2. Качете се по пътя си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ е една от най-ефективните техники за саморелаксация. Допълнително е развита от хипнозата през 20-те години от берлинския психиатър Йоханес Хайнрих Шулц. Техниката: Мисъл (свързана с тежест и топлина в тялото или дишането) се повтаря в ума, докато не я приеме. Упражнението отнема три до пет минути. Тогава се чувствате освежени и отпуснати.
БАХ ЦВЕТЯ-Терапията е кръстена на откривателя си д-р. Едуард Бах (1886-1936) име. Той откри, че нашите настроения съответстват на различни растения. И че можем да имаме положително влияние върху тях, като приемаме тези растителни продукти. Това са предимно пълни описания на личността. Например, цикорията характеризира душевното състояние на прекалената загриженост и прекалената заинтересованост в чуждите дела.
ШАНТОВЕ означава пеене на мантри. Мантрите са изречения от санскрит. Повтарянето им често по звучен начин трябва да има психологически и енергийни лечебни ефекти. Причина: Мислите са концентрирани, дишането е дълбоко, освобождават се ендорфини, което намалява стреса и повишава благосъстоянието.
АРОМАТИ Обонянието е единственото от петте ни сетива, което има пряк достъп до подсъзнанието. Ето защо се казва още, че носът е като окото на нашето подсъзнание. Дразнителите на миризмите задействат светкавично и нефилтрирано настроение, което трудно може да бъде разумно контролирано. Причина: Обонянието е пряко свързано с частта в мозъка ни, която е отговорна за създаването на нашите чувства.
ГЕМОНСТИ Заздравяването с камъни не е ново, дори Хилдегард фон Бинген изследва лечебните ефекти на камъните. И признати: Скъпоценните камъни работят в фината сфера, тоест чрез техните изключително фини вибрации. На това ниво, така че идеята, камъните могат да повлияят на тялото и ума, като хармонизират нашите естествени честоти на вибрации. Например смарагдът, който трябва да ни направи чувствителни към нуждите на нашите ближни.
БЪРЗ Това, което очите са за външния свят, постът е за вътрешния свят - така се чувстваше Махатма Ганди, за когото Великият пост беше част от живота му. Този тип бързо не е за отслабване. Но за усъвършенстването на сетивата и възприятието. Постът се разбира като време на съзерцание, мълчание и мълчание, като диалог с подсъзнанието (продължителност на периода на гладуване: обикновено седем до 14 дни).
МОЛИТВА "Молитвата не означава да чуеш себе си да говориш. Молитвата означава: да станеш неподвижен, да си неподвижен и да слушаш, докато човекът, който се моли, не чуе Бог", каза философът Серен Киркегор. Така че, който се моли, се обръща към висша сила. Отнема време, размишлява, тихо формулира своите желания и надежди. И моли за помощ, за да може да ги изпълни. Така че молитвата може да разкрие нови знания.
ХИПНОТЕРАПИЯ (виж транс). Нашият автор Криста фон Бернут го опита: "Инге Рейш, хипнотерапевт, казва, че ще работи по метода на Роси. Ърнест Л. Роси учи, че животът ни се определя от противоположностите, които трябва да хармонизираме. Моите се наричат хаос и контрол "Двамата трябва да си сътрудничат по-добре - това е моето желание. Инге Рейш казва, че трябва да седна удобно, да сложа ръце на бедрата си и просто да се концентрирам върху тях. Една проста инструкция, от която ми се завива свят." Хаос на име и контрол ", чувам и отговарям интуитивно -„ майка и баща ". Дясната ми ръка (баща) става голяма, тъмна и тежка, лявата ми ръка (майка) дълга, бяла и тясна. В моята система от термини хаосът означава фантазия и интуиция, контрол има груби, враждебни аспекти. В хода на сесията изведнъж виждам възможности за сътрудничество: моята интуитивна страна може да бъде подкрепена от моята прагматична причина - в този момент моята е намерена д ръце и прегръдка. "
ВЪОБРАЖЕНИЕ (от латински за „въображение“) описва способността да можеш да си представяш нещо много интензивно. Тази форма на самовлияние е смесица от въображение и вяра. С помощта на въображението трябва да е възможно да се постигнат променени състояния на съзнанието и дори да се активират способностите за самолечение.
ЯКОБСОН-Обучение за релаксация или прогресивна мускулна релаксация (PMR). Идея: Една след друга, отделни мускулни групи (например ръце, рамене, пръсти) се напрягат за няколко секунди, след което - много по-дълго - се отпускат. Научавате се да различавате по-точно напрежението и релаксацията в тялото. Цел: цялостно усещане за релаксация.
КУНДАЛИНИ В Тантра, писанията на индуизма, Кундалини е посочен като жизнена сила. Кундалини енергията се съхранява в долния край на гръбначния стълб. Може да се събуди чрез медитация или духовни упражнения, след това се издига нагоре по гръбнака и активира седемте чакри една след друга. Стигнал до короната или Аджна чакра, това води до просветление.
СВЕТЛИНА и цветовете се възприемат през очите ни и оказват влияние върху нашето благосъстояние. Терапията с цветна светлина използва това. Вашата цел: да повлияете положително на подсъзнанието. Един от най-често срещаните методи за това е излагането на избрани цветове. С тяхна помощ тялото и умът трябва да бъдат укрепени и хармонизирани.
