20 храни, които не сте очаквали да съдържат захар - Nutriblog
28 август 20 храни, които не сте очаквали да съдържат захар
Яденето на няколко квадратчета шоколад или десерт от време на време не означава автоматично, че ще напълнеете или че имате съмнения за диабет.
Но проблемът със захарта в наши дни е, че тя се добавя към все повече храни, дори и към онези, които нямат сладък вкус. Ето защо е препоръчително да прочетете етикета на продукта, да знаете точно какво ядем и да не консумираме прекалено много захар, защото в излишък изобщо не е здравословно.
Максималният препоръчителен прием на захар се оценява на 6 чаени лъжички на ден (25 g) за възрастни и 3 (12 g) за деца. И при тези условия изобщо не е трудно да се превиши максимално препоръчителната дневна граница.
„Прегледах“ някои килери и хладилници и ето какво открих.
1. Пълнозърнест хляб
Пълното пшенично, спелта и ръжено брашно са много добри съставки в състава на хляба. Жалко, че съдържа и декстроза. Декстрозата е друго име за глюкоза, проста захар с висок гликемичен индекс (100).
2. Горчица
Сладка ли е горчицата? Не, и не би трябвало да бъде. И все пак добави захар, за да направи вкуса по-привлекателен и продуктът да продължи по-дълго. Можем ли да останем без захар в съставките? Бих казал да.
3. Maioneză
За мен майонезата означава яйчна и маслена мазнина, плюс горчица. Можем да добавим и билки, но не и захар, роуг.
4. Пикантен кетчуп
Очаквах сладкото, но си мислех (или се надявах), че пикантното ще бъде освободено. За съжаление той е и втората съставка по отношение на доматите.
5. Солени бисквити
О, обичам тези бисквитки. Сега трябва да ги разглеждам като малък източник на захар.
6. Филе от херинга в доматен сос
Обикновено препоръчвам риба на всички заради невероятния източник на омега-3 мастни киселини, храната на мозъка. Но внимавайте, ако има и доматен сос, може да се наложи да вземете под внимание захарта.
7. Консервиран червен боб
Кой не обича фасула, особено когато не се налага да го варите с часове и можете да го добавите директно към салата. Но ако има захар като консервант (вероятно?), Трябва да преизчислите менюто си за този ден. Все още не е останал десерт от нея.
8. Пушени ребра
За съжаление повечето, ако не всички, колбаси, които намираме у нас, са добавили захари, за да подпомогнат процеса на зреене.
9. Чипс
Отново изобщо не вкусват сладко. И все пак захарта е в топ 3 на съставките. Още повече, че трябва да се вземат предвид при общия прием на захар.
10. Храносмилателни бисквити
Всички знаем родови храносмилателни бисквити. Те са от вида бисквити, които също имат фибри, направени от пълнозърнесто брашно или трици, за които се твърди, че подобряват храносмилането и подпомагат транзита. Но не знам, че захарта също има тези качества ...
11. Вегета -Универсална хранителна добавка
Използва се като подправка в супа или различни ястия. Трябва обаче да се има предвид, че той съдържа повече съставки от обикновената сол, включително захарта.
12. Пълнозърнесто брашно тортила
Пшеница и овес. И захар.
13. Солени пръчки
Закуска, полезна само за хапване, със сол, но и захар.
14. Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е много вкусно и богато на здравословни мазнини. Някои обаче, като тази, също могат да съдържат добавена захар, която трябва да вземем предвид, когато я консумираме.
15. Протеинова пръчка
Може да успеете да отслабнете, стига да е единствената захар, която консумирате.
16. Мусли
Пълнозърнестите храни са доста здравословна възможност за закуска. Но обърнете внимание на дневното количество захар, когато ги ядете под формата на мюсли, които също са добавили захаросани плодове.
17. Чеснов сос
Изглежда, че дори често срещаният чеснов сос на пазара може да допринесе за дневния прием на захар.
18. Дражета от мента
Те са малки малки дражета и консумирате по няколко наведнъж, но няма как да не забележите, че първите 3 съставки са 3 различни имена за захар.
19. Пастет
Малко черен дроб, малко сланина, малко захар. Съберете, да?
20. Салата от мексикански тон
Слагате ли захар в салатата си у дома? Аз не.
Заключение
Не забравяйте, че ако храната няма сладък вкус, това не означава автоматично, че няма добавена захар. Полезно е да четете етикетите на храните, а когато става въпрос за захар, е много важно да останете в препоръчаните граници.