20 минути ефективна тонизираща гимнастика за домашна диета и фитнес

1. Вдигнете крака със свити крака

Легнете по корем, както е показано на снимката. Свийте единия си крак, повдигнете го и след това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 х 30-40 повторения.

тонизираща

2. От апроксимация на бедрото поддръжка на предмишницата

По-ниско към задната част на предмишницата. Издърпайте и огънете краката си, както е показано. Отворете и затворете коленете бавно, но стабилно и след това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 х 30-40 повторения.

3. Изместване отзад

Спуснете се в задния подлакътник, както е показано. Бавно огънете двете ръце, след което се върнете в изходна позиция. Извършете 3 х 15-20 повторения.