20 скрити причини, поради които напълнявате - Andreea Raicu
Ако ви се струва, че се опитвате максимално да отслабнете, но резултатите не се виждат или, напротив, иглата на кантара показва все повече и повече, възможно е да са виновни някои по-малко очевидни навици.
Ето няколко скрити причини, поради които напълнявате:
Ядете твърде много пълнозърнести храни
Да, те са много по-здравословни от рафинираните зърна. Но те съдържат голям брой калории и може да се изкушите да консумирате твърде много, като сте убедени, че сте направили здравословен избор. Например, две чаши пълнозърнести макарони означават 400 калории. Ограничете консумацията до една порция до една чаша (200 грама). Важи и за кафяв ориз, киноа, чиа или други пълнозърнести храни.
Ядеш от чантата
Взимате малка шепа чипс, след това още една и още една. Колко изядохте общо? Лесно е да отслабнете и да изядете повече от една порция, особено когато избирате голяма чанта с размер на семейството. Колкото по-голяма е чантата, толкова повече ще ядете. Следващия път сложете в купа и измерете разумна порция.
Яжте много смутита
„Соковете и смутитата, дори и да са естествени и здравословни, добавят много допълнителни калории“, казва диетологът Джинджър Хултин. „Те бързо повишават нивата на кръвната Ви захар, но след това падат също толкова бързо. След като нивото на кръвната Ви захар отново спадне, ще почувствате желание за храни, които съдържат захар “, казва специалистът.
Вие се отпускате, като консумирате алкохолни напитки
„Дори чаша вино или бира добавя калории и ви напълнява. Някои хора не могат да отслабнат, дори да не пият твърде много алкохол “, казва Джинджър Хултин. Алкохолът не ви дава нищо освен „празни“ калории, които ви предпазват от отслабване или дори напълняване.
Харесвате лешници, орехи и семена
Орехите и семената имат репутацията на здрави, което е напълно вярно. „Те съдържат витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и здравословни мазнини“, казва Хултин. Но проблемът е, че порцията е много по-малка, отколкото си представяте. „Например, 14 половинки орехи или 24 бадема означава порция“, казва специалистът.
Не се фокусирайте, когато ядете
Независимо дали сте на парти, седите пред компютъра или гледате любимото си шоу, храната не е основната ви грижа, но все пак ядете. „Когато не обръщаме внимание, може да ядем повече, отколкото искаме или имаме нужда“, казва диетологът Барбара Люин. Опитайте се да се храните по-бавно и се фокусирайте върху всяка глътка и по този начин ще ядете по-малко.
Не планирате храненето си
18 часа е, гладни сте, а в хладилника имате само кетчуп и кисело мляко с изтекъл срок на годност. Следващата стъпка ще бъде поръчка на пица. „Важно е да създадете среда, която да ви донесе успех. Напълнете хладилника и килера си с храните, които харесвате, които са здравословни и ви дават усещане за ситост за по-дълго ", препоръчва диетологът Мариса Мур, според rd.com.
Много сте уморени
„Ако не спите достатъчно, ще напълнеете, защото умората ви кара да жадувате за храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини“, казва диетологът Елиса Зиед. Изследванията показват, че недостатъчният сън влияе на нивата на хормона на глада ви през деня, но вие сте по-уязвими вечер, когато сте по-малко активни и се опитвате да се отпуснете, като консумирате нездравословни храни и закуски.
Десенсибилизирали сте вкусовите си рецептори
Всички ние имаме свои собствени предпочитания, но изследванията показват, че когато преядете с определени храни и започнете да напълнявате, вкусовите ви рецептори стават по-малко чувствителни. Резултатът: сладкият или солен вкус вече не се чувства толкова интензивен, така че искате още повече сол или захар, за да получите вкуса, за който жадувате. Опитайте се постепенно да намалявате захарта и солта в диетата, така че вкусовите рецептори да се балансират.
Яжте твърде много „обезмаслени“ или диетични продукти
Храните с ниско съдържание на мазнини често включват повече захар, за да компенсират вкуса, което прави броя на калориите висок. За предпочитане е да изберете "истинската" версия на тази храна, но в по-малко количество. Продуктите без мазнини са сред най-вредните храни за храносмилането.
