20 минути тренировка на ден са достатъчни за отслабване (отслабване)
Всеки ден 20 минути изграждане на тренировка за крака и здравословна диета са достатъчни за отслабване.Искам да отслабна с 10-15 килограма. Бих искал просто да правя тренировки, които можете да правите у дома.
5 отговора
Да и не. зависи от това как изглеждате сега.
Искате ли просто да отслабнете или да се оформите също? Оформянето би било важно, ако искате да отслабнете много, което тялото ви може да вземе със себе си и да се стегне.
Тренировката за издръжливост е достатъчна само за отслабване, но още по-добра е комбинацията от издръжливост и изграждане на мускули.
Най-важното е храненето, спортът само помага.
На колко години сте, високи и тежки? Непълнолетните изобщо не трябва да отслабват, защото организмът сам го регулира, ако растете отново, тогава тялото се разтяга. Освен ако нямате силно наднормено тегло, трябва да потърсите съвет от лекар, който ще изготви диетичен план, съобразен с вас.
Важно е да имате основния си метаболизъм и да не консумирате твърде малко, в противен случай тялото ви ще отиде на заден план и вече няма да отслабвате.
Трябва да избягвате въглехидратите само ако не растете и ако искате да продължите да се храните така след това, в противен случай ще напълнеете отново много бързо.
Важно е, ако отслабнете, да е здравословно. Просто яжте здравословно и спортувайте. Храни за угояване като: бяло брашно, сладкиши, бързо хранене, мазни колбаси и др. просто се справяйте внимателно. Здравословните мазнини, пълнозърнести и млечни продукти, постно месо, риба, зеленчуци, плодове и др. Са важни, както и много неподсладени напитки и здравословни мазнини, така че тялото ви да получава всички необходими хранителни вещества.
Ако направите здравословна промяна в диетата, тогава можете да ядете каквото искате, така че да не огладнеете и да не се налага да си отказвате нищо, просто се научете да се справяте разумно с това.
Много е генетично и не може да бъде променено и не можете да отслабвате избирателно, защото тялото избира къде да отслабне първо.
Бързото отслабване няма смисъл, защото тогава бързо напълнявате отново чрез йо йо ефект и йо йо ефектът призовава. Здравословната загуба е между 0,5 кг и 1 кг на седмица. Особено в началото отслабвате повече поради голямата загуба на вода.
Препоръчително е да отслабнете в дългосрочен план, така бавно, вместо твърде бързо, защото в противен случай ще го върнете много бързо и дори повече. Ако ядете твърде малко, тялото ви се връща обратно и можете да страдате от увреждане на здравето си, включително хранителни разстройства.