Топ 13 релаксиращи храни
Всеки начин за естествено справяне със стреса и безпокойството е добре да се предприеме! Особено когато навик като избора на вашата храна може лесно да бъде коригиран.
Всъщност вашата диета може да има значителен ефект върху вашето психическо, физическо и емоционално състояние. Ето защо решихме да ви предложим няколко диетични съвета, които да ви помогнат да се отпуснете и да имате добър ден !
Съветваме ви да включите внимателно тези релаксиращи храни във вашата диета и постепенно да ги замените с храни, причиняващи стрес (кафе, мазнини, бърза захар, алкохол). Така че наистина можете да приемате тези полезни храни във вашето ежедневие и да коригирате техните количества според сезоните.
Какви хранителни вещества да бъдат дзен?
По време на силен стрес тялото ви усвоява определени хранителни вещества по-бързо от обикновено. В резултат на това рискът от недостатъци се увеличава и лошата диета още по-бързо влошава здравословното ви състояние.
Някои хранителни вещества действат естествено върху нашето тяло и върху нашата нервна система и насърчават отпускането на тялото.
Витамин В
Липсата на витамин В, включително В1, В6 и В12, може да доведе до дисбаланс на тирозин и серотонин, два елемента, които помагат за балансиране на нервната система и поддържат морала.
Свързани храни: Бирена и хранителна мая, зелени и сушени зеленчуци (леща, грах), цели семена (слънчоглед), животински протеини (яйце, месо, риба), соя, някои плодове (банан, авокадо)
Витамин Ц
В допълнение към всички негови енергизиращи ползи е необходимо да се компенсира възможното му намаляване или дефицит по време на периоди на стрес.
Свързани храни: плодове (череша, гуава, киви, портокал, ягода) и зеленчуци (червени чушки, брюкселско зеле, броколи)
Магнезий
Липсата му увеличава уязвимостта към тревожност и стрес, тъй като регулира определени невронални, сърдечни и физически функции (качество на съня, предаване на информация, енергия и др.).
Свързани храни: морски дарове, какао, бадеми, пълнозърнести храни, бразилски ядки, зеленчуци (зеле, спанак, лук)
Аминокиселини
Всички те активно допринасят за борбата със стреса. Триптофанът помага да се изгради устойчивост на стрес и да се подобри настроението
Свързани храни: животински протеини (яйца, месо, риба), млечни продукти, нишесте и сушени плодове
Омега 3
Омега 3 дават на тялото повече сила и помагат в борбата с безпокойството чрез работата си върху имунната система, физическото развитие и регулирането на хормоните.
Свързани храни: семена, масла (лен, рапица), соя, мазни риби (сьомга, риба тон, сардини)
Топ 13 релаксиращи храни
Сега, след като знаете малко повече за основните хранителни вещества и съставки, които ви помагат да се борите със стреса, нека разгледаме храните, които са най-добре класирани, за да отговорят на вашите нужди и които могат да се ядат лесно: