2 техники за спиране на умствените преживявания и накрая сън без наркотици HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
Знаете ли, че прекарваме 30% от времето на живота си в сън, за да се възстановим, да се регенерираме физически и психически?
И все пак 30% до 40% от нас по едно или друго време ще бъдат безсъние. Това ще рече, че в продължение на няколко седмици, няколко месеца, в продължение на няколко години, ще срещнем трудности при заспиване, събуждания през нощта, с невъзможността да спрем да мислим, да размишляваме над проблемите. И така, какво да правите, когато преживяванията ви пречат да спите или да заспите отново?
Изследване на Сюзън Нолен-Хьоксема, професор по психология в Йейл през 1992 г., изчислява, че 63% от младите хора и 52% от четворците са "свръхмислещи", преживяващи. Размишленията върху негативното от дадена ситуация са врата към безсънието, а също и към депресията, завършва проучване, публикувано в Plos през 2013 г.
Две ефективни техники за комбиниране
Първата е физиологична техника за контрол. Тази ориенталска техника, базирана на дишането и преразгледана от неврологията, се нарича сърдечна кохерентност
В продължение на хилядолетия йога, тай чи, чи гонг, медитация ни канят да съсредоточим вниманието си върху дишането. Нашият мозък не мисли едновременно две неща, дори понякога да мисли много бързо, прескачайки от една мисъл на друга, често ни кара да вярваме, че можем да мислим за две неща едновременно. Така че, като се фокусира върху наличието на дишане, той прекъсва процеса на руминация и ни връща към настоящия момент.
Няма повече размишления, които ни пречат да бъдем тук и сега и да мислим за други неща. Няма повече размишления, които блокират мозъка ни в миналото или тревожното бъдеще. Няма повече размишления на мисли, изпълнени с негативни чувства, които ни стресират повече и ни правят тревожни, тъжни или ядосани.
Дишането, практикувано в сърдечна кохерентност, ни отвежда дори малко по-далеч от това на ориенталските техники.
Първо, това е честота на дишане въз основа на 6 вдишвания в минута за 3 до 5 минути. Този ритъм се получава чрез издишване за 5 секунди и вдишване за 5 секунди, за да се достигне точката на консистенция. Тази конкретна, доброволна, неестествена дихателна честота ще резонира с автономната нервна система, тази, която ускорява или успокоява мозъка.