L; здравословна костна диета (остеопороза)

Най-добрите хранителни практики в чинията ви!

С нашите менюта за здрави кости/остеопороза вие поставяте шансовете във ваша полза. За да извлечете максимума от него, отделете време да прочетете информацията по-долу.

Важни съвети и полезни съвети

Какво трябва да направите

Бъда активен! Леките упражнения, например с тежести, са от съществено значение за защита на костите ви.
За да изберете ниво на калории което ви подхожда най-добре, изчислете вашите прогнозни енергийни нужди (EEB).
За да намерите идеалното си тегло, изчислете индекса на телесна маса (ИТМ).
Канада за остеопороза препоръчва прием на:
- 400 до 1000 IU на ден за здрави възрастни на възраст от 19 до 50 години, включително бременни и кърмещи жени.
- 800 и 2000 IU на ден за хора над 50-годишна възраст и високорискови млади хора (с остеопороза, които са имали множество фрактури или живеят със заболяване, което инхибира усвояването на витамин D).
Консултирайте се с вашия фармацевт и лекар, за да разберете коя добавка да изберете.
Спете достатъчно.
На живо без тютюнев дим. The пушене увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Пийте достатъчно, т.е. 1 до 2 литра течности (включително вода, мляко, супа, чай, кафе, сок и др.), разпределени през целия ден
Консултирайте се с вашия лекар ако имате някакви здравословни проблеми. Също така препоръчваме да се консултирате с диетолог, който е член на професионалния орден във вашия регион, и да му кажете, че следвате менютата на SOSCuisine.

Какво трябва да избягвате

Въпреки че упражненията са от съществено значение за здравословния начин на живот, избягването на опции като джогинг, това може да ви изложи на риск от нараняване.

Често задавани въпроси: Здрави кости/остеопороза

Мога ли да се доверя на менютата? Преглеждат ли се менютата от ДИЕТЕТ ?

Цялото хранително съдържание на сайта, включително информацията на тази страница, както и всички менюта, се преглежда и валидира от нашия екип по хранене под ръководството на Даниел Ламонтан, Dt.P.

Някои дни има GRANOLA BARS, предлагани като лека закуска. Какви критерии трябва да използвам, за да направя добър избор при покупка ?

В идеалния случай, за гранола барове при покупка трябва да се спазват следните критерии. По този начин, за една лента от около 35-40 g, трябва да намерим:

Влакна: Повече от 3 g на порция (за насърчаване на редовността на червата)
Протеини: Около 3 g на порция (за да ви подкрепя до хранене)
Дебел: По-малко от 3 g на порция (защото трябва да ограничите мазнините)
Захари: По-малко от 10 g на порция (защото трябва да ограничите захарта)

Не харесвам ФЕШЕНОВО МАСЛО и често се среща в закуските. С какво мога да го заменя?

Фъстъченото масло е добър източник на протеин, който поддържа апетита ви сутрин. Може да се замени със сирене, бадемово масло или други ядки или дори хумус. За съжаление сладките конфитюри и намазки не предлагат същите хранителни или засищащи качества.

Не познавам бисквитки от тип "СОЦИАЛЕН ЧАЙ". Бихте ли ми дали името и марката?

Вместо да предлагате марка, която може да не намерите в любимия си магазин, ето няколко критерия, които да насочват избора ви:

За 3 бисквитки (20 g):

Обичам вашите менюта, но бих искал да знам какво мога да пия?

Водата е най-добрият избор. Добавете клин от вар или няколко капки лимонов сок, за да му придадете вкус. Чай или кафе също могат да се добавят към менюто ви без никакъв проблем, стига да не надвишавате 2 до 3 чаши кафе (филтър или еспресо) на ден. Билковите чайове и заместителите на кафе също са чудесни възможности. Също така е възможно да пиете вино или плодов сок, но имайте предвид, че всяка чаша носи допълнителни 100 калории. Алкохолните напитки и виното трябва да се консумират умерено.