20 причини да не отслабвам Epoch Times Rom; ниа
- Най-добрите храни за памет (Facebook) Най-добрите храни за памет
Когато отслабнете, тялото ви реагира. Отначало можете да отслабнете много без много усилия. Отслабването обаче става по-трудно или спира след известно време.
Ето 20 често срещани причини, поради които не можете да отслабнете, както и практически съвети за преодоляване на платото за отслабване, така че нещата да се получат отново (когато програмата за отслабване застой се нарича период на платото).
1. Може да отслабнете, без да осъзнавате
Мислите ли, че преминавате през плато? Не се страхувайте още, нормално е иглата за кантар да не се движи няколко дни (или седмици) подред. Това НЕ означава, че не отслабвате. Теглото на тялото обикновено варира с няколко килограма. Това зависи от храната, която ядете, а хормоните също могат да играят основна роля в задържането на вода в организма (особено при жените).
Възможно е също мускулната маса да се увеличи едновременно със загуба на тегло, което е често, ако току-що сте започнали програма за упражнения. Това е хубаво нещо, защото това, което наистина искате да загубите, е дебел, не теглото.
Добре е да използвате нещо различно от скала, за да измервате напредъка си. Например, измервайте обиколката на талията си и наблюдавайте дела на мазнините веднъж месечно. Дори начинът, по който влизат дрехите ви, и начинът, по който се гледате в огледалото, могат да бъдат много показателни.
Ако теглото ви не е останало в една и съща точка поне 1-2 седмици, вероятно няма нужда да се притеснявате.
2. Не следете какво ядете
Да сте наясно с това, което правите, е изключително важно, когато се опитвате да отслабнете. Много хора нямат индикация за количеството храна, която ядат. Проучванията показват, че следенето на диетата ви помага да отслабнете. Хората, които водят дневници за храна или снимат храната, която ядат, губят повече килограми от тези, които не я правят.
3. Не приемайте достатъчно протеини
Протеинът е единственото важно хранително вещество за отслабване. Консумирането на протеини в съотношение 25-30% от калориите може да увеличи метаболизма до 80-100 калории на ден и автоматично ви кара да ядете няколкостотин по-малко калории на ден. Също така може да намали апетита и апетита към закуски. Това е частично медиирано от ефекта на протеините върху хормоните, регулиращи апетита.
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да го разбие. Проучванията показват, че тези, които закусват с високо съдържание на протеини, са по-малко гладни и имат по-малко глад през целия ден. По-високият прием на протеини също предотвратява намаляване на метаболизма, страничен ефект, свързан със загуба на тегло. Освен това предотвратява угояването.
4. Яжте твърде много калории
Много хора, които имат проблеми със загубата на тегло, консумират практически твърде много калории. Може да мислите, че това не се отнася за вас, но не забравяйте, че проучванията настояват, че хората са склонни да подценяват приема на калории. Ако не отслабвате, трябва да се опитате да претеглите храната и да следите калориите за известно време.
Воденето на записи също е важно, когато се опитвате да постигнете определена хранителна цел, като например приемането на 30% от калориите си от протеини, което може да бъде невъзможно, ако не следвате правилно нещата.
Като цяло не е необходимо да преброявате калории и да претегляте всички храни до края на живота си. Лично аз правя това само няколко дни, няколко месеца, за да „усетя“ колко трябва да ям.
5. Не яжте пълноценни храни
Качеството на храната е също толкова важно, колкото и количеството. Яденето на здравословни храни може да подобри здравето ви и да помогне за регулиране на апетита. Тези храни са много по-засищащи от техните преработени варианти.
Не забравяйте, че много от преработените храни с етикет „здравословни храни“ всъщност не са здравословни. Придържайте се до пълноценни храни, от една съставка, доколкото е възможно.
6. Не вдигайте тежести
Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато отслабнете, е да правите упражнения за съпротива, като вдигане на тежести. Това ви помага да поддържате мускулната си маса, която обикновено се изгаря заедно с мазнините, ако не спортувате. Повдигането на тежести също може да предотврати намаляване на метаболизма и да направи това, което е под мазнини, да изглежда добре.
7. Искате да продължите да се храните (дори здравословна храна)
Желанието за ядене е страничен ефект от загубата на тегло. Това означава, че бързо ядете големи количества храна, обикновено по-големи от нуждите на тялото ви. Това е основен проблем за много хора, които спазват диета. Някои хора искат да ядат нездравословна храна, докато други искат нещо относително здравословно, като фъстъци, фъстъчено масло, тъмен шоколад, сирене и т.н.
Дори ако нещо е здравословно, калориите се сумират. В зависимост от обема, дори едно желание често може да развали работата на едноседмичната диета.
8. Не мърдайте
По някаква странна причина движението (като бягане, джогинг, плуване и т.н.) е намаляло през последните години. Това обаче е един от най-ефективните начини да подобрите здравето си. Той също така е ефективен при изгаряне на мазнини по корема, тази лоша висцерална мастна тъкан, която се натрупва около органите и причинява заболявания.
9. Все още не се отказвайте от сладки напитки
Захарните напитки ви карат най-дебелите. Нашият мозък не компенсира калориите в тях и по този начин не ни кара да консумираме по-малко от други храни.
И това не важи само за сладки напитки като кока кола и пепси; се отнася и за по-здравословни напитки, като вода с добавени витамини, в която има много захар.
