20 лесни и необичайни начина за изгаряне на калории
Има много начини да се отървете от излишните калории, без просто да ядете и да не спортувате. Смехът, дишането и дори сънят изгарят калории. Ето някои лесни, забавни и необичайни начини за изгаряне на калории:
Как да изгаряме калории
1. Пеене под душа Все още изгаря 10-20 kcal, в зависимост от силата на песента и височината на гласа.
2. смейте се за 10 минути ви помага да се отървете от 20-40 ккал.
3. Изгорих около 200 kcal за 30 минути активен секс.
4. Ако ударите стенна глава може да изгори 150 калории на час.
5. Средно почистване на зъбите за 2 минути изгаря 5,7 kcal.
6. Натиснете количката в магазина изгорете 30 kcal за 30 минути. Колкото по-тежка е количката, толкова повече калории губите.
7. Един час гледах телевизия изгаря 65 калории.
8. Пушене цигари изгорете 10 калории.
9. Ако прегръдка В рамките на един час можете да изгорите 70 калории.
10. Една минута целувка Изгорете 2-4 kcal, в зависимост от интензивността на целувката.
11. Горим повече калории, отколкото консумираме, когато ядем целина.
12. Разхождам кучето За 30 минути изгаряйте средно 100 калории.
13. Горим повече калории на студено, отколкото на горещи.
14. Гума помага за изгарянето на около 11 kcal на час.
15. Можете да изгорите до 350 kcal на ден, ако чаршафа на стола си.
16. Писане и изпращане на текстови съобщения съобщения изгарят 40 калории на час.
17. Доставка на храна изгаря 132 калории на час на човек, който тежи 65 кг.
18. Старт хвърчило, може да изгори 80 калории.
19. Да спя гол Изгаряйте повече калории, отколкото да спите в дрехите си, защото имате нужда от повече калории, за да затоплите тялото си.
20. Препоръчва се 8 часа сън изгаря 360 калории.
Колко калории изгаряте ...?
Разбира се, можете да консумирате калории, дори ако не правите нищо, но както знаете, интензивната физическа активност изгаря излишните калории много по-бързо. И така, как можете бързо да изгаряте калории, докато спортувате.
Колко калории изгаряте бягайки
Светлината, която тече средно, изгаря средно 490 ккал на час със средно тегло 70 кг.
Колко калории изгаря лъка?
Извиването на кръга изгаря 210 ккал за 30 минути или 400 - 600 kcal на час, в зависимост от интензивността. Можете да увеличите приема на калории, ако стоите на един крак или правите леки танцови движения.
Колко калории изгаря въжето?
Скачането с въже е интензивна физическа активност, която изгаря 170 - 205 ккал за 15 минути. Можете да започнете с 1-2 минути прескачане на въже, да правите почивки за 10-15 секунди и постепенно да довеждате до 15 минути на ден.
Колко калории изгаряте пеша
Започнете със скорост около 3,2 км в час 175 ккал на час, докато изгаря с превишена скорост с 6,4 км в час 440 ккал на час.
Колко калории означава изгарянето на плуването?
Плуването по пистите на басейна изгаря средно 476 ккал на час, докато най-интензивното изгаряне на калории плуване в стил пеперуда - 576 ккал на час.
Колко калории изгарят клекове
Клякам - едно от най-интензивните упражнения помага да се изгори наоколо 200-400 ккал за половин час. За да определите точно колко калории ще изгорите по време на тренировките си, умножете теглото си по 0,095, след което умножете броя по броя на минутите, които тренирате.
Колко калории изгаря пресата
Люлееща се преса, можете да изгорите 4 ккал за минута и 8 калории в минута, с интензивна подготовка за укрепване на пресата.
Колко калории изгарят скоковете?
Скачайки върху батута, изгорял наоколо 42 ккал за 10 минути, докато скачате вместо "звезда" (когато скачате крака настрани, ръцете нагоре) около 10 ккал за минута.
Колко калории са изгарящи танци
Танцът, включително стриптизът, танцът на зумба, танците на корема изгарят наоколо 2-300 ккал на час.
Колко калории изгаря един велосипед?
Колоезденето изгаря средно 290-430 ккал на час в зависимост от скоростта.
Колко калории изгаря йога
Уроците по йога изгарят средно 260 ккал на час, и по-интензивни занимания по йога с до 400 калории на час.
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете?
Ако наистина искате да отслабнете, трябва да знаете колко калории трябва да консумирате и колко да изгорите. За да изчислите точно колко калории трябва да консумирате, използвайте формулата Miffin-Geor, която изчислява основния метаболизъм (OOD).
Основна скорост на метаболизма при жените:
OOV = 10 * тегло (кг) + 6,25 * височина (см) - възраст 5 * (години) - 161
Основна скорост на метаболизма при мъжете:
OOV = 10 * тегло (кг) + 6,25 * височина (см) - 5 * възраст (години) + 5
Броят на получените основни метаболити трябва да се умножи по фактор в зависимост от нивото на активност:
Заседнал начин на живот: НАД x x 1.2
Ниско ниво на активност (упражнения 1-3 пъти седмично): OWL x 1375
Средно ниво на активност (упражнявайте 3-5 пъти седмично): OOV x 1,55
Високо ниво на активност (упражнявайте 6-7 пъти седмично): OOV x 1,725
Много високо ниво на активност (упражнявайте два пъти на ден): OOB x 1.9
Резултатът е прием на калории за поддържане на нормално тегло.
Например, ние изчисляваме основния метаболизъм за 25-годишен мъж с ръст 177 см и тегло 72 кг, което поддържа ниско ниво на активност.
OOB = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706
Тоест, за да поддържа нормално тегло, този човек трябва да консумира 2689 калории.
Ако искате да отслабнете, вие Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте тялото си или изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Тъй като 3500 ккал е около 0,45 кг мазнини, трябва да изгорите 3500 ккал повече, отколкото консумирате, за да загубите половин килограм тегло.
Така например, за да отслабнете с 0,5 кг на седмица, от което се нуждаете намаляване на приема на калории с 500 ккал на ден.