2 упражнения за тънки бедра и хубава бедра
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Бедрото се превежда на френски от Space между бедрата. Счита се за телесен знак на чувственост. Тази дефиниция трябва да бъде попълнена, като се уточни, че тя е елемент на уважително женско съблазняване, ако не се превърне в дисморфофобия или страх от телесна дисморфия. Как да го получите Можем да се сближим, като следваме програма за асоцииране храна и физически упражнения но всякакви съвети по този въпрос трябва да се поставят в перспектива, тъй като разликата в бедрото зависи главно от нашата морфология и по-специално от размера на костите на таза.
Придобиването на хубава празнина в бедрото е възможно чрез съвместно насочване към 2 цели:
- извайвайте тялото си с фитнес упражненията, които ви представяме
- изгорете последната мазнина, наложена вътре в бедрата
С други думи, за да нямаме бедрата да се допират едно до друго, без да са твърде отдалечени, трябва, от една страна, да извайваме тялото си, като укрепваме в диференцирани мускулите на бедрата, адукторите, квадрицепсите и подколенните сухожилия, както и тези на седалището, средните и големите седалищни мускули и, от друга страна, да изгарят цялата мазнина на краката.
Скулптуриране на тялото, перфектното решение за изграждане на мускули
Методът е естетически подход от типа скулптуриране на тялото защото това, което е насочено, е трансформация на силуета чрез подчертаване на определени характеристики и намаляване на други чрез фитнес упражнения. Стандартите на тялото се различават от света на изграждането на тялото, но подходът е много сходен. Избирайки да изграждане на мускули за отслабване ние също се противопоставяме на култа към екстремна тънкост и опасните идеали за слаби и крехки силуети (видими ключици, видими ребра и много тънки китки).
Подчертана и хармонична празнина между бедрата е възможна чрез моделиране на таза и краката, за да се тонизират и усъвършенстват адукторите, подколенните сухожилия и вътрешността на квадрицепсите, докато глутеусите и предната част на квадрицепсите ще бъдат изпъкнал и нарисуван. 2 фитнес упражнения и целенасочена електростимулация постигат тези цели. За усъвършенствайте вътрешната страна на краката ние ще практикуваме разтягания и експлозивни упражнения, съчетаващи скокове и събирайки краката заедно, като скок на клякане.
За подчертайте изпъкналостта на предния ректус и седалищните мускули ще правим клякания със стегнати крака и ще електростимулираме изключително предния сноп от квадрицепс.
Безкраен скок на клякам, упражнение за усъвършенстване на вътрешната страна на краката
The безкраен скок е упражнение, при което е необходимо да се съчетаят флексия и удължаване на краката настрани и което се удължава чрез скок с кацане със стегнати крака на повдигната пейка. Сравнимо е с упражненията Jumping-Jack тъй като има за тези 2 упражнения, действие на адукторите, които обединяват краката. Обаче скокът от скока на безкрайния клек е много по-експлозивен и кацането е по-високо. Ефективното обучение ще се състои в правене на 10 сета от 15 секунди два пъти с кратко 15 секундно възстановяване между сетовете. След това упражнение ще трябва да разтегнете адукторите внимателно, като целите да отпуснете мускулите, вместо да придобиете гъвкавост и обхват на движение.
Клекът и кракът притискат, за да нарисуват бедрата и задните части
Целта на тези 2 упражнения е да укрепи горната част на бедрото и задните части отпред и отзад, което ще придаде на крака овална форма в сечение и което ще усъвършенства целия крайник отпред. За разлика от предишния скок в приземен край, движението трябва да бъде бавно и контролирано, за да се оптимизира мускулната васкуларизация.