20 диети в сравнение - PDF безплатно изтегляне
1 20 Сравнени диети Отслабването не би трябвало да представлява проблем. С толкова много различни диети, които се предлагат. Но за съжаление много от тях не са подходящи за ежедневна употреба или им липсва някаква научна основа. В този доклад ще ви запозная с 20-те диети, за които най-често са извикани в търсачките. (по азбучен ред) Диета на Аткинс Кръстена на изобретателя си, лекарят Робърт Аткинс. Позволени са мазнини и протеини. Въглехидрати само в малки количества. 1
2 Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е предназначена да поддържа ниските нива на кръвната захар. Витамините и минералите трябва да се усвояват чрез допълнителни препарати. Тъй като тялото не може да съхранява протеини, за разлика от въглехидратите, за производството на енергия остават само мазнини. В диетата на Аткинс има 4 различни фази, в които съставът на разрешената храна се променя. В обобщение трябва да се каже, че храни, богати на въглехидрати като хляб, тестени изделия и картофи, трябва да се избягват. Всяко количество наденица, сирене, яйца, бекон и риба могат да бъдат изядени. Няколко други диети сега се основават на този принцип. Изобретател на диети за кръвна група е лекарят Питър Д Адамо от Гринуич. Според неговата теза хората от различни кръвни групи понасят някои храни горе-долу по-добре. Принадлежността към определена кръвна група оказва влияние върху това дали сме дебели или слаби, болни или здрави. Според d Adamo причината се крие в хранителните протеини, които реагират с кръвта. Ако се справите без храни, които не са съвместими с вашата собствена кръвна група, можете да повлияете на здравето си и евентуално да намалите излишното си тегло. Няма научни доказателства за това. 2
3 В дългосрочен план тази диета може дори да доведе до недохранване. Аюрведа диета Тази диета се основава на индийско учение за здравето, което е на хиляди години. Съответно човешкото същество е единство на тялото, ума, поведението и околната среда. Във всяко тяло действат три жизнени енергии, които определят човешкото здраве. Аюрведичната диета се състои предимно от зеленчуци, маруля, мляко и млечни продукти, олио и избистрено масло. Рибено месо и яйца само от време на време. Напитките са чай и топла вода. Приемът на храна трябва да възстанови баланса на тялото, ума и духа. Няма научни доказателства, че тази процедура има смисъл. Това е по-скоро философия на живота, отколкото разумна диета. Диета Бриджит Нискокалорична, разнообразна смесена диета. 3
4 Това е класиката за отслабване. Тези, които искат да отслабнат, не трябва да броят калории или да съставят собствена храна. Има безброй готварски книги на Брижит с всякакви рецепти. Съдържанието на калории и мазнини е дадено за всяка диетична рецепта на Бриджит. Така че можете лесно да сглобите собствените си ястия. Средно те трябва да са 1200 калории и 40 грама мазнини на ден. Диета, която е абсолютно подходяща за ежедневна употреба. (Поради това съществува от 1969 г.) Диета за изгаряне на мазнини Диетите за изгаряне на мазнини разчитат на определени жизненоважни вещества, които трябва да стопят мазнините в клетките. Благодарение на екзотичните плодове, плодовите ензими, витамините, хормоните и т.н., телесните мазнини изчезват по време на сън. Препоръчва се смесена диета с ниско съдържание на мазнини. Програма за упражнения, както и чай и хапчета с качества за изгаряне на мазнини допълват диетата. Няма обаче научни доказателства за ефективността на тези мазнини. Лекарите определено не препоръчват тези чайове и хапчета за изгаряне на мазнини. 4-ти
5 FdH (яжте наполовина) Ядете както преди, но само половината. Това е толкова лесно. Но за съжаление тук преобладават недостатъците. Освен че сте намалили наполовина приема на витамини и минерали, вие също се излагате на рискове за здравето. Освен това няма да можете да стоите гладни през цялото време. Ще се откажете най-късно след седмица. Загубата на тегло от три до четири килограма приключи след няколко дни. Поздрави от йо-йо ефекта. Картофена диета Тази нискокалорична диета с високо съдържание на въглехидрати се основава на дневен прием на калории от само 1000 калории. Картофите имат много висока степен на ситост. Като гарнитури се допускат зеленчуци, салата, постно месо и птици, както и риба с ниско съдържание на мазнини. 5
