2 седмици, 4 килограма - Диетична фемина
Мнозина възприемат мазнините и нискокалоричните диети като сигурно противоотрова срещу наднорменото тегло и затлъстяването, докато британските изследователи не са показали, че диетите, които следват подобен метод, губят излишни килограми много по-бавно - и по-малко ефективно. нискокалорична, но богата на хранителни вещества диета.
Според най-новите изследвания, базирайки се на всичко това, само правилното количество калориен прием и ценни хранителни вещества могат да бъдат решението за постигане на трайна слабост.
Това е така, защото ако спазвате нискокалорична диета, не само губите жизнената си енергия, но метаболизмът ви забавя скоростта на изгаряне на мазнините, токсините не се отделят достатъчно бързо, появява се целулит и тялото ви започва да съхранява мазнини в отговор до един вид извънредна ситуация. От друга страна, ако намалите калориите си и осигурите на тялото си всички ценни хранителни вещества, от които се нуждае, не само няма да гладувате, но и лесно можете да загубите излишни килограми, да загубите целулит, да прочистите отвътре и отвън и да станете сияйни.
Освен това не е трудно да се поддържа баланс на калории и хранителни вещества, просто трябва да сте сигурни, че имате внимателно подбрани и здравословни храни на трапезата си: пълнозърнести хлебни изделия вместо бял хляб, плодове вместо сладкиши и сладкиши, постни птици вместо сочни, тлъсти меса и риба и зеленчуци вместо нездравословни и празнокалорични закуски.
Ако обаче не искате да броите калории, всичко, което трябва да направите, е да следвате нашата диета, която е поне толкова здравословна, колкото и вкусна, плюс можете да свалите не по-малко от 4 килограма с нея, дори за толкова малко, колкото две седмици. Ако искате да запазите диетата си повече от две седмици, отслабването няма да е толкова интензивно, но ще започне с безопасна и постепенна загуба на тегло от половин килограм седмично.
Има 4 важни правила за диета
- Две трети от вашата чиния винаги е заета от зеленчуци, перфектната комбинация от високи хранителни вещества и нискокалорични. Обърнете специално внимание на домати с високо съдържание на антиоксиданти и тъмнозелени листни зеленчуци. Освен това яжте плодове поне три пъти на ден.
- Останалата една трета от чинията трябва да съдържа протеини или „добри“ въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнести хлебни изделия и тестени изделия, сладки картофи и постно месо. Ако консумирате повече въглехидрати, винаги упражнявайте този ден. Включете постно месо и риба във възможно най-много ястия, тъй като те са от съществено значение за регенерацията и структурата на мускулите. И без последното няма изгаряне на мазнини.
- Включете във вашата диета здравословни, ненаситени, основни мазнини като мазна риба, зеленчукови семена, авокадо или зехтин. Добавянето на супена лъжица или две здравословно масло към вашите салати или месни ястия може да увеличи ефективността ви за изгаряне на мазнини.
- За закуска яжте смути, приготвено от плодове и качествени протеини като нискомаслено мляко или кисело мляко. По този начин, освен че ще осигурите на тялото си ценни хранителни вещества, ще получите достатъчно енергия и няма да сте гладни през сутринта.