2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето

Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание

Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението

Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!

Екип Новак, презареден

Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон

Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition

Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства

Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!

Тест: Kollagen 11 000 PLUS, за стави

Коронавирус. Защо е важно да се обучаваме през този период

Когато сте спортист за издръжливост, започвате да вярвате, че ако нямате няколко часа спорт на тренировка, това означава, че не сте тренирали. Или че ако се движите с по-бавно темпо само за 30 минути, все едно не сте направили нищо.

Но има противотежест на издръжливостта, която не само подчертава тялото (защото издръжливостта го подчертава), но особено го отпуска, помага му да остане здраво, в рамките на параметрите на движението.

Има два интересни спорта, идващи от две различни култури, които можем да практикуваме със собствено темпо, с голям принос, особено за здравето на сърцето: скандинавско ходене и чигонг.

Днес е 29 септември, Световен ден на здравето на сърцето. Можем да го отпразнуваме от днес, включително упражнения от този тип в дневния ред - не бих искал да ви тревожа, но сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в Европа, както жените, така и мъжете, според Европейската харта за сърдечно-съдово здраве и храненето, упражненията са най-важният съюзник на нашето здраве.

Скандинавско ходене

Скандинавското ходене е ускорена разходка, по пътеки, в планините или на хълмове, към която е добавено използването на две пръчки с функцията на бутане. Ползите, използвани по време на движението, се различават от трекинг стълбовете, които имат само поддържаща функция.

Много важно: когато ги избирате, трябва да се уверите, че имат правилната дължина, така че когато ги държите в ръка - поддържани от земята - частта между ръката и предмишницата да образува ъгъл малко по-голям от 90 градуса.

Нека да видим какво точно е скандинавското ходене:

Това е много по-висока консумация на енергия от нормалната походка и повече от 80% от мускулите на цялото тяло са ангажирани.

Идеален е за хора, които не са свикнали с физически усилия, може да се практикува през всеки сезон, независимо от възрастта, на всяко ниво на усилие всеки решава: едно интензивно кардио, тренировъчен тип, едно кардио за поддържане или подобряване на здравето.

Той регулира много добре функциите на сърдечно-съдовата система и е вид дейност, препоръчвана на всеки. Важно е да се каже, че това е по-приятелски тип движение от бягането: това не засяга коленете или китките и хората, които имат проблеми с теглото, могат да го практикуват тихо.

Ползите от скандинавското ходене са проучени подробно не само в скандинавските страни, но и в средиземноморските страни или в Съединените американски щати.

Хората със сърдечна недостатъчност се възползват от повишена устойчивост на натоварване, стабилизиране на пулса и кръвното налягане, със сходни ефекти при диабет, заедно със загуба на тегло.

Възрастните хора с остеоартрит в долните крайници могат да се радват на положителен ефект върху способността и интензивността на упражненията в резултат на скандинавското ходене, без негативни ефекти върху възприемането на болката;

Пациенти с дихателни нарушения забелязват подобрение в усвояването на кислород след скандинавско ходене;

Скандинавското ходене подобрява подвижността на багажника и укрепва мускулите на гръбначния стълб, като по този начин намалява хроничната болка във врата, раменете и гърба.

чигонг

В Китай Чигонг и Тай Чи почти се препоръчват от лекарите по лекарско предписание, предписани специално за облекчаване на стреса. Дълбокото коремно дишане, съчетано с бавно, грациозно движение на тялото, помага за кислород на тялото, подобряване на кръвообращението, движение на лимфните течности и отпускане на мускулното напрежение. Всичко това води до добро здраве на сърцето.

Чигонг може да бъде превърнат в изкуството на работа с енергия.

По-конкретно, какво включва Чигонг:

прости дихателни упражнения
визуализации или медитации, най-често ръководени от учителя
разтягане за сухожилия
съвместни мобилизационни упражнения
упражнения за огъване на гръбначния стълб, стоящи или на земята
енергийно-ментални техники за деблокиране на акупунктурните меридиани
Като цяло, всяко китайско упражнение, което натрупва и трансформира Чи (жизнена енергия или жизнена сила)

Практиката се фокусира върху три оси: тяло, дъх и ум.

Доказано е, че дихателните упражнения са изключително ефективни за намаляване на тревожността, депресията, раздразнителността, мускулното напрежение, умората и се използват за лечение на агорафобия, хипертония, хипервентилация, дихателни проблеми и лоша периферна циркулация на ръцете и краката.

Ето няколко упражнения по цигун за 20-минутна сесия:

И тъй като храненето е от основно значение в процеса на поддържане на здраво сърце, предлагам и рецепта в това отношение, толкова уникална, колкото спортовете, представени по-горе: ръжен хляб.

## Рецептата е от готварската книга на Herbalife Nutrition и съдържа ключовата съставка Beta heart®, хранителен прах, съдържащ овесени овесени бета глюкани ™, за които е доказано, че работят за понижаване на холестерола в кръвта *. (Високият холестерол е рисков фактор за развитие на коронарна болест на сърцето). Този хляб е лесен за приготвяне и след като бъде изпечен, ще ви възнагради със страхотна текстура и вкус.

Ако вашата диета не ви осигурява необходимите Омега 3 мастни киселини, Herbalifeline® Max ви идва на помощ. Това е друг продукт на Herbalife Nutrition, който помага да се поддържа здраво сърце - изключителна смес от рибени масла Омега-3 от устойчиви източници, акредитирана от Friend of the Sea, която съдържа две основни мастни киселини EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (киселина докозахексаенова киселина), което допринася за нормалната сърдечна функция, както и за поддържане на нормално кръвно налягане и нормални нива на триглицеридите в кръвта.

Честит Световен ден на сърцето, денят, в който можете да започнете да се грижите повече за сърцето си!

Beta heart® и Herbalifeline Max не са предназначени да диагностицират, лекуват, лекуват или предотвратяват някакви заболявания.

* Доказано е, че овесеният бета-глюкан понижава холестерола в кръвта. Високият холестерол е рисков фактор за развитие на коронарна болест на сърцето. Бета-глюканите помагат за поддържане на холестерола в нормални граници. Полезните ефекти се постигат чрез консумация на дневна доза от 3 g бета-глюкани от овес. Ишемичната болест на сърцето има множество рискови фактори и промяната на един от тези рискови фактори може или не може да има благоприятен ефект.