Триковете, чрез които можете да ускорите метаболизма си
Новини 29 май 2018 г., 08:10
Стимулирането на метаболизма е свещеният Граал за всички хора, занимаващи се с хармонична фигура, но колко бързо тялото изгаря калории зависи от много неща. Някои хора наследяват бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори докато почиват.
За повечето хора метаболизмът непрекъснато се забавя след 40-годишна възраст. Въпреки че не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката, има и други начини да подобрите метаболизма си. Ето 5 от тях.
Увеличете мускулната си маса
Не, никой не казва да станете културист, но тялото ви винаги изгаря калории, дори ако не правите нищо. Тази скорост на метаболизма в покой е много по-висока при хора с повече мускули. Всеки килограм мускул използва около 15 калории на ден, само за да се поддържа, докато всеки килограм мазнини изгаря само 5 калории на ден. Тази малка разлика може да се увеличи с времето. След силова тренировка мускулите са активни в цялото тяло, увеличавайки среднодневната скорост на метаболизма.
Пии много вода
Тялото се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте дори малко дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави. Неотдавнашно проучване установи, че възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият четири. За да останете хидратирани, пийте чаша вода или друга неподсладена напитка преди всяко хранене и закуска. Също така се препоръчват закуски от пресни плодове и зеленчуци, които естествено съдържат вода, а не гевреци или чипс.
Яжте умно
Знаем, че имате забързан живот, работите усилено и едва имате време да оцелеете от един ден до следващия, а едно хранене на ден, вечер, е нещо обичайно. Просто трябва да положите усилия в тази посока, особено за вашето здраве. Храненето по-често може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете големи ястия, с голямо разстояние между тях, метаболизмът има тенденция да се забавя между храненията. Но с лек обяд и здравословни закуски между храненията, на всеки 3-4 часа той поддържа метаболизма си нащрек и по този начин изгаря повече калории през деня. Няколко проучвания също показват, че хората, които ядат закуски редовно ядат по-малко по време на хранене.
Подправете ястията си
Пикантните храни имат естествени химикали, които могат да изтласкат метаболизма на по-високо ниво. Приготвянето на храна със супена лъжица червен или зелен пипер с люти чушки може да увеличи скоростта на метаболизма ви. Ефектът вероятно е временен, но ако ядете редовно пикантни храни, ползите могат да бъдат добавени. За бърз тласък направете паста, чили и яхния с люспи от червен пипер.
Яжте протеини на всяко хранене
Вашето тяло изгаря много повече калории, като смила протеини, отколкото като консумира мазнини или въглехидрати. Като част от балансираната диета, заместването на въглехидратите с постни храни с високо съдържание на протеини може да стимулира метаболизма по време на хранене. Добрите източници на протеини включват постно говеждо, пуешко, риба, пиле, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.