Тясната връзка между черешите и безсънието - Блог на Nutrition Clinic KiloStop
В последния имейл ви казах как можете да предотвратите болестта на Алцхаймер чрез диета, богата на зеленчуци и плодове. Искате да знаете как могат да ви помогнат?
Днес искам да ви кажа какво можете да направите срещу безсънието ... определено сте ударили този проблем поне веднъж!
Ето какво казват изследователите.
Тясната връзка между черешите и безсънието
Знаете много добре, че ако не спите, сте склонни да ядете все по-нездравословно ... Седем часа сън всяка вечер е основно правило за здравословен начин на живот.
Но какво правите, ако вашата диета, вашият собствен начин на живот ви причиняват безсъние? Има плодове, които могат да променят химията на мозъка, в добрия смисъл на спокоен сън ...
Мелатонин - хормонът на съня, намиращ се в черешите
Много проучвания са открили тясна връзка между това, което ядем, и здравето на мозъка (WB Grant. Диетични връзки към болестта на Алцхаймер. Преглед на болестта на Алцхаймер 2, 1997) .
Мелатонинът е хормон, секретиран през нощта, за да помогне за регулиране на съня. Нивото му има тенденция да намалява с възрастта, което може да обясни защо възрастните хора имат по-висок процент на безсъние. Той се произвежда не само в епифизната жлеза на мозъка, но присъства и в годни за консумация растения.
В скорошно проучване (G. Howatson et al. Ефект на тръпчив черешов сок (Prunus cerasus) върху нивата на мелатонин и подобрено качество на съня. European Journal of Nutrition, 2012), сокът от череши се оказа полезен за подобряване на качеството на съня. По-конкретно, по-възрастните участници заспаха няколко минути по-рано и се събудиха 17 минути по-късно посред нощ.
Мелатонин ли беше? Подобни резултати бяха открити в друго проучване (M. Garrido et al. Обогатените с череши долини Jerte Valley подобряват нощния покой и увеличават 6-сулфатоксимелатонина и общия антиоксидантен капацитет в урината на хора на средна възраст и възрастни хора. Journal of Gerontology, 2010), в която участниците са консумирали няколко вида череши, а не сока им. Нивата на мелатонин са се повишили, както и действителното време за сън.
Искате ли да спите добре? Малко кисело, нали?
Къде е мелатонинът освен черешите?
Портокалова чушка, 30 г ядки, супена лъжица ленени семена имат същото количество мелатонин като домат, но всички имат по-малко от 100 г череши. Хората обикновено ядат повече домати или ядки и повече чушки, отколкото череши. По-конкретно, мелатонинът в доматите е една от причините, поради които средиземноморската диета се смята за една от най-здравословните в света.
Сред най-добрите храни, богати на мелатонин, са бадемите и малините, надминати от шампионите с количество 9 пъти по-голямо от черешите в проучванията: годжи бери.
Така че следващия път, когато имате безсъние, не бягайте в аптеката за хапчета за сън. Преразгледайте диетата си, намалете консумацията на кафе, избягвайте захарта и енергийните напитки.
Започнете днес и яжте череши, бадеми или годжи плодове за лека закуска!
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected] или чрез отговор на този имейл. И ако ви е харесало, изпратете имейла и на приятелите си.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!