20 най-добри съвета за фитнес за всички времена
Вероятно сте чували хиляди различни съвети за това как бързо да отслабнете, да се възстановите от болестта и да бъдете в добра физическа форма. Десетки обучители популяризират най-новите техники и технологии за здравословен начин на живот, някои от които директно си противоречат. Как да не се изгубите в това море от информация?
Журналисти от Livestrong.com интервюираха най-знаещите експерти в областта на фитнеса и дадоха най-добрите съвети, които можеха.
1. Заменете тихите кардио интервенции с интервални тренировки
Пътят към стройно, силно тяло е малко като дълга, монотонна разходка. Най-добрият ефект се получава от светкавици с висока интензивност, прекъснати от спокойни и бавни зареждания за възстановяване. По време на 15 или 20 минути интервални тренировки можете да изгорите същия брой калории като един час нормална тренировка. И за разлика от редовните упражнения, интервалните тренировки работят дори след като приключите работата си.
2. Обърнете внимание на вътрешните мускули на всеки урок
Мнозина се фокусират само върху избрани мускулни групи, като им липсва всичко останало. Човешкото тяло обаче не се състои само от кубчета на стомаха, колкото и красиви да са те. Голям брой вътрешни мускули са скрити от очите ни, но те са необходими за защита на вътрешните органи и гръбначния стълб от нараняване, за поддържане на тялото в изправено положение и т.н. Затова обърнете внимание не само на специализирани групи, действащи върху изолирани групи мускули, но и на сложни упражнения, които оказват натиск върху цялото тяло. Особено полезно е използването на изометрични упражнения.
3. Заменете симулаторите с упражнения със свободно тегло
Симулаторите са подредени по такъв начин, че трябва да преместите даденото тегло по определен път. Ако обаче сте твърде ниски или твърде високи, ръцете или краката не са толкова дълги, колкото средното мнозинство, такива упражнения органично няма да съответстват на вашата физиология, което може да доведе до липса на напредък или дори нараняване.
Замяната на симулаторите с упражнения с дъмбели или щанги може да е по-подходяща за вашето тяло и ще помогне за натоварването дори на онези мускулни групи, които са неактивни на симулаторите. И понякога можете да помогнете дори с обикновена кърпа.
4. Не се мърдайте!
