20 минути упражнения за заети майки - списание Margot
Когато имате бебе у дома, което отнема цялото ви време, е много трудно да намерите няколко момента за себе си. Колкото и да е заета, майката не трябва да бъде пренебрегвана. Добрата организация на ежедневните дейности, както и няколко прости трика за красота, спорт и здраве са най-добрите алтернативи за жената.
Много майки напълняват по време на бременност. Мечтата на всеки е да се отърве от тях възможно най-скоро. Ако кърмите, не се препоръчва да се спазва строга диета. От друга страна, имайте предвид, че състоянието на умора, което майката изпитва, на фона на небалансирана диета, може да доведе до намаляване на имунитета на организма и по този начин да увеличи риска от развитие на заболявания.
Спортът предотвратява сърдечните заболявания, затлъстяването, прогонва депресията и осигурява много повече енергия. Преди да започнете да тренирате, би било добре да тренирате няколко дни преди това с упражнения за разтягане. Също така, не започвайте да правите упражненията без 3-5-минутна загрявка.
Ако ви е трудно да отидете на фитнес, опитайте упражненията у дома. Всичко, от което се нуждаете, е последователност и 20 безплатни минути за спортуване. Физиологът Андреа Дойпкер-Гавидия, фитнес треньор в Саскатун, Канада, казва, че няма значение къде спортуваме - у дома, във фитнеса или на открито - просто трябва да се уверим, че упражненията се изпълняват правилно.
Някои упражнения за отслабване и тонизиране
Едно от най-ефективните и сложни упражнения за отслабване и тонизиране е бърпи. Изпълнява се по следния начин: седнете изправени, с прилепнали крака, спуснете ръцете и изпълнете плувка, след това се изправете и направете скок на върховете. Повторете упражнението 10 пъти, без да спирате.
скачане те са прости, но много ефективни. Практикувайки ги, ускорявате сърдечната честота и сърдечната честота. Застанете в изправено положение с ръце близо до тялото и скочете далеч от краката си и вдигнете ръцете си над главата. Изпълнете това упражнение три пъти, за една минута, с 15-минутна почивка между тях.
скок трябва да бъдат включени в списъка с упражнения, които можете да правите сами, у дома. В изправено положение, с изправен гръбнак и гледащ напред, направете крачка напред, на разстояние половин метър. Сгънете коляното така, че да образува ъгъл от 90 градуса с пода, като се има предвид, че другото задно коляно също трябва да образува ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Изпълнете това упражнение на три части от 15 лицеви опори за всеки крак.
Друго много полезно упражнение за укрепване на коремните мускули е дъската. В плаващо положение подпрете тялото си на лактите и пръстите и се опитайте да поддържате изправено положение като дъска. За начало задръжте тази позиция за 15 секунди, след което постепенно увеличавайте.
Можете да си купите такъв стационарно колело, да въртите педала всеки път, когато имате няколко свободни мига: когато бебето спи или играе тихо.
Упражнения, които можете да правите с бебето си
Ако имате енергично бебе, можете да го включите в упражненията, които правите. Това ще бъде занимание, което ще забавлява ужасно малката
Можеш танц с него през къщата. Танците включват много голяма група мускули, премахва стреса и създава добро настроение. Можете да танцувате с бебето на ръце или можете да го поставите в бебешка количка, обръщайте внимание на движенията, които правите, а не да се подхлъзвате. Редувайте бавна с ритмична музика, за да поддържате пулса си висок.
Можете да направите корем с бебето.
Седнете по гръб на матрак, повдигнете коленете до гърдите и хванете бебето за краката. Внимателно повдигнете бедрата си, опитвайки се да държите бебето хоризонтално, като го повдигате леко с ръце около торса. Повторете упражнението 20 пъти, ако е възможно на две или три части (в зависимост от търпението и наличността на бебето).
а друго ефективно упражнение е да седите с гръб на матрак, със свити колене. Поставете бебето, седнало в долната част на корема. Трябва да го пазите в безопасност с ръцете си. През това време вдигнете главата, врата и раменете диагонално към пода. Повторете упражнението 20 пъти, ако е възможно на две или три части (в зависимост от търпението и наличността на бебето).
Можете да направите и това генофлексии с бебето. Поставете малкото в бебешка количка, като разтворете краката повече от ширината на ханша, като върхът на краката остане леко наклонен навън. Дръжте гърба изправен и спуснете бедрата, сгъвайки коленете. Изправете краката си и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти, ако е възможно на две или три части (в зависимост от търпението и наличността на бебето).
Можете да направите и това приклекнали с бебето. Дръжте го в ръцете си или в бебешката кошара или челюстта и направете голяма стъпка с един крак право напред. Свийте коленете си на 90 градуса. Внимание: Дясното коляно трябва да е точно над десния глезен, а левият крак трябва да бъде повдигнат нагоре. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Майките не трябва да се отказват от спорта, независимо колко заети са. Упражненията трябва да се работят постепенно по интензивност и продължителност. Не забравяйте да потърсите разрешението на Вашия лекар, преди да подновите упражненията след раждането.