6 Тази диета е подходяща само за краткотрайно сваляне на няколко килограма. Делът на мастноразтворимите витамини и незаменимите мастни киселини е твърде нисък. Тази диета не е подходяща за спортисти и физически активни хора. Зелена супа Диета Тъй като зеленчуците съдържат почти никакви калории и мазнини, намаляването на теглото е неизбежно. Супата може да се направи като чиста зелева супа или да се комбинира с други зеленчуци. Препоръчва се 7-дневна диета с програма за упражнения. Но тук важи същото като при картофената диета: Подходящо е само за отслабване с няколко килограма в краткосрочен план, тъй като приемът на храна е твърде едностранчив. Също така неподходящ за спортисти и физически активни хора. Диета с ниско съдържание на въглехидрати 6
7 Подобно на диетата на Аткинс. Избягвайте храни, богати на въглехидрати. Въглехидратите карат нивата на инсулин да се повишават. Това създава чувство на глад и инхибира изгарянето на мазнини. Позволено е месо, риба, птици, яйца, салата и зеленчуци. Трябва да се мине без тестени изделия, картофи, ориз и хляб. По същия начин на алкохол и сладкиши. Основният фокус е върху месото, тъй като протеинът е отличен производител на ситост. Въпреки това, твърде много червено месо ви прави податливи на сърдечно-съдови заболявания и различни видове рак. И тук също йо-йо ефектът може да удари брутално след приключване на диетата. Тъй като липсата на въглехидрати води до желание за точно същото. Диета с ниско съдържание на мазнини Приемът на мазнини трябва да бъде намален. Мазнините имат толкова висока енергийна плътност, колкото никое друго хранително вещество. За да отслабнете, консумацията на мазнини трябва да бъде по-малка от 60 грама на ден. Но можете да ядете обичайните производители на ситост картофи, тестени изделия, ориз и хляб без колебание. 7-ми
8 Има също салата, зеленчуци, постно месо, птици и риба с ниско съдържание на мазнини. Но внимавайте с леките продукти! Хранителната индустрия предлага изобилие от храни с ниско съдържание на мазнини. Но тъй като мазнината е важен ароматизатор, тази извлечена мазнина е заменена от захар, подобрители на вкуса, сгъстители и изкуствени добавки. С консумацията на тези продукти унищожавате успеха на диетата. За съжаление, тази диета също е един от абсолютните йо-йо фаворити. Диета Mayo Богата на протеини, нискокалорична диета трябва да хвърли килограмите. Твърди се, че тази диета идва от известната клиника Mayo в САЩ. Това обаче отрича да има нещо общо с това. Тук само някой се е възползвал от известното име. Приемът на храна трябва да бъде максимум калории на ден. Състои се от месо, риба, зеленчуци и плодове. В допълнение, три до четири яйца на ден. Високото съдържание на протеини обаче натоварва много бъбреците. Увеличението на пикочната киселина в кръвта може да предизвика подагра. 8-ми
9 Обучение за умствено отслабване Отрицателните хранителни навици трябва да бъдат отработени. Има хора, които се хранят от разочарование, тъга или скука. Това трябва да се работи точно като автоматичните чипове пред телевизора. Но за това няма рецепти и други подобни. На преден план е програма за психологическо обучение, с която човек стига до дъното на грешните хранителни навици. Това обучение трябва да правите само под медицинско/психотерапевтично ръководство. Само четенето на книга за това не помага. Средиземноморска диета Балансирано, разнообразно, нискокалорично хранене. Използването на много пресни съставки като зеленчуци, маруля, риба, птици, плодове и др. Е от голяма полза за изгарянето на мазнини. Има и зехтин, който осигурява баланса на омега мастните киселини. Готварските книги за тази диета са стотинка дузина. Последователната програма за упражнения трябва да завърши тази диета. 9
10 Метод на Монтиняк Строго разделяне на храни, съдържащи протеини и богати на въглехидрати.Последователите на тази диета правят разлика между добри и лоши въглехидрати. Захарта, бял хляб, ориз и картофи са лоши. Добрите са овесена каша, пълнозърнест хляб и плодове. Диетата е разделена на два етапа: отслабване и стабилизиране на теглото. Сложен метод, който също така подхранва желанието за сладко. Не е подходящ за ежедневна употреба. Нулева диета Както подсказва името: нулев прием на храна. Има само недостатъци на това изкуствено гладуване и то трябва да има спешна медицинска причина. Може да се извършва само под лекарско наблюдение. Йо-йо ефектът е предварително програмиран. 10
