Ниско съдържание на мазнини 30 Накратко до желаното тегло Wunderweib
Формулата за желаното тегло
Сладките са разрешени, както и млечните продукти и шунката - стига да изберете опцията с ниско съдържание на мазнини. Оставете всичко, което е с над 30 процента мазнини.
Отделени ли сте само с няколко килограма от мечтаното тегло? Можете да промените това бързо с проста промяна в диетата: Ниско съдържание на мазнини 30-програма. „Тази диета се основава на три много прости правила“, обяснява екотрофологът Габи Шиерц. „Първо: Яжте само когато сте гладни. Не вземайте само бисквити, защото те са на масата. Второ, яжте с удоволствие, но спрете, когато сте сити. И трето: Всичко, което трябва да ядете Ниско съдържание на мазнини 30 бъда."
Повече от 30 процента мазнини? Нека лъже!
Това означава: вие обръщате внимание, не повече от 30 процента от дневните ви калории от мазнини да поеме. В резултат на това се храните по-осъзнато - и отслабвате.
Няма строги забрани, няма фиксирани менюта. Почти всичко е позволено - при условие, че се придържате към тях Ниско съдържание на мазнини 30-регулират. Идеята зад това е много проста: мазнините осигуряват много повече калории, отколкото протеините или въглехидратите. Спестяването на мазнини автоматично намалява дневния прием на калории и по този начин инициира процеса на отслабване.
Въпреки това: „Трябва незабавно да започнете да изчислявате“, подчертава Габи Шиерц. „За всяка храна, всичко, което искате да ядете или пиете, първо трябва да прецените дали е така Ниско съдържание на мазнини 30-Формулата съответства. Вие оставяте всичко останало. "Една проста формула ще ви помогне.
Намалени алтернативи на мазнини
Почти всички зеленчуци и плодове са истински спестители на мазнини. Просто заменете пълномаслените млечни продукти с нискомаслени варианти. Бекон z. Б. от постна шунка и пълномаслено сирене от Harzer. Алкохолът е разрешен умерено. Включена е и лека закуска - ако сте сигурни, че сте избрали варианти с ниско съдържание на мазнини според формулата с ниско съдържание на мазнини. Планер за седемдневни рецепти.
Опитът на Габи Шиерц: „Повечето участници в нашата програма променят поведението си в храненето в дългосрочен план: повече плодове и зеленчуци, по-малко сладкиши, повече домашно приготвена храна."Вие консумирате по-малко калории, без да огладнеете. Вашата фигура е доволна от това. Методът е подходящ и за дългосрочно хранене, съобразено с фигурата. Помощ и мотивация могат да бъдат предоставени от онлайн курс, субсидиран от здравноосигурителните компании (www.lowfett.de ).
Формулата за желаното тегло
Отсега нататък трябва да обърнете внимание и да изчислите хранителните стойности на всички продукти, които купувате.
Умножете количеството мазнини в грамове по 30.
Пример за гигантски надут ориз Nappo: 8,6 g F x 30 = 258
Ако резултатът е по-малък от определеното количество калории (410 ккал), това е храна с ниско съдържание на мазнини30. Ако резултатът е по-голям, оставете продукта на мира.