Слязох долу, когато спрях цигарите
Ágnes Csuth, семеен лекар Отказах се да пуша - този прием звучи познато на мнозина. В нашата статия можете да прочетете някои съвети за улесняване на сбогуването с цигарите.
Намерете причини! Само този, който е истински мотивиран, може да достигне целта и да се откаже от пушенето.
Помислете за предимствата на непушенето вече: няма повече неприятни миризми в устата, опушени дрехи, опушен плосък, вкусът на храната е по-приятен, по-малко кашлица, по-дълга продължителност на живота. Винаги имайте предвид тези предимства! Още по-добре, запишете причините си в бележка и ако отново се изкушите, когато откажа цигарите, прочетете ги на себе си. Празнувайте отказването! Също така изразете във вашата среда, че сте се отказали от пушенето. Някои хора се чувстват сякаш трябва да отнемат всичко от апартамента или работната си среда, което напомня на пушенето - цигари, запалки, пепелници.
За други това става, когато се откажа от пушенето, например, когато стар пепелник се напълни до ръба със стари стари цигари - като възпиращо средство.
Реклама 3. Избягвайте стреса! Всеки, който е стресиран и стресиран от натиска на времето, обикновено се запалва по-рано.
Определяне на времето за отказване от тютюнопушенето за период без стрес. За мнозина е по-лесно да се сбогуват с вредните си страсти по време на по-спокоен период на работа. Ритуалите компенсират пушенето! Мотото: Не да се отказваме, а да заместваме! Помислете за хубави неща, които могат да заместят обикновената ви цигара - и се насладете на новата!
Заменете сутрешната си цигара с ябълка. Вместо да пушите цигара в стресова ситуация, направете почивка или се движете за 5 минути или поставете краката си в хоризонтално положение. Вместо задимени кръчми, отидете в ресторант, когато се откажа от пушенето. Имате ли нужда от тютюн? Изисква се заместване на никотин! Тъй като много хора повишават нервността и безсънието си, когато откажат цигарите, препоръчително е да си купят никотин никотин хапчета пристрастяване продукт.
Това може да намали симптомите на отнемане и желанието за цигари. За тази цел са подходящи никотинови дъвчащи продукти, никотинови пластири или никотинови спрейове за нос. Променете хранителните си навици! Много хора се сблъскват с друг проблем при отказване от тютюнопушенето: везните показват, че напълняват. Затова помислете за диетата си преди последната цигара.
Това е така, защото много хора инстинктивно прибягват до вредни алтернативни решения, напр. Избягвайте мазни и силно захарни храни! В никакъв случай не трябва да се опитвате да отслабнете и да откажете цигарите едновременно!
Постигането на две цели, които са толкова трудни за постигане, е твърде голяма тежест за повечето хора. Вероятно ще бъде по-успешно, ако прилагате никотина и проблемите с теглото един след друг. Поглези се! Наградете се, докато напускате! Наистина се сбогувайте с вредната страст, това не е лесно, разбира се. Похарчете парите си, за да се откажете от цигарите за забавни и смислени неща: Нов музикален запис или нова рокля също подкрепят самочувствието в нова фаза от живота.
Направете залог! Най-добре е да кажете на всички, че не пушите. Това дава на вашите плаващи приятели шанс да ви слушат, а също така ви мотивира да постигнете целта си. Ако вашите приятели и познати все още ви предлагат цигари и се опитват да ви примамят обратно в клуба за пушачи, вържете се, когато откажа да пуша.