2 седмици менюта срещу подуване на списание Santé
За да намерите плосък корем, заложете на здравословна диета. Тези менюта против подуване на корема, разработени от Marie-Laure André, диетолог, могат да ви накарат да загубите до 3 кг седмично.
Правилните рефлекси за подобряване на храносмилането
За успокояване на апетита и подобряване на храносмилането са важни някои диетични правила. За осиновяване за един месец.
Заложете на протеини
Те засищат бързо, предотвратяват апетита и не предизвикват ферментация или увеличаване на обема на корема.
Изберете най-постното: от месото, пържола от филе, 5% mg кайма, пържено говеждо, шунка и домашни птици без кожа; от рибна страна, всички морски дарове, атлантическа трева, мътец, мазнина ...
Напълнете с фибри
Трябва да ядете между 20 и 30 g на ден. Те рестартират чревния транзит и ограничават подуването на корема. Фибрите от варени плодове и зеленчуци са по-малко дразнещи от суровите фибри за чувствителни черва, с изключение на зрели, белени плодове.
„Ако имате чувствителен стомах, ограничете се до едно парче плод и една суровост на ден“, казва Мари-Лоре Андре, диетолог. Помислете и за пълнозърнести храни, богати на фибри.
Избягвайте храни, които ферментират и запек
Мазните храни забавят храносмилането и насърчават чревната ферментация. „Избягвайте тлъсти меса (котлети и др.) И студени разфасовки“, казва д-р Паскале Модаи. В зеленчуковата градина внимавайте за зеленчуци, които съдържат производни на сярата (домати, чесън и др.)! И накрая, ограничете консумацията на пресен хляб, защото нишестето насърчава подуването. "
Вземете пробиотично лечение
„Ако подуването е систематично след хранене, вземете курс на пробиотици, добавя Мари-Лоре Андре. Тези добри бактерии предотвратяват развитието на лоши бактерии, отговорни за транзитни нарушения и подуване на корема. "
Изберете две ферментирали млека от трите си дневни млечни продукта. При необходимост приемайте хранителна добавка на основата на пробиотик всяка сутрин.
Пийте вода през целия ден
Около 1,5 литра вода на ден, за предпочитане между храненията. Минералните води, богати на магнезий (Hepar, Contrex.), Имат леко слабително действие.
Менюта с плосък корем: първа седмица
Понеделник
- Закуска: чай или кафе, 1 до 2 тр. обезмаслена шунка, натурално кисело мляко
- Обяд: агнешка салата, печено телешко + горчица, задушена ендивия, 1 бяло сирене 0% mg
- Снек: 1 извара
- Вечеря: винегрет от аспержи, филе от минтай във фурната + лимон, фондю от тиквички, 2 обикновени швейцарски бисквитки 0% mg
Вторник
- Закуска: чай или кафе, пържени яйца, 1 или 2 обикновени бели сирена
- Обяд: скариди, свинско филе на фурна, зелен фасул, обикновено кисело мляко
- Снек: 1 натурално кисело мляко
- Вечеря: зелена салата с орехи, патешки стилове по планча, фромаж блан