20 практични навика за здравословна диета и слаба фигура Румъния Либера
Отслабването и поддържането на резултатите е дългосрочно състезание, което има за цел да промени трайно хранителните ви навици, така че не правете трагедия от малки отклонения. Здраво тяло и тегло .
Андра Думитру 0 коментара
Отслабването и поддържането на резултатите е дългосрочно състезание, което има за цел да промени веднъж завинаги хранителните си навици, така че не правете трагедия от малки отклонения.
Здравото тяло и задоволителното тегло изискват промяна в хранителните навици за цял живот, а не само за един ден, следователно трябва да включва храните, които харесвате и които можете да си позволите. Независимо от вида на храната, която харесвате или можете лесно да си купите, опитайте се да ядете умерено.
„Ако искате да се отървете от битката с излишни килограми завинаги, трябва да промените начина на хранене завинаги. Това не означава диета за цял живот, а правилни хранителни навици, зачитани през повечето време, които могат да осигурят не само фигурата, която искате, но и много добро здраве “, обяснява в книгата диетологът Михаела Билич Здравето има добър вкус.
„За да видят видими ефекти, хората трябва да разберат, че правилното и здравословно хранене не трябва да бъде случайно, а трябва да бъде интегрирано в начин на живот, който да гарантира цялостното здраве и дълголетие. Никоя храна не може да донесе сама по себе си всички хранителни принципи, от които тялото се нуждае, а само разнообразна, умерена и балансирана диета “, добавя prof.univ.dr. Николае Ханку.
1. Яжте пресни зеленчуци всеки ден, защото те са богати на вода, фибри, витамини, минерали, фитонутриенти и нискокалорични.
2. Изберете пълнозърнести продукти и черен хляб с високо съдържание на фибри, витамин Е и минерали.
3. Не пропускайте седмица, без да ядете бобови растения (боб, грах, леща, нахут), богати на растителни протеини и фитонутриенти.
4. Пийте много вода, дори и да не сте жадни, за да избегнете преяждане.
5. не пропускайте закуската, тялото се нуждае от енергия през първата част на деня и ако не получи ще бъде принудено да забави метаболитните процеси.
6. ограничете консумацията на осолени продукти: колбаси, сладкиши, ферментирали сирена; опитайте да замените солта с билки при готвене.
7. Свикнете да слагате в чинията си само толкова, колкото трябва да ядете, а не толкова, колкото искате.
8. драстично намалете олиото за готвене и консумирайте повече зехтин и конопено масло, които имат много полезни хранителни вещества.
9. Премахнете захарта от диетата си и я заменете със синтетични плодове или подсладители.
10. пазете се от готови храни, може да не знаете точно колко захар или мазнина съдържат и вместо това се опитайте да готвите у дома.
11. Консумирайте ежедневно нискомаслени млечни продукти (прясно мляко, кисело мляко, извара), са основният източник на калций в организма.
12. Включете мазна риба във вашата диета поне два пъти седмично, тя е богата на минерали, омега 3 полиненаситени мастни киселини и сложни протеини.
13. Намалете консумацията на алкохол, защото намалява способността на организма да превръща хранителните мазнини в енергия с 30 процента и насърчава отлагането на излишни калории в мастната тъкан.
14. Никога не хапете между храненията и свикнете да имате три основни хранения и две закуски всеки ден.
15. Избягвайте пържени храни за лесно храносмилане; токсините, произтичащи от пърженето на храната, трудно се елиминират от тялото.
16. разберете за хранителните свойства на храната, като прочетете етикетите на продуктите, които купувате.
17. Яжте по-бавно, дъвчете добре и анализирайте всички усещания, които храната създава във вас.
18. планирайте седмичен гладен ден, без животински продукти, в който да ядете пресни зеленчуци и плодове.
19. купувайте храна, опакована в индивидуална опаковка, или спазвайте препоръчителния брой порции на етикета.
20. Подарете си момент на хранително удоволствие всяка седмица и му се наслаждавайте пълноценно, без никакви следи от вина.