Диета за абс на мивка как да получите абс

калориен дефицит

От анатомична гледна точка вече имате корем на мивка - това е създадено от linea alba и трите сухожилия, които пресичат ректуса на корема. Ако наистина ви интересува как се наричат ​​тези странни неща, поздравления. Аз също:)

Трябва да знаете следното: шестпакетът не е 3 или 6 различни мускула, а само един.

Следователно: Всеки от нас има по шест пакета, но за съжаление повечето от нас не го виждат. И така, как можеш да направиш абс-та си за мивка видими, как тренираш и какво трябва да ядеш?

Просто: основният фокус в допълнение към правилното обучение за корема е правилната диета.

Как губите телесни мазнини, така че да изплуват коремните ви мускули?

За да намалите телесните мазнини, първо трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че ядете по-малко или просто спортувате повече, като същевременно поддържате същия прием на калории, т.е. увеличавате консумацията на калории.

По-малко KF в цифри: За да загубите около един процент от телесните мазнини на седмица, калориен дефицит от около 250 - макс. Препоръчва се 750 kcal дневно. Освен това вашата диета трябва да съдържа ценни хранителни вещества и да не съдържа нездравословни мазнини. Вижте препоръчаните от мен шест опаковки храни ...

За да разберете колко да ядете, просто изчислете дневната си консумация на калории:

След това с това число можете да определите точно колко трябва да изядете или да спестите, за да достигнете своя калориен дефицит. Можете да намерите такъв калориен калкулатор ТУК ...

Много е важно да обърнете внимание на КАКВО ядете ...

Много хора често изпадат в „калорична паника“ и не знаят защо не напредват. Следователно, запишете какво консумирате, кога и в каквото количество можете, както можете. Като практичен хранителен дневник препоръчвам fddb.info

ВАЖНО: Не забравяйте, че алкохолът има много висока калоричност и може да навреди много на вашия напредък. Пийте много малко, или за предпочитане изобщо. Също така трябва да избягвате напитки като „модни газирани напитки“, кола и енергийни напитки, защото такива напитки не ви носят нищо друго освен „празни“ калории.

Яденето на балансирана, естествена и питателна диета е най-добрият начин да губите мазнини здравословно и да изградите масивни коремни мускули.

3 хранителни съвета за абс

За да функционира правилно, тялото ви се нуждае от протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Друг чудесен страничен ефект от здравословното хранене (нелекувани и натурални храни) е, че не изпитвате желание за нездравословна храна през цялото време.

Следните три съвета трябва да са от голяма помощ, за да се отървете от досадната си мазнина по корема и да разкриете видим стомах на мивка:

1. Яжте достатъчно постно протеин

Протеинът има най-добрия топлинен ефект (калории, които се изгарят по време на храносмилането) в сравнение с въглехидратите и мазнините. Добра идея е да приемате порция протеин при всяко хранене, за да ви помогне да се чувствате сити и да изравните колебанията в кръвната захар.

В крайна сметка, протеинът е много важен и за изграждането на мускули и суровата мускулна маса в тялото ви има положителен ефект върху метаболизма ви: мускулната маса има метаболитен ефект!

2. Въглехидрати от зеленчуци, плодове и др. овес

Въглехидратите също са много засищащи за дълго време и представляват ценен източник на енергия за вашето тяло.Пълното отказване от KH (кетогенна диета) определено не е нещо, което мога да ви препоръчам.

Рафинираните въглехидрати (сладкиши, сладкиши и др.) Обаче трябва да се избягват колкото е възможно повече, защото те причиняват високи колебания на кръвната захар, което води до глад и затруднява загубата на мазнини.

Препоръчваме храни, които съдържат поне 2-3 грама фибри на 10 грама въглехидрати. Продуктите от овес и непреработените продукти от пшеница също са добър адрес.

3. С правилната грес изстисквате KFA!

Мазнините не ви дебели! Напротив: здравословните мазнини (омега 3 и омега 6 мастни киселини) са много важни за производството на хормони, мускулния ви растеж и храносмилането. Така че вие ​​играете понижаването на KFA (процент на телесни мазнини) директно в картите.

Храните с добро съдържание на мазнини включват авокадо, риба, ядки, ядки и зехтин. Избягвайте химически модифицирани мазнини (транс-мазнини), както се срещат в много предварително опаковани ястия (напр. Пържени храни, сосове и др.).

След като тези видове мазнини попаднат в стените на клетката, тялото ви не може да изпълнява функциите, които би изпълнило с полезните мазнини. Това може да доведе до сериозни дегенеративни заболявания. Такива мазнини много често се съдържат в хидрогенирани и рафинирани масла, но също така и в обезмасляване и кисело мляко.

Храна без хранителна стойност? далеч с него!

Ако планирате да си набавите абс за пране, тогава има някои храни, от които наистина трябва да се отървете от диетата си - завинаги! Такива храни включват:

1. Бели, избелени, подсилени или модифицирани по друг начин продукти от брашно. Има причина диабетиците да не ядат бял хляб. Бялото брашно изобщо няма хранителна стойност.

Въпреки това, след като попадне в кръвта, тя се превръща в захар и това води до нива на кръвната захар, които са толкова високи след сандвич с бял хляб, колкото след парче торта.

2. Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Може би сте очаквали това да дойде, нали? Това мъничко вещество, което стана толкова популярно напоследък, тежи силно върху мазнините, от които искате да се отървете за коремните си мускули и засяга цялото ви тяло.

Специалното при него е, че той не се усвоява като нормалната захар, а първо трябва да мине през черния дроб. Обърнете внимание на етикета: Много производители го наричат ​​и "царевична захар".

3. Бърза храна и всички храни, които са мариновани или пържени. Можете да намерите трансмазнини във почти всеки продукт за бързо хранене. Това са самите мазнини, които са напълно лишени от хранителна стойност, но които ненужно и неблагоприятно повишават нивата на холестерола ви.

С други думи: единственото нещо, което тази храна носи, е инфаркт - освен факта, че пържените и мариновани храни ви правят слаби и безволни, намалете способността си да се концентрирате и увреждате кожата си.

Често ядене за абс

Ако искате да направите метаболизма си чудесна услуга, хапвайте лека закуска на всеки 3 часа. Това означава, че винаги имате нещо в стомаха си и не се натъпквате автоматично.

Такива закуски също помагат да се регулира нивото на кръвната захар и по този начин също така да се стабилизира отделянето на инсулин. В резултат на това мазнините се избират по-скоро като източник на енергия, а не се съхраняват някъде в тялото.

Продължете обаче да следите калорийния си баланс! Половин праскова, малка ябълка с малко извара или дори дузина бадеми вече са такава закуска и по принцип напълно достатъчни.

Препоръка: Ако търсите пълно ръководство за коремни мускули и искате да се отървете веднъж завинаги от корема и любовните си дръжки, трябва да получите това тук:

Ето какво получавате:

  • над 100 подробни видеоклипа
  • Прецизно определяне на индивидуалния АКТУАЛЕН статус
  • Персонализиран план за обучение с упражнения за упражнения за всяко упражнение
  • Персонализирани планове за хранене, включително готови списъци за пазаруване
  • Как да създадете свои собствени хранителни планове
  • Формуляри за актуализация на тялото за вашия напредък
  • Инструменти, инструкции стъпка по стъпка и много други.