Вие страдате от синдром на поликистозните яйчници
Около всяка пета жена има синдром на поликистозните яйчници, но ако не се опитвате да забременеете, може да не знаете, че сте сред тях. Това хормонално разстройство причинява безплодие, затлъстяване, акне и прекомерно окосмяване по тялото и лицето. Ако имате някой от тези симптоми и имате нередовен менструален цикъл, трябва да посетите гинеколог.
Вие се възнаграждавате с „нещо добро“, след като спортувате
Отлично е да спортувате, независимо дали искате да отслабнете или не. Но награждаването с храна, след като положите усилия, е основна грешка. Например, една кифла може да има 400 калории. За да ги изгорите, трябва да бягате един час! „Лесно е наградата да съдържа повече калории от изгорените по време на тренировка. С течение на времето този навик ще доведе до напълняване “, казва диетологът Карън Колинс. Ако чувствате нужда от награда, изберете нехранителна. Например да си купите лак за нокти, книга или нещо друго, което ви носи радост.
Намалили сте твърде много въглехидратите си
Той има тенденция да намалява броя на въглехидратите в диетата и действа до известна степен, ако искате да отслабнете. „Ако не ядете въглехидрати или ядете много малко, най-вероятно ще напълните чинията си с протеини и мазнини. А твърде много калории от протеини и мазнини водят до напълняване “, предупреждава специалистът.
Имате проблеми с щитовидната жлеза
Ако внезапно сте качили няколко килограма, без да промените диетата си и имате симптоми като умора, сухота на кожата или запек, може да ви е виновна щитовидната жлеза. Посетете вашия семеен лекар или ендокринолог за хормонални изследвания.
Ядеш по цял ден
Мислите ли, че малките и чести хранения ви помагат да отслабнете? Не е така, казва диетологът Карън Ансел. „Когато ядем през цялото време, е много лесно да консумираме повече калории, отколкото си представяме. Също така, гризането през целия ден не ви дава онова чувство на ситост, което ви дава пълноценното хранене, следователно винаги ще сте гладни. " Яжте три основни хранения и хапвайте по малко на ден, препоръчва специалистът.
Вашите порции са твърде големи
Това, че вашата купа побира половин кутия зърнени храни, не означава, че това е порция. Големите чинии и очила могат да предизвикат същото объркване. „Въпреки че има много фактори, които влияят на процеса на отслабване, яденето по-малко е печелившо решение“, казва Ансел. „Ако намалите порциите си с десет процента, ядете десет процента по-малко калории и резултатите ще се видят“, добавя специалистът.
Ядете твърде малко през деня
„Много хора смятат, че е добра идея да ядете малко през деня, по-точно да гладувате. Но неизбежно този навик ще ги накара да ядат твърде много вечер “, казва д-р Рифай. Той препоръчва стратегията „не се напивайте, не огладнявайте“: яжте при първите признаци на глад и спрете, когато сте близо до селото.
Къщата ви е разхвърляна
Изследвания в университета Дюк установиха, че домашният прах съдържа хормони, които влияят на хормоните и причиняват наддаване на тегло. Почиствайте редовно и избършете праха, преди да вакуумирате, за да вакуумирате ефективно.
Прекалено сте стресирани
Хроничният стрес води до повишени нива на хормони, които причиняват възпаление в организма и причиняват наддаване на тегло. Стресът не може да бъде напълно избегнат, но методите, които ви помагат да се отпуснете, могат да ви държат под контрол.
Имате твърде много светлина през нощта и твърде малко през деня
Излагането на твърде много изкуствена светлина през нощта се отразява на съня ви, който след това се отразява на метаболизма ви. Също така, недостатъчното излагане на естествена светлина през деня, особено през зимните месеци, кара мастните клетки да съхраняват повече мазнини. Излагайте се на естествена светлина всяка сутрин, за да сте сигурни, че циркадният ритъм на тялото ви работи правилно.