Дори плодовите сокове са проблематични и не трябва да се консумират в големи количества. Една чаша може да съдържа подобно количество захар като няколко цели плода.
10. Не спите добре
Добрият сън е едно от най-важните неща, за които трябва да се грижите за вашето физическо и психическо здраве, както и за телесното ви тегло.
Проучванията показват, че лошият сън е един от най-важните рискови фактори за затлъстяването. Възрастните и децата, които спят лошо, имат съответно 55% и 89% по-висок риск от затлъстяване.
11. Не сте нарязали въглехидрати
Ако трябва да отслабнете много и/или имате метаболитни проблеми, като диабет тип 2 или преддиабет, тогава трябва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Последните проучвания показват, че този тип диета помага да отслабнете 2-3 пъти повече тегло от стандартната диета с ниско съдържание на мазнини, която често се препоръчва. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати подобрява метаболитните маркери като триглицериди, холестерол и кръвна захар.
12. Яжте твърде често
Мит е, че всички трябва да ядем по няколко малки хранения на ден, за да подобрим метаболизма си и да отслабнем. Проучванията показват, че честотата на хранене има слаб ефект върху изгарянето на мазнините или загубата на тегло. Нелепо е неудобно да приготвяш храна и да ядеш през целия ден. Това прави здравословното хранене по-сложно.
Има и друг невероятно ефективен метод за отслабване, наречен интермитентно гладуване, който включва не ядене по-дълго (15-24 часа или дори повече).
13. Не пийте вода
Пиенето на вода помага много при отслабване. В 12-седмично проучване за отслабване хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, са загубили с 44 процента повече тегло. Пиенето на вода помага за изгарянето на 24-30% повече калории за час и половина.
14. Пийте твърде много алкохол
Ако харесвате алкохола, но искате да отслабнете, би било по-добре да се спрете на спиртни напитки (водка например), смесени с напитка без калории. Бирата, виното и сладките алкохолни напитки са много калорични. Не забравяйте обаче, че самият алкохол има 7 калории/грам, което е много.
15. Не яжте съзнателно
Техника, наречена внимателно хранене, може да бъде един от най-добрите инструменти за отслабване в света. Това означава да бъдете внимателни, да се храните, без да правите нищо друго, да се наслаждавате на всяка глътка, докато слушате сигналите в мозъка си, които ви казват, че сте яли достатъчно. Много проучвания показват, че храненето внимателно намалява теглото и избягва апетита.
Ето няколко съвета за по-съзнателно хранене:
- Яжте, без да се разсейвате от нищо друго, само вие с храната, седнали на масата.
- Яжте бавно и дъвчете цялата храна. Обърнете внимание на цвета, миризмата, вкусовете и текстурата.
- Когато усетите първите признаци на ситост, изпийте малко вода и спрете да ядете.
16. Имате здравословен проблем, който затруднява нещата
Възможно е да има проблеми като хипотиреоидизъм, поликистозни яйчници и проблеми със съня. Някои лекарства могат да направят загубата на тегло по-трудна или дори да ви напълнее. Ако случаят е такъв, трябва да говорите с Вашия лекар.
17. Пристрастени сте към нездравословна храна
Според проучване от 2014 г. почти 19,9% от хората попадат в категорията на пристрастените към храната. Хората, които имат този проблем, използват нездравословна храна точно както наркоманите употребяват наркотици.
Ако сте пристрастени към нездравословна храна, яденето по-малко или промяната на диетата ви е невъзможно.
18. Прекалено сте гладни
Не е добра идея да се храните твърде дълго. Ако отслабвате от няколко месеца и сте достигнали плато, трябва да си вземете почивка. Увеличете приема на калории до няколкостотин калории/ден, спите повече, вдигайте тежести, за да качите мускулна маса. Стремете се да поддържате нивото на мазнините си за 1-2 месеца, преди да се опитате отново да отслабнете.
19. Очакванията ви са нереалистични
Отслабването е по-бавен процес, отколкото повечето хора искат. Въпреки че в началото е възможно да отслабнете по-бързо, малцина продължават да губят 1-2 килограма на седмица.
Друг проблем е нереалистичното очакване какво може да се постигне със здравословна диета и упражнения.
Истината е, че не всеки може да изглежда като модел или културист. Снимките, които виждате в списания, често се подобряват с Photoshop. Всъщност никой не изглежда така.
Ако вече сте отслабнали и се чувствате добре със себе си, но кантарът не иска да пада надолу, вероятно трябва да започнете да приемате тялото си такова, каквото е.
В един момент теглото ви ще се уталожи до здравословна точка, в която тялото ви ще се чувства добре. Опитът да преминете тази точка няма да си струва усилието и вероятно няма да успеете.
20. Прекалено сте съсредоточени върху "диетата"
"Диетите" почти никога не работят в дългосрочен план. Проучванията показват, че хората, които спазват диета, напълняват с времето. Вместо да подходите към въпроса от гледна точка на спазването на диета, можете да имате основната цел да бъдете по-щастливи, по-здрави и по-здрави.
Съсредоточете се върху това, което подхранва тялото, вместо да го лишавате, а отслабването ще бъде ефект от това.
От друга страна, освен физическо здраве, е желателно да имате и подходящо психическо състояние, да бъдете доброжелателни, искрени, толерантни, така че умът и тялото да са в хармония.