11 Диета от палео или каменна ера Основното предположение е, че човешкият геном не се е променил от старата каменна епоха (палеолит). Следователно диетата от каменната ера е единствената подходяща за вида диета за хората, тъй като човешкият организъм се е адаптирал перфектно към нея в продължение на милиони години. Основната диета се състои от месо, птици, риба, морски дарове, яйца, плодове, зеленчуци, гъби и ядки. Млякото и млечните продукти, както и зърното и зърнените продукти трябва да се избягват. Забранени са всички храни, които са влезли в контакт с промишлената обработка на храни под каквато и да е форма. Може да се разглежда като доказано, че цивилизационните ни болести са почти без изключение поради индустриалната обработка на нашата храна. Заключение: Това всъщност не е диета, а радикална промяна в диетата. Труден за справяне, но с перспектива за по-здравословен живот. Диета със сурова храна 11
12 Консумира се само това, което може да се яде сурово. Това обаче силно ограничава избора на храна. Много храни са годни за консумация само когато са приготвени. Приемът на витамини и минерали също е незадоволителен. Не се дава адекватно количество незаменими мазнини, мастни киселини и протеини. В дългосрочен план това може да доведе до метаболитни промени и да навреди на здравето ви. Освен това високото съдържание на фибри често води до подуване на корема, газове и диария. Лечение на Шрот Името се връща към натуропата Йоханес Шрот. Това е детоксикационно лечение от диета без мазнини, ниско съдържание на сол и протеини. Ежедневно около 700 калории се състои от сух хляб сутрин и вечер и топли зеленчуци или супа за обяд. Метаболизмът се стимулира със спа пакети. Друга особеност са редуването на пиенето и сухите дни. 12
13 Това лечение трябва да се извършва само под лекарско наблюдение, тъй като лесно може да възникне дефицит на важни протеини и мастни киселини. Не е научно доказано, че отпадъчните продукти се образуват в организма и трябва да бъдат елиминирани с лек. Комбинирането на храни е в началото на 20-ти век от американците. Доктор Хауърд Хей се разви. Според неговата теза човешкият организъм не може да усвоява едновременно протеини и въглехидрати. С изключение на бобовите растения, захарта, млякото и продуктите от бяло брашно, всичко е позволено. Няма преброяване на количество или калории. Само храни, богати на въглехидрати и храни, съдържащи протеини, не могат да се консумират в едно ястие едновременно. Междувременно тази теза е опровергана по медицински показания. Weight Watchers е основана през 1963 г. от домакинята Жан Нидеч в щата Ню Йорк. 13
14 Това е дългосрочно намаляване на енергийния прием и промяна в хранителните навици. Концепцията е да се присвои точка стойност на всяка храна. Всички видове храни могат да се консумират. Въпреки това, само в количеството, което позволява определен брой точки. Тази система обаче е комерсиализирана. Съмишлениците трябва да се присъединят към групите за наблюдение на теглото срещу заплащане. Книгите с рецепти и други документи са под закрила на авторските права и са достъпни само за членовете, които плащат. Заключение: Добра балансирана диета, която можете да съставите по различни начини. Тъй като Weight-Watchers сега продава собствени хранителни стоки в супермаркетите, човек трябва да се запита в каква посока вървят препоръките за рецепти. Собствениците на компанията може да не се интересуват, че отслабвате в дългосрочен план. Те не унищожават сами клиентите си! Вече сте получили информация за 20-те най-популярни диети. Сега решете сами какво ви подхожда най-добре. Може би нещо и от всички? Но има и нещо съвсем друго! 14-ти
15 странни (и ефективни) методи за изгаряне на мазнини, които НИКОГА не сте чували да се качат. Научете повече тук: В момента в коледната оферта Информацията в този доклад е внимателно проучена и подготвена. Въпреки това не могат да бъдат дадени гаранции за коректността на тази информация. Тази публикация е подготвена само с информационна цел. Това не представлява медицински съвет