20 1 съвета за предотвратяване на прекомерен прием на калории през празника - Netamin Webshop
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
1. Започнете със супа!
Според едно проучване, ако ядете малко супа преди обяд, можете да намалите количеството храна, което ядете по време на обяд, с до 20 процента. Не забравяйте обаче да обърнете внимание: не избирайте плътно, богато рагу, а някаква зеленчукова супа, която е лека и не е пълна с калории!
2. Изберете нискомаслен чай от сирене!
Мекото козе сирене, сиренето фета и сиренето моцарела с намалено съдържание на мазнини съдържат приблизително 76 калории и до 6 грама мазнини (на 30 грама). Това е до 26 процента по-малко, отколкото при сиренето чедър или сините сирена. Бри съдържа 95 калории и 8 грама мазнини.
3. Забравете яйчния ликьор!
Популярната коледна напитка (обикновено се прави с яйца, захар, сметана, мляко и ром) съдържа 343 калории и 19 грама мазнини на чаша. Вместо това пийте качествен горещ шоколад, ако искате сладко лакомство - той съдържа по-малко от половината калории, плюс антиоксиданти и калций! Разбира се, и в този случай е важно да се обърне внимание на степента ...
4. Съкратете времето за подготовка!
Скарата е един от най-лесните и здравословни начини за приготвяне на гарнитура. Извежда естествени вкусове, така че не се нуждаете от масло, захарна глазура или кремообразен сос. Сложете всички зеленчуци в малко зехтин, сол, черен пипер и печете на 190 градуса за 20-40 минути или докато омекнат.!
5. „Развалете“ апетита си!
Яденето на здравословна закуска преди вечеря може да помогне за намаляване на глада ви. Важното е да не ядете висококалорични, пържени в мазнини мезета, а нискокалорични, богати на хранителни вещества храни! Например: сурови зеленчуци с дип, различни маслини или шишчета с моцарела.
6. Вземете със себе си собствената си здравословна храна!
Отиваш ли на вечеря, на която не знаеш предварително от какво ще се състои менюто? Вземете храна със себе си, за да сте сигурни, че имате поне един здравословен вариант! Идеален избор е например купа сурови зеленчуци (напр. Захарен грах, бланширан зелен фасул, чушки и чери домати) с потапяне.
7. Намалете силата на звука!
Изключете празничната музика за коледната вечеря или просто имайте меки, инструментални песни! Изследователи от Penn State University установиха, че жените, които се хранят със силен фонов шум, консумират два пъти повече калории от тези, които се хранят в тиха среда.
8. Изберете подходящо потапяне и превръзка!
Кремообразните спадове, като раци, артишок, синьо сирене или френски лук, могат да съдържат до 100 калории на лъжица! Да не говорим за майонезата, маслените превръзки за салата! Изберете хумус (25 калории на супена лъжица) или салса (4 калории на супена лъжица) или балсамов оцет и пикантно кисело мляко за салати.!
9. Насладете се на миризмата на храна!
Според проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, миризмата на храна засилва вкусовото изживяване, което води до усещане за ситост по-скоро. Освен това почивките между ухапванията ви дават време да прецените колко сте гладни всъщност.