберете нормални количества при всяко хранене, месото трябва да бъде максимум 150 грама и можете да добавите по-голяма порция зеленчуци, ориз, тестени изделия (максимум 50 грама на масата)
4. Хидратирайте правилно
Винаги пийте вода, поне 1,5 - 2 л на ден, опитайте се често да пиете малки уста и това ще намали апетита ви и ще ви помогне да имате здравословно храносмилане.
5. Пийте чай или кафе без захар
Зеленият чай помага а когато отслабнете, други чайове определено са здравословни.
Също така кафето е много здравословно и помага за отслабване, само за добри резултати, препоръчвам и двете без захар или мляко.
Ако не можете да пиете обикновено кафе, можете да поставите естествен подсладител от стевия или мед.
6. Пригответе яденето си предварително
За да се организирате по-добре, за да не ядете нещо нездравословно в движение, е добре да приготвяте всяко хранене и лека закуска предварително.,.
Препоръчва се приготвено у дома или ако планирате да го изнесете извън града, изберете салати или месо на скара в комбинация със зеленчуци.
Можете да приготвите предния ден или можете да приготвите храната си за следващите 2-3 дни или повече.
7. Откажете се от нездравословните закуски и не оставяйте сладкото на очите
Опитайте се възможно най-много да извадите леки закуски като:
-шоколадов рог, сладкиши от всякакъв вид, шоколадови блокчета, сандвичи и др.
Ясно е, че тези закуски няма да ви помогнат да отслабнете, те само ще ви помогнат да наддадете на тегло.
Скрийте сладкиши или закуски, чипс или нещо друго, което имате в къщата, не ги оставяйте под ръка.
Ти знаеш защо?
Защото в противен случай ще ви бъде много лесно да се поддадете на изкушението.
8. Пазарувайте само след хранене
Най-голямата грешка би била да пазарувате, ако не сте яли, защото ще си купите много храна, която не ви е необходима. .
Освен това има големи шансове да хапнете нещо в града, в бягство и тези малки неща ви разстройват.
Бъдете много внимателни, яжте, преди да пазарувате.
9. Направете списък за пазаруване и се придържайте към него
Не само когато искате да отслабнете, но и като цяло е добре да имате списък за пазаруване, той ще ви помогне да се придържате към него и да приемате само храните, от които се нуждаете.
В програмата за отслабване е най-важно, защото ще ви бъде лесно да си купите нещо, за да го накарате да го пожелаете.
10. Комбинирайте храната правилно при всяко хранене
Има голямо значение как да комбинирате храни при всяко хранене, ако също така изберете правилните количества и правилните комбинации , определено ще отслабнете по-лесно.
Опитайте се колкото е възможно повече да не комбинирате месо с картофи или тестени изделия.
Можете да го комбинирате по-лесно с ориз, кафяв ориз, би било препоръчително да комбинирате месо със зеленчуци и салата.
Ще ви кажа как да комбинирате храните по-долу, когато ви давам идеи при всяко хранене.
11. Яжте плодове и зеленчуци
Плодовете са много здравословни като закуски, но не е добре да се ядат повече от 2 плода на ден.
Препоръчително е да изберете плодове, които съдържат малко калории, като:
-плодовете, те съдържат 35 kcal на 100 грама, са най-здравословните;
-2 киви, средна ябълка, портокал, грейпфрут, нектарин или праскова.
В случай на зеленчуци количеството не е проблем, можете да ядете колкото искате, особено зелените зеленчуци, те съдържат много малко калории.
Те съдържат вода и хидратират много добре тялото и внасят необходимите хранителни вещества, за да може тялото да функционира добре.
Зеленчуците са от съществено значение за вашата програма за отслабване.
12. Винаги следвайте резултатите, това ще ви помогне много психически, когато видите, че отслабвате
Преди да започнете програма за отслабване.
Можете да запишете на лист хартия колко килограма имате и колко см в зоните, където искате да слезете, за да можете по-късно да видите резултатите.
Положителният резултат ще ви помогне да продължите и да преодолеете препятствията по-лесно и ще видите, че можете.
13. Поставете си цел да запишете какво искате да постигнете, защото ще ви бъде по-лесно да се придържате към графика
Когато искате да отслабнете, би било добре да си поставите цел:
-„Искам да дам х кг за y време“, „Искам да изглеждам по-добре“, „Искам да имам повече енергия“.
Може да има и други неща, които ви мотивират най-много.
Това ще ви помогне да разберете защо сте стартирали тази програма и защо си струва да продължите.
Винаги мислете как ще се чувствате, когато постигнете желаните резултати.
Заслужи?
14. Не позволявайте на никой да ви демотивира
Ще срещнете много хора около вас.
Дори най-добрите ви приятели или семейство, които ще ви кажат "няма да успеете", "опитали сте и не сте успели", "яжте нормално".
Нормално е, защото те не искат да бъдеш по-добър от тях.
Те могат да завиждат, никой не иска да постигнете успех, защото ще се отдалечите от тях, ще търсите решителни и мотивирани хора като вас.
15. Направете си желание за хранене веднъж седмично
Сега не си мислете, че ако сте започнали здравословен начин на живот, нямате право да ядете нищо нездравословно.