МЕДИТАЦИЯ могат да преобразят ума, казват будистите, да го направят силен срещу страха и недоволството. Докато техниките за релаксация като автогенното обучение обикновено имат симптоматичен ефект, медитацията например изостря вниманието и баланса. С помощта на различни техники, като концентриране върху дишането или мантра (напр. Ом), човек трябва да пусне мислите си, за да бъде възможно най-завършен тук и сега. По-нови изследвания показват, че влиянието на медитацията върху мозъка ни може дори да бъде измерено: Установено е, че монасите, които редовно са медитирали, имат необичайно високо ниво на активност в лявото полукълбо. Тази област на мозъка оказва голямо влияние върху емоционалния баланс. Активността на алфа вълната се увеличава по време на медитация, както и по време на сън или по време на дълбока релаксация. Това успокоява сърдечния ритъм и дишането, нормализира кръвното налягане и укрепва имунната система.
НАМАСТ (от санскрит: "нам" = "да се поклоня") е жест, при който дланите на ръцете се събират и поставят върху гърдите близо до сърцето. За да направите това, главата е леко огъната. Поздрав, който е особено разпространен в Индия, който трябва да каже на другия човек: „Почитам божествения дух във вас, който също почитам в себе си - и знам, че по този начин сме едно цяло“.
ОМ съчетава трите звука О, А и М. И е санскритска сричка. Концентрираното, звучно повторение на Ом регулира дишането от една страна. От друга страна, той задейства лека вибрация, която може да се разпространи в тялото. И двете заедно трябва да доведат до приятна, дълбока релаксация.
ПЪТУВАНЕ ПО ВЪЗДЕЖДЕНИЕ са пътувания навътре. В мислите си си проправяте път до място, където искате да бъдете. Представете си, че сте край морето: пясък, вълни, лек вятър - визуализира се цялата панорама. Резултатът: приятно усещане, което в най-добрия случай намалява стреса. Но можете да бъдете отведени и на фантастично пътешествие на CD. Класическият "Докладът на тигъра" например разказва за същността на дзен будизма.
СЪВЕТ: Медитация за начинаещи: Фиксирайте пламък на свещ в тъмната стая за две минути. След това издухайте и се концентрирайте върху вътрешната картина ЧИГОНГ е китайска форма на медитация, концентрация и движение за „култивиране“ на тялото и ума. Практиката включва дихателни упражнения, хармонични упражнения за движение и медитации върху вътрешната тишина. Всичко заедно служи за обогатяване и хармонизиране на Ци. Ци означава дъх, енергия и означава жизнената енергия в нас.
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ е психотерапевтичен метод, разработен от Леонард Ор. И това означава в известен смисъл: да се родиш отново. Orr приписва много от нашите модели на поведение, страхове, блокажи и заболявания на родова травма. И разработи терапия, основана главно на дишането, която трябва да предлага шанс за емоционално прераждане.
СПА Мечтаем насън. И в нашите сънища, според теорията, подсъзнанието става активно. Изразява се в символи. Например за Зигмунд Фройд тези символи представляват мисли, които сме били потискали от съзнанието в ежедневието.
ТРАНС (Старофренски "transe" = "преминаване") е полубудно състояние, при което двете половини на мозъка са еднакво активни. Какво означава това? Обяснява д-р. Гюнтер Байер, психолог и известен хипнотерапевт.
ELLE: Как се чувства транс?
Гюнтер Байер: Приятно. Като освежаване. Защото изпраща контрол и разбиране на почивка.
ELLE: Как работи това?
Г. Б.: С помощта на „история“, фантастично пътешествие, което е написано специално за пациента.
ELLE: Подобни ли са нашите подсъзнателни и съзнателни умове?
G. B.: Не е задължително. Подсъзнанието обича кича. И реагира на повторения.
ELLE: И каква е целта на транса?
G. B.: Става въпрос за освобождаване на блокажи и преразглеждане на обезпокоителни изображения. Ако се обърнете правилно към подсъзнанието, можете да му предложите помощ, за да си помогне.
ОБЕДИНЕНО ПОЛЕ (на немски колкото „обединено поле“) е термин от трансцендентална медитация. Той описва феномена, че дори процент от хората в групата може да доведе до видима промяна в целия колектив чрез споделени мисли и медитация.
ВИЗУАЛИЗИРАЙТЕ Обикновено се обръщаме към подсъзнанието си по-интензивно със снимки, отколкото с думи. Следователно методът на творческата визуализация е възможен начин да достигнем до нашето подсъзнание. Ние се концентрираме дълго и упорито върху картина или сцена, която представлява едно от желанията ни, с цел да я превърнем в реалност. Идеята е, че дълбоко закотвените бариери могат да бъдат решени чрез визуализация. Защото наблюдавате с вътрешното си око как може да работи нещо, което ни се струва трудно.
КСЕНОГЛОСИ (На гръцки: "xeno" = "чужд" и "glossa" = "език, език") описва способността да се говори чужд език, без никога да сте го научили. Появата на това явление е известна, например, от хипнозата. Най-простото обяснение е несъзнаван спомен (криптомнезия) на чужди езикови идиоми, които сте чували в даден момент. Всъщност научното изследване на ксеноглосията едва е започнало.
ЙОГА описва индийско философско учение, което се състои от умствени и физически упражнения (асани). Многото различни асани всъщност са „измислени“, за да се укрепи и мобилизира тялото, така че то да може без усилия да остане в позиция на лотос за по-дълъг период от време, за да медитира. С течение на времето обаче бяха открити все повече положителни ефекти от упражненията върху цялостното благосъстояние на хората.
ZEN в нашето разбиране днес означава релаксация, спокойствие и яснота. И за прозрения извън разума. Още през 12 век в Япония самураите откриват Дзен като начин да подобрят своите умения. Дзен има нещо общо с потапянето. Всеки знае малки „дзен моменти“ като потапяне в интересна дейност или интензивно възприятие (например слушане на музика), което кара човек да забрави всичко останало.