20 храни с високо съдържание на протеини и вкусни за консумация - списание Therapeutes
Хората спорят за въглехидратите, мазнините и всичко между тях.
Почти всички обаче са съгласни, че протеинът е важен.
Яденето на много протеини има много предимства.
Той може да ви помогне да отслабнете (особено корема мазнини) и да увеличи мускулната маса и сила, наред с други неща (1, 2).
Препоръчителната дневна доза (RDI) е 46g за жени и 56g за мъже (3).
Много здравни и фитнес специалисти обаче смятат, че се нуждаем от нещо повече от това.
Ето списък от 20 вкусни храни с високо съдържание на протеини.
1. Яйца
Пълните яйца са сред най-здравословните и хранителни храни в света.
Те са пълни с витамини, минерали, здравословни мазнини, предпазващи очите антиоксиданти и хранителни вещества за мозъка, които повечето хора не получават достатъчно.
Целите яйца са с високо съдържание на протеин, но белтъците са почти чист протеин.
Съдържание на протеин: 35% от калориите в едно цяло яйце. 1 голямо яйце съдържа 6g протеин, със 78 калории.
2. Бадеми
Бадемите са популярен вид дървесни ядки.
Те са пълни с важни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий.
Съдържание на протеин: 13% от калориите. 6g на порция 28g, с 161 калории.
Други богати на протеини ядки
Шам-фъстъци (13% от калориите) и кашу (11% от калориите).
3. Пилешки гърди
Пилешките гърди са една от най-популярните храни с високо съдържание на протеини.
Ако го ядете без кожата, по-голямата част от протеините в него идват от протеини.
Пилешките гърди също се приготвят много лесно и имат страхотен вкус, ако ги приготвите добре.
Съдържание на протеин: 80% от калориите. 1 печена пилешка гърда без кожа съдържа 53g, само с 284 калории.
4. Овес
Овесът е сред най-здравословните зърнени култури на планетата.
Той е пълен с добри фибри, магнезий, манган, тиамин (витамин В1) и няколко други хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 15% от калориите. Половин чаша суров овес съдържа 13g, с 303 калории.
5. Извара
Изварата е вид сирене, което е с много ниско съдържание на мазнини и калории.
Пълна е с калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2) и много други хранителни вещества.
Съдържание на протеин: 59% от калориите. 226g извара с 2% мазнина съдържа 27g протеин, със 194 калории.
Други видове сирена, богати на протеини
Пармезан (38% от калориите), грюер (30%), моцарела (29%) и чедър (26%).
6. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е вид много дебело кисело мляко.
Той е вкусен, кремообразен и богат на много хранителни вещества.
Съдържание на протеин: Протеинът в гръцкото кисело мляко без мазнини е 48% от калориите. 170 г гръцко кисело мляко съдържа 17 г протеин, само със 100 калории.
Само внимавайте да изберете такъв без добавена захар. Гръцките кисели млека с пълномаслено мляко също са с много високо съдържание на протеини, но съдържат повече калории.
Подобни опции
Пълномаслено кисело мляко (24% от калориите) и кефир (40%).
7. Мляко
Млякото е много хранително, но проблемът е, че значителен процент от възрастните по света са непоносими към него.
Ако обаче толерирате мляко и обичате да го пиете, то то може да бъде чудесен източник на висококачествен протеин.
Млякото съдържа малко от почти всички хранителни вещества, необходими на човешкия организъм.
Особено богат е на калций, фосфор и рибофлавин (витамин В2).
Съдържание на протеин: 21% от калориите. Една чаша пълномаслено мляко съдържа 8g протеин със 149 калории.
8. Броколи
Броколите са невероятно здравословен зеленчук, пълен с витамин С, витамин К, фибри и калий.