Ако се случва рядко, няма проблем.
Ето защо можете да изберете ден от седмицата, за да изневерявате с храна.
Ще ви хареса повече и няма нужда да се притеснявате, защото те няма да качат кг.
Препоръчвам ви да не си лягате след това хранене.
16. Празнувайте всяка победа
Всеки килограм по-малко си струва да се празнува!
Поздравления, защото го заслужавате, празнувайте както искате, отидете на кино или правете дейност, която харесвате с всеки малък резултат.
Ще се почувствате много по-добре!
17. Не бързайте, когато ядете
Яжте бавно, не бързайте!
Тъй като храната се нуждае от време за смилане и би било добре да помогнете на тялото си да функционира възможно най-добре.
18. Упражнявайте се редовно
Упражнението ще ви помогне да се чувствате по-добре, да сте в по-добра форма и да изгорите малко калории.
Можете да изберете да се занимавате с любим спорт, да се разходите в парка или където искате.
Можете да ходите на фитнес 2-3 пъти на ден или да тичате.
Те ще ви помогнат да изгорите повече ккал и да изглеждате по-добре, да се чувствате по-добре и да имате повече доверие в себе си.
Прочетете тук за 5 упражнения, които ви помагат да отслабнете
19. Направете първо детокс
Детоксикацията може да бъде много обещаващо начало.
Препоръчва се на първо място, защото ви помага да формирате някои здравословни навици за кратко време.
Има много начини да направите детокс, важно е да изберете детоксикацията, която ви подхожда.
Детоксът ще ви помогне на първо място да елиминирате токсините от тялото и да премахнете излишната вода.
Има няколко кг, от които можете бързо да се отървете.
Детоксикацията ще ви помогне да имате по-здравословно храносмилане.
20. Не яжте, освен ако не сте гладни
Много често срещан проблем, който също ми се случва, е, че ядем, дори и да не сме гладни.
Или ядем поради стрес,.
Опитайте се да се разберете, направете си ясен график за хранене и не яжте между храненията.
Ще се чувствате по-добре, по-енергични и ще забравите за храносмилателните проблеми.
Други ползи от здравословното отслабване
- понижаване на кръвното налягане, триглицеридите и холестерола
- профилактика на диабета
- подобряване на съня
- повишаване на самочувствието
Бонусът, който ви обещах, ще ви кажа по-долу, какво можете да ядете за закуска, обяд и вечеря, по 5 идеи:
Закуска:
- 2 филийки пълнозърнест хляб с хумус и филийки пушена сьомга плюс домат и краставица
- омлет от 2 яйца със зеленчуци или обикновена и салата от домати и краставици
- гръцко кисело мляко с 0% мазнина плюс сушени или сурови плодове и пълнозърнести храни
- 2 филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло с резени банан или ябълка
- 2 варени яйца плюс парче пълнозърнест хляб и домати, краставици
За обяд:
- пилешки гърди на скара (150 гр.) плюс зелени зеленчуци по ваш избор, на скара, на пара или варени
- сьомга (с размерите на длан) с кафяв ориз и салата от домати и краставици
- Печена пуйка или пилешки гърди с моркови, лук, чушки и чери домати
- пилешки бутчета без кожа плюс печени бебешки моркови и смес от салата с домати и краставици
- патладжан, домати, чушки или тиква, пълнени с пилешки гърди, зеленчуци и моцарела
- ситно нарязан карфиол (заместител на ориза) плюс пилешки гърди, бедра или всяко постно месо
- вместо шаорма, пълнозърнеста пръчка, пълнена с пилешки гърди на скара, зеленчуци по ваш избор
За вечеря:
- смесена салата, домати, краставици, чушки, сирене и пушена сьомга
- смесена салата, домати, краставици, маза, други зеленчуци по ваш избор плюс риба тон в собствен сок (консервирани 150 гр)
- крем супа от зеленчуци, гъби, домати
- омлет със зеленчуци и смесена салата или 2 варени яйца плюс салата
- салата със спанак, домати, краставици, постно сирене или фета плюс пилешки гърди или варено яйце
Видяхте? Можете да ядете почти всичко, просто бъдете много внимателни с количествата, как комбинирате храната и как готвите храна.
Имате по-голямо разнообразие от храни, които можете да използвате в комбинации, които ви помагат да отслабнете здравословно и в дългосрочен план.
Точно това е идеята, да не спазвате диети през целия си живот и да формирате свой собствен начин на живот.
За да следвате кои храни ви подхождат и ви гарантирам, че ще отслабнете и няма да върнете кг обратно, ако цял живот следвате този начин на живот.
Това е трудно?
Можете да използвате много храна, както в храната, така и в закуските.
Отначало ще ви отнеме известно време, за да научите количествата и комбинациите, но след това ще бъде много лесно.
Всичко, което съм написал в тази статия, може лесно да се приложи от всеки на всяка възраст.
Ако ви е харесало написаното от вас и все още търсите някой, който да ви напътства ...
Можем да стартираме програма за отслабване, за да ви помогнем стъпка по стъпка да достигнете желаното тегло.
Можете да се свържете с мен на не. 0724 112 000 или можете да ми напишете a съобщение в messenger и ще се свържа с вас възможно най-скоро.