2 стратегии за загуба на мазнини - връх
Губете мазнини, а не мускули !
Приблизително време за четене: 5 минути
На хартия отслабването изглежда лесно.
Необходимо е горя всеки ден повече калории, отколкото поглъщате.
Следователно би било достатъчно да ядете по-малко (диета) и/или да изгаряте повече калории (спорт), за да отслабнете.
Освен ако не можете да си представите, това не е толкова просто.
Можете много добре губят мускули, костната плътност, и запазете този слой мазнини, който ви притеснява.
Всъщност това се случва с много хора. Те се впускат в ограничителна диета, тоест там, където ограничават приема на калории.
Тялото черпи от своите резерви, за да функционира, но не особено от мастните резерви: изгаря и мускулите и костите.
В края на диета, много се намират пропорционално по-дебел от преди, защото тяхната костна или мускулна маса е намаляла повече от тяхната мастна маса.
Разбира се, ще отслабнете. Но теглото е просто число. По-добре да тежите 85 килограма с 8% телесни мазнини, а не 80 килограма с 15% телесни мазнини, ще се съгласите с мен.
Проблемът е, че тялото не "просто" изгаря мазнините !
По време на спортни усилия или лишаване от храна, тялото трябва да реагира.
Той черпи от резервите си, за да функционира ... но той не винаги взима излишното: дебел съхраняваните не са лесни за изгаряне по време на тренировка, а захар в тялото ви е необходимо мозъкът ви да функционира правилно.
Ето защо телата ни са склонни да се връщат отново аминокиселини, които изграждат мускулите ни, за да ги изгорим по време на натоварване.
Ясно, Спортувам или мини на диета = за изгаряне на мускулите, ако не го направите правилно !
За щастие и вие можете да го направите както трябва. Губете мазнини и трупайте мускули, като използвате тялото си правилно.
2 стратегии за отслабване
Има 2 начина за загуба на мазнини:
- Чрез насърчаване липолиза, тоест премахването на мазнините, а не загубата на мускули или кост.
- В увеличаване на основния метаболизъм, т.е. калориите, които тялото ви изгаря в покой.
Стратегия №1: Как да популяризирате липолизата си
В проучване от 1994 г. Брукс и Мерсие демонстрират, че делът на липидите (мазнините) в консумацията на калории е по-висок, колкото по-нисък е интензитетът му.
Това означава, че колкото по-интензивни са усилията ви, толкова по-малко пропорция мазнини сред изгорените калории е високо.
Предупреждение: това не означава, че трябва да се спасявате твърде много ... Трябва да търсите баланс. Защото, разбира се, количеството изгорени мазнини очевидно зависи от това енергията, която изразходвате общо - следователно интензивността на усилието и продължителността на упражнението.
Накратко: трябва да се стремим към усилие отумерена интензивност, а по-скоро на голяма продължителност.
Липолизата започва в първите минути на тренировка, но нейната ефективност се увеличава с времето.
Това се дължи на намаляването на вашите запаси от гликоген, друг източник на енергия, използван от тялото по време на тренировка.
По този начин, в случай на поход с добра скорост, наблюдаваме следното:
- Мазнините представляват 50% от енергията, изразходвана през първия час ...
- Тогава 70% от изразходваната енергия след 2 часа ...
- И накрая 80% след 3 часа !
Това означава, че е по-добре да отидете на 3-часова разходка направо, вместо да излизате на 3-часови разходки.