2 разделен план за обучение
2 разделен план за обучение
Специфична мускулна тренировка в 2 различни дни
Ако сериозно искате да постигнете видим успех и напредък в силовите тренировки, определено трябва да следвате ефективна концепция в тренировките. Така нареченият 2-сплит тренировъчен план е най-подходящ за това.
По принцип тази форма на тренировка е подходяща за всеки силов спортист, но трябва да има определена основа, така че сухожилията, сухожилията и ставите да са оптимално пригодени и подготвени за по-интензивни, но и по-ефективни тренировки. Приблизително това имате, когато сте завършили общо обучение за цялото тяло в продължение на поне 3 месеца. Тренирали сте основно на машини в студиото. Сега е моментът да започнете фазата на тренировка със свободни тежести. Упражненията с щанга и дъмбел позволяват много по-интензивно и целенасочено изграждане на мускулите, тъй като отделните мускулни групи се разглеждат много по-индивидуално. Двусекционното разделно обучение е идеално за това. В обобщение, този метод на обучение означава, че освен тренировките за цялото тяло, вие разделяте тренировъчната работа върху различните мускулни групи за 2 дни. Интензивността на мускулна група е много по-голяма, отколкото когато тренирате цялото си тяло за един ден.
По отношение на времето има 2 начина за съставяне на разделен план за обучение. Или тренирате различните мускулни групи 2 поредни дни и след това правите ден почивка или в ритъма на един ден тренировка - един ден почивка. Дневната почивка е важна за достатъчна мускулна регенерация. Кой вариант е подходящ за кого, зависи от индивидуалната житейска ситуация и индивидуалното ниво на обучение. Много е важно ежедневната единица силова тренировка с разделен план за тренировки от 2 части да не трае повече от максимум 70-80 минути. Това правило е много важно, тъй като след този период от време нивото на тестостерон отново спада и нивото на кортизол се повишава диаметрално спрямо него. Тогава резултатът би бил да започнете да изгаряте мускулите. И разбира се това не се иска. Целта на тренировката с 2 сплита е, разбира се, напротив, да зададе по-интензивни импулси за растеж във всички мускулни групи.
Пример за възможен план за разделно обучение от 2 части:
Ден 1: Гърди - Трицепс - Рамене - Горна абс